|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-09-11, 22:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קצב/כמות גדילה של שריר
קראתי את הפוסט הזה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66629&page=2 מכל מה שאני קראתי באתר, ומאנשים בעלי ידע אני ידוע ששריר יש לו הגבלה של כמה אפשר לגדול בחודש. אמרו לי חצי קילו שריר במקסימום, אבל נניח שהנפיצו לי מספר. מה שכן אני חושב שכן יש איזה שהוא גבול גדילה של שריר לפרק זמן. ובגלל זה לאכול כמה שיותר לא נכון לדעתי. אם כרגע אני שורף במנוחה 2000 קלוריות אז אם אבנה תפריט של 2500-2600 קלוריות זה יהיה די והותר לעומת אם אני אוכל כל מה שבא ליד, כל עוד יש בזה הרבה חלבון ואגיע ל4000 קלוריות. אני מניח שהרוב פה לא מסכים איתי, אשמח לשמוע יותר בפירוט למה כי חוץ מהכנסת מוטיבציה הפוסט הזה לא מביא/מסתמך על מחקר או משהו.. |
|
|
|
08-09-11, 04:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה השריר יכול לגדול זה גנטי. אי אפשר באמת לדעת מה הפלוס הקלורי שלך כדי להגיע למצב שבו השריר שלך גודל באופן המקסימאלי ככה שאם אתה אוכל 500-600 מעל התחזוקה יש מצב שאם היית אוכל יותר היית יכול לגדול יותר בעיקרון כל עוד אתה מעלה משקל על המוט ומתקדם השריר שלך גודל לכן אפשר באמת להתחיל מאסה עם 500 מעל התחזוקה אבל אז שתתקע תצטרך להעלות את הדיאטה\ לעשות ריסט ולא תדע באמת מאיפה מגיע הכשל. אם אתה מתאמן כוח והמטרה שלך היא כוח עדיף לאכול כמה שיותר כדי להמשיך להתקדם מאשר להתקע בשלב מוקדם. חיטוב תמיד אפשר לעשות, גם אין צורך להגזים במאסה ולאכול 6000 קלוריות ביום אם אתה רואה שאתה מתחזק ומגיע למצב של 25+ אחוז שומן סימן שהגזמת באמת עם האוכל (כמו משתמש שהיה פה שקוראים לו שי) אבל כל עוד הרטיו שלך בסדר ואתה אוכל מספיק ולא נתקע אין סיבה להגביל את עצמך ולהגיע ל4000 קלוריות יומיות זה ממש לא פשוט למרות שזה נראה ככה(זה גם די יקר)
|
|
|
|
|
10-09-11, 01:23
|
#3 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מה שמעניין אותנו זה לא מאסת שריר נטו אלא מאסת גוף חיונית(הכל חוץ משומן, זה כולל כלי דם, גידים, עצמות, שרירים) והנתון הזה יכול לגדול ביותר מחצי קילו בחודש
אין פה מקום לערכים מדוייקים, גוף האדם לא מכונה וכמעט כל אחד שונה מהשני מבחינה גנטית
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
19-09-11, 21:27
|
#4 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2011
הודעות: 7
כללי:: The Millionaire Next Door
גיל:: 21
עוסק ב:: להיות מניאק עשיר
חדר כושר: פלאזה
|
למעשה הכמות המדוייקת היא 2.2 קילו שריר בחודש (לקוח מכמה ספרים שקראתי).
עם זאת, היו חודשים שאני גדלתי יותר מ2.2 קילו שריר בחודש, אז זה דיי תלוי בבן אדם+תזונה+אינטנסיביות של האימון. ו2.2 קילו אגב, זה המון! תחשוב על זה שסטייק יחסית גדול שוקל 200 גרם, אז תיקח 11 סטייקים כאלו (בדיוק2.2 קילו) ותדביק אותםעל מקומות שונים בגוף, ואתה תראה ש2.2 קילו זה הרבה מאוד!  |
|
|
|
|
19-09-11, 21:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 137
כללי:: שחיף שלא עולה במשקל :-)
גיל:: 17
עוסק ב:: זנות
חדר כושר: בית הנוער ירושלים
|
חחח אני בחודש אולי עולה 0.5 קילו בשריר
אני מגיע למה שאני צריך בקלוריות אבל בחלבונים אני אולי מגיע ביום ל 40 גרם |
|
|
|
|
19-09-11, 23:22
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
על כל מקרה סתם מהתעניינות איך אתה יודע שגדלת יותר מ2.2 קילו שריר בחודש כמו שאתה אומר ? פותח הפוסט, פיתוח גוף או כוח שניהם מלווים עם כותרת משנה שאומרת לנו הכל - ניסוי וטעייה. אנחנו לא יודעים באמת כמה נעלה, כמה צריך לאכול בדיוק, כמה צריך לאכול מכל דבר בדיוק, כמה אימונים צריך בדיוק, איזה אימונים צריך בדיוק... אין תשובה מדוייקת לכל הדברים האלו ובטח שלא לכמות שריר שעולים בחודש כאשר כל גוף שונה בכל כך הרבה דברים מגוף אחר... על כל מקרה, כמו שאמרו לך תתחיל תפריט עם 500 קלוריות מעל ההוצאה הקלורית שלך במנוחה ותראה איך אתה מתקדם... מבחינת משקל, מבחינת התאוששות וכו' תזכור הכל זה ניסוי וטעייה. |
|
|
|
|
|
19-09-11, 23:48
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2011
הודעות: 7
כללי:: The Millionaire Next Door
גיל:: 21
עוסק ב:: להיות מניאק עשיר
חדר כושר: פלאזה
|
ציטוט:
בין היתר, אתה מוזמן לקרוא על זה במאמר הזה: סורי, זה לא מביא לי לשים לינקים כי לא כתבתי מספיק הודעות, אבל תכתוב בגוגל: "how much muscle can you build bodybuilding" ותכנס לתוצאה הראשונה. כתוב שם 1.5-2 קילו של שריר בחודש, עם זאת, ברוב המקומות שאני קראתי בהם כתוב 2.2 לגביי איך אני יודע שגדלתי יותר מ2.2 קילו שריר בחודש, פשוט מאוד: עשיתי בדיקת א"ש והשוותי אותה לכמות המאסה החודשים שהעלתי. אחריי בדיוק 2 דקות של משוואות מתמטיות מסובכות (לא, לא באמת), קיבלתי את התוצאה המדוייקת של כמה מאסת שריר עליתי בחודש. מה שכן, לא עליתי 10 קילו מאסת שריר בחודש, אבל לפי מה שאני בדקדתי על עצמי, בחודש הראשון שבו התאמנתי, עליתי 2.4 קילו שריר. מקווה שזה ענה לך על השאלה! |
|
|
|
|
|
20-09-11, 02:21
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בכל זאת, כדי שתדע באמת את העלייה של השריר צריך שהמדידה של האחוז שומן תיהיה מדוייקת (ולא המכשירים המעפנים ששמים את היידים) ולרוב זה לא קורה וגם אם כן אתה צריך לזכור שתמיד יש סטיות למיניהן, נוזלים, שעת מדידה וכו' אני חושב שזה לא כל כך אפשרי למדוד כמה שריר עליתי בחודש.. לגבי המאמר שהבאת, אני פשוט גמור אז רפרפתי ושמתי לב שהם טוענים שהמקסימום הוא פאונד בשבוע, משמע 4 פאונד בחודש משמע 1.8 קילו בחודש של שריר. לא יודע עד כמה אפשר להסתמך על דברים אלו. בכל מקרה, אין בודק טוב יותר מהעיינים שלך, תשתמש בהן כמו שצריך ! |
|
|
|
|
|
20-09-11, 16:05
|
#9 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
שוב, תבדילו בין מאסת שריר למאסה חיונית
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
20-09-11, 16:34
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בחיים אבל בחיים לא עולים 2.2 קילו שריר בחודש אולי בתקופה שאתה מתחיל אבל לא מעבר
|
|
|
|
|
20-09-11, 20:47
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 147
עוסק ב:: צה"ל
חדר כושר: Home's-Place
|
ציטוט:
גם בתקופת ההתחלה אתה לא תעלה 2.2 קילו שריר אולי חמישה חודשים וזה עוד במקרה הטוב ההתחלה היא הכי קשה כשהגוף שלך ניכנס למצב של gain זה כמו להרכיב פאזל.. ברור שיש גם גבולות מסויימות לגוף החיטוב כבר אז מתחיל לעבוד לבד.. מה שצריך להדאיג אותכם זה כמה זמן לוקח לשריר להיתפוגג יש המון חבר'ה אצלנו במכון שיצאו לנופש של שבועיים באילת וואלה הם נראים כאילו שאבו להם תשריר שמה נערך לאחרונה על ידי שקד21, 20-09-11 בשעה 20:54. |
|
|
|
|
|
21-09-11, 20:10
|
#12 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
2.2 קילו ב5 חודשים? על ss שמעת?
בכל מקרה, עזוב אותך ממספרים, תתאמן חזק תאכל כמו גבר ותגדל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ניפוח שריר + סיבולת שריר, בא ביחד או לחוד? | S&M | אימונים | 2 | 08-06-09 22:02 |
| אחת ולתמיד - הבדל בין עיבוי סיבי שריר לעליה במאסת שריר | look | פיתוח גוף-כללי | 21 | 05-05-08 14:41 |
| שאלה בקשר למקסימום גדילה של שריר | tomerA | תזונה ותוספים | 1 | 09-02-08 18:04 |
| 16 סטים שריר גדול 12 שריר קטן ? אימון קצר מידי. | look | אימונים | 12 | 04-10-07 20:46 |
| סיבי שריר בכיוץ מהיר=גדילה מהירה בנפח השריר ? | קולמן הפחדן | אימונים | 29 | 09-07-07 13:33 |
תצוגה לינארית
