|
|||||||
| פציעות ספורט בניהול עופר צחר - פיזיותרפיסט ספורט |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-07-07, 09:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 29
גיל:: Sport, Surfing, Technology
עוסק ב:: Hi-Tech
|
בלט דיסק וחזרה לאימונים, אפשרי?
האלן,
אני בהפסקה מאימונים כבר ארבעה שבועות, בעקבות כאבי גב תחתון ובעיית בלט דיסק שהתגלתה. התשובה שקיבלתי בCT שלא אומרת לי הרבה היא - בגובה L5-S1 בלט גרמי אמולרי אחורי שטוח עם לחץ מתון על קידמת השק התקאלי וכן על השורש L5 בפורמן ימני. הכאבים החזקים עברו, וחשבתי לחזור לאימונים לאט לאט, מישהו התנסה בבעיה דומה בעבר?  אשמח לכל טיפ בנושא...תודה! |
|
|
|
18-07-07, 15:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא משחקים עם גב!!!!!! תתיעץ עם איש מקצוע
אל תשכח שבלט זה שלב לפני הפריצה
__________________
 קצת קשה, אז חומרים?! |
|
|
|
|
18-07-07, 16:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בתור אחד עם בלט בדיסק כבר מעל חצי שנה...אני עושה סקוואט 90 קילו*12 ... דדליפט 110*6...בדיוק חזרתי לתרגילים האלה לפני שבועיים...אין לי כאבים במהלך התרגילים ואחרי האימון חוץ מדומז שעוברים ואין לי שום בעיה...חיזוק שרירי הגב התחתון יכול להיות יעיל מאוד בלמנוע פריצות...כל עוד אתה לא מעמיס עליו לחץ מיותר ולא מרגיש כאבים אני לא חושב שאמורה להיות בעיה...
__________________
  Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
18-07-07, 17:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אצלי אותו הדבר היה אחי,בין אותן החוליות בדיוק ,רק שהכאבים היו לרגל יותר מאשר לגב...
ממה שהבנתי הכאב חלף לך ממש מהר,לי לקח 3 חודשים להתאושש מזה וחזרתי להתאמן רק אחרי חצי שנה כשהפסקתי,התאמנתי אפילו עם הכאבים האלו כמה חודשים והם לא הפריעו לאימונים למעט אימוני פשיטות ברכיים כשצריך ליישר את הרגל... בלט דיסק פריצת דיסק הכל אותו חרטא אל תשחק עם הגב אחי ,רק תדאג שלאחר הטיפולים וכשיעברו הכאבים וכשתוכל לחזור להתאמן,תתאמן במשקלים שאתה תעבוד נכון,עם גב ישר והכל. אני גם שוקל אולי להתחיל להתאמן דד ליפט וסקוואט לחזור,כי אלו התרגילים הכי בסיסים,אני אפילו אתחיל עם משקלים אפסים לצורך זה אם צריך. תזכור,הדבר הכי חשוב בשבילך כרגע הוא לעבוד נכון ולחזק את שרירי הגב תחתון. תרגיש טוב. |
|
|
|
|
18-07-07, 17:12
|
#5 |
|
Banned
|
תתיעץ עם רופא,ובאימונים מומלץ שמישהו ישגיח אליך,לדוגמה מישהו רציני שמבין בעסק,ולא איזה מאמן מפגר שלא מבין שום דבר ! תכניקה מושלמת בתרגילים כמו סקוואט-דדליפט והכול יהיה בסדר !
|
|
|
|
|
18-07-07, 20:37
|
#6 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 29
גיל:: Sport, Surfing, Technology
עוסק ב:: Hi-Tech
|
תודה
תודה רבה על התגובות
 כולכם מבינים עניין ויודעים כמה קשה 'לרדת' משיגרת אימונים. ניסיתי לחזור השבוע לאימון אבל כאבי הגב וההקרנות לרגל חזרו אז אחכה עוד שבוע... בכל מקרה האימונים שלי הם לא אינטסבים ועובד בשלוש אימונים - ראשון - יד קדמית, חזה, בטן שני - יד אחורית, גב,כתפיים, בטן שלוש - שילוב של תרגילים שונים לידיים כתפיים חזה ובטן. תרגילי גב לעולם לא עשיתי בגלל הכאבים שהיו עולים אחרי כל סט כזה... יש איזה תרגיל מומלץ ל'בעייתים' כמוני?  |
|
|
|
|
18-07-07, 21:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
פושטי הגב.
|
|
|
|
|
18-07-07, 22:14
|
#8 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 29
גיל:: Sport, Surfing, Technology
עוסק ב:: Hi-Tech
|
נראה לי זה התרגיל שעזר לדיסק אצלי להיפצע
|
|
|
|
|
18-07-07, 22:56
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לדיסק להפצע? פריצת דיסק תגרם רק אם תרים משהו בצורה לא סימטרית בזמן שהגב לא יהיה זקוף גם החוזק של הגב התחתון שלך יכול להכנס כאן לתמונה,חיזוק שלו יכול להוריד את הסיכויים לפריצה.
אין סיבה שהתרגיל הזה יגרום לפציעה כזו לדעתי,הוא רק טוב לחזק את הגב תחתון,תוריד משקל אם אתה לא מסוגל לעבוד טוב עם המשקל הנוכחי. |
|
|
|
|
19-07-07, 15:32
|
#10 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 29
גיל:: Sport, Surfing, Technology
עוסק ב:: Hi-Tech
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
