|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-08-13, 03:52
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית האימונים שלי (מתחיל, בן 15.11)
בכוונה באתי לכאן כי אני קיבלתי רושם שהאנשים כאן יותר רציניים מפורומים אחרים שהייתי בהם אז אשמח מאוד אם תקראו ותעזרו לי.
בן 15.11, שוקל 58~ ק''ג, 1.73 מ' יש לי תוכנית אימונים למתחיל עכשיו לחודש, המטרה שלי היא לגדול ולעלות במסת שריר וכמה שפחות שומן בגלל שאפילו עם המשקל שלי אין לי בטן שטוחה בגלל מבנה גוף או הצטברות של יותר שומן באיזור הבטן בגלל שהייתי שמן עד לפני בערך 3 שנים וירדתי בצורה לא נכונה. הנה התוכנית: כל יומיים אימון: ריצה שבע-עשר דקות סופר סט 15x3 לג פרס 30 ק''ג + 15x3 עליות תאומים 30 ק''ג X3מקסימום מתח X3מקסימום מקבילים 12X3 כפיפות מרפקים 6 ק''ג 15X3 כפיפת ברך נגד מכונה 20 ק''ג 15X3 לחיצת חזה כנגד מכונה 20 ק''ג 12X2 לחיצת כתפיים כנגד מכונה 15 ק''ג 12X2 לחיצת כתפיים כנגד מכונה 15 ק''ג (אני עושה את התרגיל בשתי צורות שאפשר עם המכונה.) 15-20X3 כפיפות בטן עם כדור 2 ק''ג 15X3 שכיבות שמיכה אשמח לדעת אם כדאי לי להחליף חלק מהתרגילים או בכלל להחליף את התוכנית בשלמותה, תודה מראש!  |
|
|
|
18-08-13, 08:41
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ברוכים הבאים.
כנס לחיפוש, חפש אשכול שפתחתי בשם ״מאמר: כיצד לבנות תוכנית אימונים״ או משהו בסגנון.. זה בפורום אימונים. יש לך פה כמה טעויות, אני אגיע הבייתה מקווה שיהיה לי זמן להגיב
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
18-08-13, 15:24
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-08-13, 15:31
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אל תתעצל.
קרא את המאמר כי התוכנית כוללת המון שטויות, תקרא תפנים תתקן ואני אעביר ביקורת.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
18-08-13, 15:49
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אז אני מבין שאני עובד בעיקר על היפרטרופיה ומה שאני עושה זה fbw, אבל אני לא יודע ממש מה לתקן ומה לדעתך לא נכון פה, אשמח אם תעביר ביקורת על התוכנית הנוכחית שלי. אני מניח שה-max במתח ומקבילים זה משהו שראית כלא טוב? |
|
|
|
|
|
18-08-13, 20:11
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אתה מתחיל הייתי עושה באופן הבא:
תרגיל אחד 3 סטים לכל אחד מהשרירים הבאים בסדר הבא: 1. פושטי הברך(ארבע ראשי) 2. כופפי הברך(המסטרינג) 3. חזה 4. גב 5. כתפיים 6. יד קדמית 7. יד אחורית 8. גב תחתון 9. בטן עדיפות לתרגילים מורכבים, כאלה שעובדים ב2 מפרקים לפחות. ביד קדמית, אמסטרינג ויד אחורית אפשר תרגילים מבודדים, חד מפרקיים, כל השאר מורכב.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
18-08-13, 22:27
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-08-13, 18:31
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אשמח לעוד תגובות..
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אני מתחיל להיות הרבה בפורום אז כמה תמונות מלפני תחילת האימונים, ואחרי | kobi_20 | גלריות הגולשים | 1 | 17-09-12 01:08 |
| וואו סוף סוף מתחיל להרגיש את ההשפעה של האימונים xd | wowohw | פיתוח גוף-כללי | 45 | 14-07-09 22:32 |
| פרסום תכנית האימונים שלי [מתחיל] | Melamed | אימונים | 16 | 25-05-09 21:11 |
| תוכנית האימונים שלי - מתחיל | Big MAMA | אימונים | 3 | 27-08-08 12:54 |
| האימונים חזרו והפאמפ רק מתחיל :) | ahtung | פיתוח גוף-כללי | 19 | 30-04-07 13:01 |
תצוגה לינארית
