תפריט שלי חוות דעת

Tnavon · 13-09-06, 14:25

הנה התפריט שלי
אני במסה בן 14 שוקל 55 גובה 165 מה אתם אומרים

ארוחת בוקר:
80 גרם קורנפלקס
קוואקר שלוש כפות
200 מ'ל חלב 1%
חופן אגוזי מלך

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
40 גרם גבינה לבנה 0.5
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
קוואקר 4 כפות
חלב 100 מ''ל
פרי

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
44 גרם סוכר ענבים
300מ''ל חלב

לפני שניה
טונה במים
ביצה קשה
עגבנייה
מלפפון
חופן אגוזי מלך

ערכים תזונתיים
קלוריות: 2505
שומנים 60
חלבון 155
פחמימות 320

PcGunMan · 13-09-06, 16:25

לא אהבתי את התפריט שלך בכלל...
מה זה החלב הזה על הבוקר??? בסדר אני גם שותה חלב בברנפלקס שלי אבל תוכל קוטג' ואם יש לך אבקת חלבון את תיקח איזה סקופ אחד
ארוחה לפני אימון תפוח אדמה עם קוואר וחלב בואנה?? אתה מוזר
לפני אימון תכניס איזה תפוח אדמה או פסטה או אןורז או קינאוה עם איזה 180 גרם חזה עוף סלט עם שמן זית הכי טוב

Homie · 13-09-06, 16:31

דווקא נחמד מאוד,
רק לדעתי במקום האגוזי מלך בבוקר תשים סקופ חלבון, יצא לך אומנם קצת יותר חלבון,
אבל איזה 100-150 קלוריות פחות.

**Nareznoy** · 13-09-06, 16:32

תוכנית טובה, רק לפני אימון צריך לאכול איזה 150 גרם בשר ויותר פחמימות

Tnavon · 13-09-06, 16:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

לא אהבתי את התפריט שלך בכלל...
מה זה החלב הזה על הבוקר??? בסדר אני גם שותה חלב בברנפלקס שלי אבל תוכל קוטג' ואם יש לך אבקת חלבון את תיקח איזה סקופ אחד
ארוחה לפני אימון תפוח אדמה עם קוואר וחלב בואנה?? אתה מוזר
לפני אימון תכניס איזה תפוח אדמה או פסטה או אןורז או קינאוה עם איזה 180 גרם חזה עוף סלט עם שמן זית הכי טוב

מה רע בתפוח אדמה וקוואקר לפני אימון אה?
זה הרבה פחמימות ויש קצת חלבון וזה מה שאני צריך לפני אימון מה רע בזה?
וגם מה רע בחלב על הבוקר

PcGunMan · 13-09-06, 16:52

קוווקר ותפוח אדמה סבבה פשוט לא נשמע לי טוב קווקר על הצהריים התפוח אדמה סבבה
אבל לפני אימון חלב לא הייתי ממליץ תפרק איזה 180 גרם חזה עוף

Tnavon · 13-09-06, 16:54

סבבה
ופעם הבאה תירגע ,מה התנפלת עליי אתה יכול גם להגיד את בצורה אחרת

PcGunMan · 13-09-06, 16:57

לא התנפלתי עליך בכלל אם זה יצא ככה מצטער אחי

Tnavon · 13-09-06, 17:38

טוב לא נורא
עוד תגובות בבקשה

kazanova · 13-09-06, 23:37

320 גרם פחמימות לא הרבה מידי?
מישהו מוכן לתת מידע אחד ולתמיד כמה בן אדם צריך לצרוך פחמימה
כי עד כמה שהבנתי זה פי 3.5 ממשקל הגוף

m0she · 13-09-06, 23:43

פחמימות משלימות את הקלוריות בתפריט בעקרון אחרי שהכנסת את השומן והחלבון. אפשר לשחק עם הכמויות של השומן והפחמימות ולהכניס יותר מאחד על חשבון השני. אין כמות מקסימום מוגדרת , יש רק כמויות מינימום.

13-09-06, 14:25	#1
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	תפריט שלי חוות דעת הנה התפריט שלי אני במסה בן 14 שוקל 55 גובה 165 מה אתם אומרים ארוחת בוקר: 80 גרם קורנפלקס קוואקר שלוש כפות 200 מ'ל חלב 1% חופן אגוזי מלך ארוחת עשר: לחמניה מחיטה מלאה 40 גרם גבינה לבנה 0.5 עגבנייה צהריים: עוף/בשר 125 גרם אורז/פסטה 150 גרם כף שמן זית לפני אימון תפוח אדמה מבושל קוואקר 4 כפות חלב 100 מ''ל פרי אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון 44 גרם סוכר ענבים 300מ''ל חלב לפני שניה טונה במים ביצה קשה עגבנייה מלפפון חופן אגוזי מלך ערכים תזונתיים קלוריות: 2505 שומנים 60 חלבון 155 פחמימות 320 __________________ perfection has it's price

13-09-06, 16:31	#3
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	דווקא נחמד מאוד, רק לדעתי במקום האגוזי מלך בבוקר תשים סקופ חלבון, יצא לך אומנם קצת יותר חלבון, אבל איזה 100-150 קלוריות פחות. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

13-09-06, 16:54	#7
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	סבבה ופעם הבאה תירגע ,מה התנפלת עליי אתה יכול גם להגיד את בצורה אחרת __________________ perfection has it's price

13-09-06, 17:38	#9
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	טוב לא נורא עוד תגובות בבקשה __________________ perfection has it's price

13-09-06, 23:43	#11
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	פחמימות משלימות את הקלוריות בתפריט בעקרון אחרי שהכנסת את השומן והחלבון. אפשר לשחק עם הכמויות של השומן והפחמימות ולהכניס יותר מאחד על חשבון השני. אין כמות מקסימום מוגדרת , יש רק כמויות מינימום. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

13-09-06, 16:25	#2
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	לא אהבתי את התפריט שלך בכלל... מה זה החלב הזה על הבוקר??? בסדר אני גם שותה חלב בברנפלקס שלי אבל תוכל קוטג' ואם יש לך אבקת חלבון את תיקח איזה סקופ אחד ארוחה לפני אימון תפוח אדמה עם קוואר וחלב בואנה?? אתה מוזר לפני אימון תכניס איזה תפוח אדמה או פסטה או אןורז או קינאוה עם איזה 180 גרם חזה עוף סלט עם שמן זית הכי טוב

13-09-06, 16:32	#4
Nareznoy Banned תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Nareznoy הודעות: 1,174	תוכנית טובה, רק לפני אימון צריך לאכול איזה 150 גרם בשר ויותר פחמימות

13-09-06, 16:52	#6
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	קוווקר ותפוח אדמה סבבה פשוט לא נשמע לי טוב קווקר על הצהריים התפוח אדמה סבבה אבל לפני אימון חלב לא הייתי ממליץ תפרק איזה 180 גרם חזה עוף

13-09-06, 16:57	#8
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	לא התנפלתי עליך בכלל אם זה יצא ככה מצטער אחי

13-09-06, 23:37	#10
kazanova חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של kazanova הודעות: 199	320 גרם פחמימות לא הרבה מידי? מישהו מוכן לתת מידע אחד ולתמיד כמה בן אדם צריך לצרוך פחמימה כי עד כמה שהבנתי זה פי 3.5 ממשקל הגוף