ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 05-08-15, 02:44   #1
MacTavish
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 4
ברירת מחדל מבקש הכוונה ועזרה בהרכבת תפריט תזונה שיתאים לי - ירידה באחוז שומן

שלום לכולם, משוחרר טרי מצה"ל, עשיתי מנוי לקאנטרי אצלנו בעיר ככה שיש לי גישה לבריכת שחיה בנוסף לחדר הכושר.
אני הולך לקאנטרי כמעט כל יום במהלך השבוע, בממוצע חמישה פעמים, לאחרונה הגעתי לתובנה (לאחר מספר חודשים בתוכנית אימונים a-b) שעלי קודם כל לרדת באחוז שומן ע"י התמקדות באימונים אירוביים, ורק לאחר מכן להתחיל באימוני משקולות אינטנסיביים יותר.

קצת עלי:
בן 21
משקל - 93 קילו
גובה - 178 ס"מ
אחוז שומן משוער - בין 25 ל30

לאחרונה יוצא לי לעשות הרבה ריצות על ההליכון, אופניים ושחיה, אבל התזונה שלי לקויה מאוד, נתחיל מיזה שכרגע אני לא עושה כלום בבית ולכן מרשה לעצמי להתעורר כל יום בשעות הצהריים, מדלג על ארוחת הבוקר בגלל כך.. בצהריים בד"כ אני אוכל מנה בשרית כלשהי, עוף לרוב, ולפעמים בשר לבן.
שתיה מתוקה אין בבית - שותה רק מים
ממתקים - כנ"ל
מאז השחרור מהצבא יצא לי כמה וכמה פעמים לאכול ג'אנק פוד (פיצה, המבורגר, וכדומה) - אבל הקפדתי לא לשתות עם זה שתיה מתוקה (סוכר)

אני מחפש קודם כל התייעצות בנוגע למספר הארוחות ולסדר היום שלי - האם כדאי לי להתעורר בכוונה מוקדם (בהנחה ואני גם הולך לישון מאוחר מאוד ) בשביל לאכול ארוחת בוקר?
האם כדאי לי לאכול את ארוחת הבוקר לא משנה באיזה שעה אני קם? אפילו שלא "בוקר"
חילוף החומרים שלי די איטי, אני שובע מכמות קטנה ונשאר שבע להרבה זמן, ככה שארוחות ביניים לא חובה, אבל אם מומלץ אני כמובן אשמח.

ארוחה צהריים - מה צריך להיות בה?

ארוחת ערב - כנ"ל

האם לא כדאי לאכול מאוחר בלילה? או שזה משנה פשוט x שעות לפני שינה לא לאכול? או שזו בכלל הנפצה?

רוב השומן אצלי בבטן - שאר הגוף דווקא בסדר, אני יודע שאין שיטה להתמקד באיזור מסוים ולשרוף ממנו, האם שמירה על תזונה נכונה והתמדה על תוכנית אירובית לאורך זמן תביא לשינויים בבטן בסופו של דבר? או שיש אנשים שפשוט גורלם להיות עם קצת "כרס"?

כמו כן, אשמח להמלצות לתוספים, אם כדאי.

תודה רבה!
MacTavish מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-15, 13:17   #2
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

קודם כל אני מאוד ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם לירידה באחוזי השומן.
לאחר שתיקרא אותו והסקת את המסקנות הדרושות השאלות שלך יהיו יותר קונקרטיות ומכוונות יותר.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט תזונה לאחר ייעוץ תזונאית ועזרה AdirZ תזונה ותוספים 1 11-10-13 18:06
ירידה באחוז שומן nati_torati תזונה ותוספים 8 27-11-12 22:46
ירידה במשקל ועלייה באחוז השומן בגוף nirbj תזונה ותוספים 11 18-02-09 22:19
מחפש מישהו שיתאים לי תפרטי תזונה! פרטים. dennis21 תזונה ותוספים 6 04-02-09 09:42
מוזר לגמרי,עלייה במשקל ירידה באחוז שומן אימוני שימור-כנסו dstyle אימונים 0 17-05-07 20:27


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:09.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים