|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-09-06, 21:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שלי לעליה במאסה וכמה שאלות
קראתי את המדריך לעליה במאסה בשביל לקבל קצת מידע על איך לבנות את התפריט
ובניתי אותו דרך האתר olympusfit. קצת רקע: אני בן 20 , גובה 1.80+(מדידה אחרונה לפני 3 שנים) משקל 60  כמובן שהמטרה היא עליה במאסה וכמה שיותר. התחלתי להתאמן ולהשקיע בתזונה לפני 3 שנים במשקל של 55 ועליתי ל62 בתקופה של שנה ואז הפסקתי כמו חמור ולצערי בשנתיים האחרונות לא התייחסתי לנושא ולכן נתקעתי במשקל הנוכחי. אבל לאחרונה החלטתי לחזור להשקיע וקניתי אבקה וגם עשיתי מנוי שנתי לחדר כושר. ועכשיו לתפריט: 1.ארוחת בוקר: ברנפלקס+חלב 3% אגוזי מלך 2.ארוחה לפני אימון: פרי 3.ארוחה אחרי אימון: בעייתי  יש לי אבקת serious mass והיחס שלה הוא 1:5 פחמימה מול חלבון במדריך קראתי שהיחס צריך להיות רק 1:2 בארוחה שאחרי האימון אז האם כדאי לצרוך משהו אחר במקום האבקה ולהעביר אותה לארוחה אחרת במשך היום? או אולי להוסיף משהו לשייק על מנת שהערך יהיה 1:2 ואם כן מה מומלץ להוסיף. 4.ארוחת צהריים של אמא:  פסטה\אורז\תפוחי אדמה 100 גרם חזה הודו\בשר בקר טחון\דגים 100 גרם סלט+שמן זית 5.לימודי ערב: (זה המחיר להברזות בתיכון  )2 פרוסות לחם+טונה בשמן 6.ארוחה שאני חוזר מהלימודים: 2 פרוסות לחם גבינה צהובה 9% \פסטרמה \ ביצים אגוזי מלך 7.ארוחה לפני שינה: קוטג 5%+שמן זית סה"כ כולל החצי כף הגשה של האבקה: 2300 קלוריות 85 גרם שומן 217 גרם פחמימות 150 גרם חלבון מספר שאלות: 1.קניתי קריאטין-האם זה בסדר לשים כפית אחת שטוחה של הקריאטין בכוס ולהוסיף מים וכמה זמן לפני האימון כדאי לצרוך? 2.קניתי גם סוכר ענבים-באיזה מהארוחות כדי להכניס את זה (אם בכלל) 3.הארוחת צהריים וגם השייק הם בכמויות די קטנות ואני בטוח שלא תהיה בעיה להוסיף עליהם עוד השאלה אם כדאי לי? כי עשיתי את כל החישובים המקסימליים של צריכת פחמימות וחלבון ביחס למשקל כרגע. 4.הבנתי שמומלץ להתאמן 3 פעמים בשבוע,יום כן יום לא-השאלה שלי האם בימים שאני לא בחדר כושר אם אפשר לבצע אימון ביתי (מתח,בטן,סמיכה,משקולות 5 קילו). אשמח לתגובות מכל סוג שהוא  |
|
|
|
12-09-06, 21:30
|
#2 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
התפריט : יותר מדי חלבון ושומן. תקצץ בשניהם ותוסיף פחמימה.
1. חצי שעה-שעה לפני האימון. 2. אחרי אימון. 3. לא הבנתי את השאלה. 4. אל תתאמן כשאתה לא בחדר כושר. |
|
|
|
|
12-09-06, 21:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובה משה.
בעיקרון לא בעיה בשבילי להוסיף פחמימה השאלה מה הכמות הנכונה כי לפי מה שהבנתי צריך לחשב צריכת פחמימה פי 3.5 וחלבון פי 2.5 וזה מקסימום אז במקרה של הפחמימה יוצא לי 210 אז כבר חרגתי מעט לא בעיה לצרוך עוד פחמימות כי באבקה יש יחס 5:1 לטובת הפחמימה השאלה האם כדי. |
|
|
|
|
12-09-06, 22:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני לא ממש מבין איך הגעת ל150 גרם חלבון, אם ב2 ארוחות הראשונות יש לך רק חלב....
אני חושב שאתה צריך לעשות חישוב יותר מדוייק במקצת
__________________
 |
|
|
|
|
12-09-06, 22:26
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה עוף 36 גרם (ארוחת צהריים) טונה בארוחה בלימודים 33 גרם קוטג לפני השינה 30 גרם ברנפלקס 12 גרם גבינה צהובה 9 גרם בלחם,תפוחי אדמה,אגוזים עוד קצת וגם באבקה דרך אגב כל הנותנים הם מהאתר olympusfit אני מקווה שהכל שם נכון |
|
|
|
|
|
12-09-06, 22:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סקופ 1 של סירייס מאס זה בסדר מיד לאחר האימון יש לך 25 ג' חלבון + 125 ג' פחמימות.
1. משה ענה לך. 2. כל עוד אתה צורך גיינר בתור ארוחה שלאחר האימון אין לך צורך בסוכר ענבים, הרי סוכר ענבים זה תוספת פחמימה, ובגיינר הפחמימה כבר בילט-אין. 3. מחזק פה מאוד את התשובה של משה. 4. אין צורך, יום מנוחה מהחד"כ זה יום מנוחה, עם אתה מרגיש צורך להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע אז תסדר לך תכנית חדשה. 5.בברכה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
12-09-06, 22:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
[quote=ran_z]סקופ 1 של סירייס מאס זה בסדר מיד לאחר האימון יש לך 25 ג' חלבון + 125 ג' פחמימות.
אוקי נניח אני יקח סקופ שלם במקום חצי.. להוריד משהו אחר בתפריט? כי אם אני יקח סקופ שלם תהיה לי חריגה די רצינית בצריכה של הפחמימות וחלבונים..כי כבר בתפריט שבניתי זה עומד על המקסימום. |
|
|
|
|
13-09-06, 10:06
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות בבקשה
 |
|
|
|
|
13-09-06, 23:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אפשר עוד תגובות? תודה
|
|
|
|
|
13-09-06, 23:40
|
#10 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תשאל ספציפית כי כבר ענינו לך.
|
|
|
|
|
13-09-06, 23:44
|
#11 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
הזכרת לי את הצבא....
__________________
|
||
|
|
|
|
14-09-06, 11:23
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי לפי מה שהבנתי של אולימפוס נחשב טוב |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
