|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-11-08, 15:51 | #1 |
Banned
|
תפריט לעלייה במסה תנו ביקורת ודעה
אז ככה לקחתי תפריט של עלייה במסה ויש לי כמה שאלות עליו שאפרט בהמשך,, קודם נתונים:
משקל 63 מטרה 75 ואז אני יעשה חיטוב לאיזה 67-70 תלוי באחוז שומן כמובן גיל 15 1.74 אז התפריט הוא ככה : 140 גרם חלבון 2450 קלוריות ארוחת בוקר: 8 כפות קוואקר (שבולת) 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד בננה ארוחת עשר (בביצפר בדר"כ) : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי גביע גבינה 5% שומן ארוחת צהריים : 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי 150 גרם בשר/עופות דלי שומן סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות).. כף שמן זית ארוחת 4 : פרי (תפוח , בננה , אגס , אפרסק וכו' .. ) ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון) בדר"כ בין השעות 6-8: שייק חלבון 30 גרם נטו + מים 2 בננות ארוחה לפני השינה: חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית 3 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי גביע גבינה 5% שומן סלט ירקות 4-5 ירקות עכשיו איזה משהו שלא הבנתי כשאומרים "כוס אורז" .. יש מלא כוסות ? כמה מיליליטר יש בכוס שאליה מתכוונים ? (200 אני חושב ?) |
02-11-08, 16:57 | #2 |
חבר פעיל
|
200 מ"ל
תרשום את הbmr שלך ואת השומן שיש לך בתפריט והפחממיה התפריט נראה בסדר אבל תבדוק את הbmr שלך ותכפיל אותו ב1.2 זה נראה לי קצת קלוריות |
02-11-08, 23:17 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תרשום שומנים, פחמימות וכמות קלוריות שאתה מוציא ביום
|