תפריט שמירה.. עזרה
שלום לכולם,
אני מתאמן כבר שנה וקצת , אחלה תוצאות . גיל 31, גובה 1.89 משקל משקל 87 ק"ג.
אני אחרי מאסה של 8 חודשים וחיטוב של 4 חודשים .מהרגלים ישנים קשה להיפטר והארוחה שלי מורכבת תמיד מחזה עוף ואורז, אני לא אוכל כלום מהצד, ואוכל כל 3 שעות (חזה עוף ואורז מלא). וזה ממש לא מפריע לי.. השאלה היא כזו , בין אם במסה ובין אם בחיטוב תמיד אכלתי אותו הדבר , הדבר היחיד שהשתנה היה הכמויות. עכשיו אני רוצה תפריט שמירה , האם אני צריך להוסיף דברים לתפריט??
אני כרגע כל ארוחה אוכל 40 גרם חלבון של חזה עוף ו50 גרם פחמימה מאורז עגול מלא., משהו כמו 2100 קלוריות ביום. האמת , לא יוצא לי לאכול ירקות כ"כ. האם אני צריך להוסיף שומנים, או שהשומן שיש בחזה עוף מספיק? יש עוד דברים שאני צריך.. אשמח אם מישהו יוכל לרשום לי תפריט שמירה טוב..
תודה רבה לכל מי שיכול לעזור
|
23-10-12, 15:00
אשכולות דומים
תצוגה לינארית
