|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-12, 22:34
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ייעוץ|ab לחיטוב
אני רוצה לעשות ab של 3 פעמים בשבוע בחיטוב(aba bab) אני מתאמן מתחיל
בחלוקה של: A-רגליים חזה יד קדמית b-גב כתפיים יד אחורית עכשיו השאלה כמה סטים? 9 לגדול 6 לקטן? A: רגליים סקוואט 3x8 לג פרס 3x8(עדיף לג פרס או פשיטה?) תאומים 3x8(כזאת מכונה בישיבה ששמים פלטות על הברכיים ומרימים עקבים) חזה בנץ 3x8 בנץ בשיפוע חיובי 3x8 פרפר 3x8 יד קדמית כפיפת מרפקים במוט 3x10 פטישים 3x10 בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3x15 b: גב דדליפט 1x5 חתירה במוט חופשי 3x8 מתח רחב מה עדיף 3x8 עם גריבטון או 3xmax? כתפיים פרס 3x6 הרחקה לצדדים 3x8 הרמה מקדימה(או איך שלא קוראים לזה) 3x8 טרפזים שראגס מוט 3x10 יד אחורית פשיטה בפולי 3x8 מקבילים צר 3x8 בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3x15 תודה |
|
|
|
21-07-12, 14:00
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
שריר גדול 9-12
שריר קטן 4-6 |
|
|
|
|
21-07-12, 17:12
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
התוכנית טובה?
ומה עדיף במתח רחב 3xmax או 3x8 בגריבטון? |
|
|
|
|
21-07-12, 22:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אולי התכוונת לחזרות?
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
|
22-07-12, 13:37
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למשל: A סקוואט 3x5 תאומים 3x8 חזה: בנץ 3x5 פרפר 3x8 יד קדמית כפיפת מרפקים במוט/דאמבלים 3x8-12 בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3x15 B גב דדליפט 1x5 חתירה במוט חופשי 3x8 מתח רחב 3xmax כתפיים אוברהד פרס 3x5 הרחקה לצדדים 3x8 יד אחורית מקבילים צר 3x8 עם תוספת משקל בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3x15
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
22-07-12, 16:15
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אם הייתה במסה והייתי רוצה לעלות במשקלים הייתי עושה ss אבל אני בחיטוב ואני לא יכול לעלות כמעט במשקלים(ככה בקטנה מדי פעם) |
|
|
|
|
|
23-07-12, 01:35
|
#7 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
שיניתי קצת
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ייעוץ בנוגע תוכנית לחיטוב | Melamed | אימונים | 7 | 04-02-12 21:26 |
| מבקש ייעוץ | dorcrystal | אימונים | 11 | 23-04-11 16:40 |
| מחיטוב רגיל לחיטוב cc | EKoval93 | תזונה ותוספים | 1 | 28-05-10 16:03 |
| ייעוץ | שוקולית | תזונה ותוספים | 22 | 15-10-09 22:44 |
| ייעוץ | mandarine | תזונה ותוספים | 4 | 18-02-09 13:03 |
תצוגה לינארית
