|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-10, 04:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התקדמות אחרי תוכנית כוח
אוקי,אני כרגע בסוג של סוף ss (אחרי משיכה ארוכה והתחלה ממשקלים לא רעים) הגעתי למצב שאני דיי מרוצה מהמשקלים שלי
הסקוואט הוא 140 ל3 חמישיות דדליפט הוא 160 ל5 בנץ' (שתמיד היה חזק אצלי) הוא 105 ל3 חמישיות הפרס הוא 70 (לא סגרתי 3 חמישיות,עם 67.5 כן) פאוור קלין 85 קילו ומדי פעם מתח עם 25 קילו ל5 חזרות בכל מקרה,אני מטר 83 ושוקל 90 קילו כרגע,דיי מרוצה מהתוכנית (עליתי כ 15 קילו ופחות מ5% שומן בסך הכל) אני מערך את עצמי על 15% עכשיו,לא נראה לי שיותר אם זה משנה היד שלי 40.5-41 והרגל 65-66 בכל מקרה,המטרה של האימונים שלי היא בסך הכל להיות גדול (היפורטרפיה) ודיי חטוב,ואני מודע לזה שחזק + אוכל טוב זה מן הסתם יותר מאסה - יותר גודל וגם עבודה עצימה תתרום להתאוששות טובה יותר שתביא בסופו של דבר להיפורטרפיה... אבל חשבתי לנסות ללכת ל"תוכניות פיצולים",כי אני חושב שדיי מיציתי את העניין של תוכניות כוח,אני יודע שאני יכול להעלות את המשקלים עם 5x5 עדיין,אבל פשוט לא בא לי,המשקלים האלה לא מביישים אף אחד,ואני מאמין שגם עם פיצולים אני עוד יוכל להתחזק קצת יותר חשבתי לכיוון ה ab של 4 פעמים בשבוע ( 8 סטים שריר גדול 5-6 קטן) או abc של 5 פעמים בשבוע (10 סטים שריר גדול ו 6-7 קטן) לשלב טווח חזרות של 5 במורכבים ו8 בפשוטים אני לא מחפש פה "אישור" להתחיל בתוכנית אלא פשוט רוצה לשמוע חוות דעת,של לאן לפי דעתכם כדאי לפנות אחרי תוכניות כוח כשהמשקלים כבר מבוססים והמטרה היא פיתוח גוף |
|
|
|
30-10-10, 05:00
|
#2 |
|
Banned
|
הסיבה היחידה לעבור לפיצולים היא ההתמכרות לפאמפ ואלף תרגילים באימון.
|
|
|
|
|
30-10-10, 09:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-10-10, 10:00
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לפיצולים יש את המקום שלהם
אתה יכול הכל, אבל בשביל להוציא מקסימום מתכניות פיצולים עדיף להיכנס עם רמת כוח כמה שיותר גבוהה. כמובן שאתה היום במצב הרבה יותר טוב להיכנס לפיצולים ממתאמן ממוצע שלא עבר ל3 מספרים בסקוואט, אבל עדיין לא ממש אופטימאלי. אני אישית במצב שלך הייתי נותן עוד שנה אינטנסיבית לתכנית כוח לפני שהייתי שלם עם לעבור לפיצולים.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
30-10-10, 11:47
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
למה נראה לך? דיברתי על כמות קטנה יחסית של סטים וחזרות לא גבוהות במיוחד,ככה שהעבודה עדיין תהיה עצימה וכן,אני בטוח שאני עוד אתחזק |
|
|
|
|
|
30-10-10, 13:20
|
#6 | ||
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
ציטוט:
אם ממש בא לך להכניס מרכיבים יותר דומיננטיים של היפרטרופיה, אתה יכול לעשות טקסס מת'וד וביום עצימות במקום סטים של pr לעשות סטים של עשיריות, ולהכניס תרגילי עזר. עוד אופציה זה לעבור לתוכנית פימפומים כמו ה1\3\5 של וונדלר לדוגמה, למרות שההתקדמות תהיה איטית יותר - היא תוכנית שתומכת בעבודה לחזרות גבוהות. גם hst היא תוכנית שמתאימה להיפרטרופיה בגלל החלוקה לבלוקים. תעשה בחירה, ובפעם הבאה תשאל בפורום שלי כדי שאני אמצא את האשכול שלך, במקרה הפנו את תשומת הלב לפה.
__________________
חדר כושר |
||
|
|
|
|
30-10-10, 14:47
|
#7 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
או לעשות את התכנית של יאיר
היא ניקראת bsa
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
31-10-10, 15:50
|
#8 | ||
|
Banned
|
ציטוט:
אל תשחק אותה תמים. ציטוט:
|
||
|
|
|
|
31-10-10, 16:04
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
8 קילו ראשונים שלי באו משכיבות שמיכה, מתח ובנץ עם דאמבלים 7 קילו ;[
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
31-10-10, 16:26
|
#10 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
קח בן אדם שיעשה רק מתח בן אדם שיעשה רק מקבילים בן אדם שיעשה רק בנץ' מי יהיה יותר גדול? אני מוכן לשים כסף שהבחור שעושה מתח. (השארתי בחוץ בכוונה תרגילים כמו חתירות, דדליפט ופרס, הם מערבים את הרגליים)
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
31-10-10, 22:10
|
#11 |
|
Banned
|
פר1נציה או ס1פינציה
זו השאלה. |
|
|
|
|
31-10-10, 22:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול גם לעשות מתח באחיזה משולבת, ועדיין זה יהיה התרגיל הכי טוב לגב
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה אחרי שינויים | masterpeaice | אימונים | 5 | 15-03-09 20:23 |
| אחרי הפסקה של חצי שנה ,איזה תוכנית אתם ממליצים? | NOS | אימונים | 4 | 21-10-08 13:53 |
| התקדמות בידיים אחרי 3.5 חודשים מסה | ice13 | גלריות הגולשים | 15 | 22-10-07 13:05 |
| תמליצו לי על תוכנית מסה חדשה? אני אחרי חצי שנה בלי | NOS | אימונים | 39 | 07-06-07 00:41 |
| תמונות התקדמות אחרי כ3 חודשים. | Crocker | גלריות הגולשים | 9 | 14-09-06 17:25 |
תצוגה לינארית
