|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-08, 10:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי.
טוב אנשיםם בניתי עכשיו תפריט חדש צריך חוות דעת מה להוסיף/להוריד/לשפר/לתקן/לאכול..
קודם כל נתונים: בן 16 גובה 173 משקל 74 מתחיל חיטוב קצרצר של חודש ואז מאסה נעבור לתפריט: בוקר: שייק חלבון עם כוס חלב ארוחת עשר: 2פרוסות לחם חיטה מלאה + קוט'ג/ גבינה לבנה + פרי כלשהו (תפוח או בננה) אחורת צהריים: 100 גר' חזה עוף / פרגית + 100 גר' אורז לפני אימון פרי כלשהו אחרי אימון: שייק חלבון + 2-3 תמרים ארוחה לפני שינה: יוגורט 1.5% עם מתיקות מעודנת.. חישבתי ערכים משוערים במחשבון קלורי יצא לי 1200 ~ קלוריות 130 גר' חלבון 76 גר' פחמימה ~25~ גרם שומנים זהו בעיקרון.. צריך יעוץ מה לשפר מה להוסיף או להוריד תודה ;] |
|
|
|
18-11-08, 11:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
1200 קלוריות???
זה קצת מדי ניראה לי זה תפריט לבחורה ...בלי להעליב תעלה קלוריות עליידי חלבון ושומנים |
|
|
|
|
18-11-08, 11:49
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
גבר גם אני חשבתי לעשות חיטובון חודש ואז מסה ואז הגעתי למסקנה..שאם אתה מתכוון לעשות מסה אמיתית כל מה שהשגת בחיטוב יילך לאיבוד . אני חושב שחיטוב זה הכי טוב לקראת הקיץ ואז אחרי החיטוב אתה שומר על כמה חודשים ניטרלי . ולא ישר מסה |
|
|
|
|
|
18-11-08, 13:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
shukila-
גם אני חשבתי על זה.. אבל אמרתי וואלה בא לי לחטב קצת להגיע לאחוז שומן טוב ואז להביא עלייה פחות או יותר נקייה.. !Demon! מה אתה ממליץ לי להוסיף לתפריט אחי? |
|
|
|
|
19-11-08, 21:31
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה הbmr שלך?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
