האם אני אוכל יותר מדי חלבון???

serendipity · 14-10-12, 10:47

שלום לכולם,
אני מתאמן שנה רציפה בלי הפסקות, 4 פעמים בשבוע, בעצימות גבוהה (עד לכשל שריר, 60 שניות בין כל סט). אני כרגע אחרי חיטוב של 4 חודשים, וכחלק מהשימור ובהנחיית המאמן שלי אני כרגע אוכל 50 גרם חלבון (+50 גרם פחמימה) בארוחה * 5 ארוחות ביום (למעשה כל שלוש שעות ארוחה- כל ארוחה מורכבת מחזה עוף ואורז מלא). בימים של אימון אני שותה שייק חלבון שעתיים לפני האימון , שעה לפני האימון אוכל ארוחה כמו זו שמתוארת למעלה ואחרי האימון שייק נוסף. אם זה חשוב , אני ממש גרמני בקטע של האוכל : לא אוכל כלום מהצד מלבד הארוחה כל 3 שעות ואני ככה מהיום שהתחלתי להתאמן.

פרטיים אישיים : בן 31 , 1.89 מ', 86 ק"ג (אחרי חיטוב, 97 לפני)

השאלה שלי היא : בימים רגילים אני אוכל 250 גרם חלבון ביום, כשבימים של אימון אני אוכל 350 גרם (עוד שני שייקים של 50 גרם, אחד שעתיים לפני האימון , ואחד ישר אחרי). המאמן שלי אומר שבהתחשב בגודל שלי ובעצימות האימונים זה בסדר גמור. האם זה בסדר או שאני דופק לעצמי את הכבד והכליות לאט ???

תודה רבה לכל מי שמבין ויענה..סליחה על החפירה

apache4001 · 14-10-12, 21:48

בזמנו אני זוכר שהעלו פה מחקר, ולמרות שהנתונים לא היו חד משמעיים הדיבור היה על זה שיותר מ3.5 גרם חלבון לק"ג יכול לגרום לנזק לכליות(לא משנה אם זה יום של אימון או לא)
3.5*86 זה 300 גרם, ז"א שאתה הרבה מעל לכמות שגם ככה נחשבת מסוכנת. פה בפורום בדר"כ ממליצים על עד 2.5 גרם, גם לרציניים, וגם ביום של אימון...
לי זה נשמע כאילו אתה צורך הרבההה יותר מדי חלבון

גשש בלש · 14-10-12, 22:52

אם אתה מגיע ל250 גרם חלבון בלי שייקים, אתה לא צריך שום שייקים.
מספיק שתגיע ל200 ביום (זה לא משנה אם זה יום אימון או לא).

tzurro · 21-10-12, 22:27

אתה אמור לאכול עד 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלך. עושה רושם שאתה מפריז עם החלבון

Xanadoo · 22-10-12, 10:23

לפי ההמלצות הרשמיות של הקולג' האמריקאני לרפואת ספורט יש לצרוך בין 1.5 ל 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (ללא התייחסות לתקופת מסה או חיטוב).

**אמרון** · 22-10-12, 10:55

כמו שהחברה פה אמרו אתה ממש מגזים עם הכמות חלבון

tzurro · 25-10-12, 14:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dan9

יש חלבון מהצומח?

יש חלבון מהצומח בצורת קטניות כמו עדשים שמומלץ לשלב עם פחמימה כמו אורז (מג'דרה למשל).
אך עדיין, חלבון מהחי נחשב לאיכותי יותר מהמקורות הצמחיים

14-10-12, 10:47	#1
serendipity חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של serendipity הודעות: 2	האם אני אוכל יותר מדי חלבון??? שלום לכולם, אני מתאמן שנה רציפה בלי הפסקות, 4 פעמים בשבוע, בעצימות גבוהה (עד לכשל שריר, 60 שניות בין כל סט). אני כרגע אחרי חיטוב של 4 חודשים, וכחלק מהשימור ובהנחיית המאמן שלי אני כרגע אוכל 50 גרם חלבון (+50 גרם פחמימה) בארוחה * 5 ארוחות ביום (למעשה כל שלוש שעות ארוחה- כל ארוחה מורכבת מחזה עוף ואורז מלא). בימים של אימון אני שותה שייק חלבון שעתיים לפני האימון , שעה לפני האימון אוכל ארוחה כמו זו שמתוארת למעלה ואחרי האימון שייק נוסף. אם זה חשוב , אני ממש גרמני בקטע של האוכל : לא אוכל כלום מהצד מלבד הארוחה כל 3 שעות ואני ככה מהיום שהתחלתי להתאמן. פרטיים אישיים : בן 31 , 1.89 מ', 86 ק"ג (אחרי חיטוב, 97 לפני) השאלה שלי היא : בימים רגילים אני אוכל 250 גרם חלבון ביום, כשבימים של אימון אני אוכל 350 גרם (עוד שני שייקים של 50 גרם, אחד שעתיים לפני האימון , ואחד ישר אחרי). המאמן שלי אומר שבהתחשב בגודל שלי ובעצימות האימונים זה בסדר גמור. האם זה בסדר או שאני דופק לעצמי את הכבד והכליות לאט ??? תודה רבה לכל מי שמבין ויענה..סליחה על החפירה

14-10-12, 22:52	#3
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	אם אתה מגיע ל250 גרם חלבון בלי שייקים, אתה לא צריך שום שייקים. מספיק שתגיע ל200 ביום (זה לא משנה אם זה יום אימון או לא). __________________

22-10-12, 10:23	#5
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	לפי ההמלצות הרשמיות של הקולג' האמריקאני לרפואת ספורט יש לצרוך בין 1.5 ל 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (ללא התייחסות לתקופת מסה או חיטוב). __________________ Go Squat Yourself!!!

22-10-12, 10:55	#6
אמרון מנהל ראשי תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של אמרון הודעות: 1,683 כללי:: ישראל אמרון	כמו שהחברה פה אמרו אתה ממש מגזים עם הכמות חלבון __________________ מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לאן הולך החלבון אם אני אוכל יותר ממה שאני צריך לצרוך?	itaymadddd	תזונה ותוספים	14	18-06-10 21:45
יותר אוכל-פחות סיכוי לפציעה?	avishav1	תזונה ותוספים	7	17-01-10 15:33
אני אוכל כמו משוגע ואני מפחד שזה יותר מדיי (תקופת מאסה)	Deadlift	תזונה ותוספים	15	07-01-10 16:32
בעיה - אוכל יותר מדי חלבון	Goblin-Dest	תזונה ותוספים	29	08-01-09 09:41
אני לא רואה את עצמי אוכל יותר מ3-2 ארוחות ביום מה לעשות?	tomtk	תזונה ותוספים	26	31-05-07 14:54

14-10-12, 21:48	#2
apache4001 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של apache4001 הודעות: 24	בזמנו אני זוכר שהעלו פה מחקר, ולמרות שהנתונים לא היו חד משמעיים הדיבור היה על זה שיותר מ3.5 גרם חלבון לק"ג יכול לגרום לנזק לכליות(לא משנה אם זה יום של אימון או לא) 3.5*86 זה 300 גרם, ז"א שאתה הרבה מעל לכמות שגם ככה נחשבת מסוכנת. פה בפורום בדר"כ ממליצים על עד 2.5 גרם, גם לרציניים, וגם ביום של אימון... לי זה נשמע כאילו אתה צורך הרבההה יותר מדי חלבון

21-10-12, 22:27	#4
tzurro חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של tzurro הודעות: 7	אתה אמור לאכול עד 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלך. עושה רושם שאתה מפריז עם החלבון