שאלות חשובות- אני חדש פה

[erezee]

היי, שמי ארז, בן 26 אוטוטו, גובה 1.74 שוקל 60 ק"ג ואני חדש כאן (הודעה ראשונה)

בשבועות האחרונים קראתי את רוב המאמרים והמדריכים כאן באתר ולמדתי המון, הכל כאן נורא מקצועי וברור. החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעלות במסה בצורה משמעותית ולהיראות נורמלי- לפי הגובה והמשקל שלי שרשמתי למעלה אתם בטח מבינים כבר שאני נחשב דיי רזה.

שבוע שעבר הגעתי לחנות של ישראלבודי ברמת גן, הבחור שהיה שם (לא זוכר את שמו) נורא עזר לי וייעץ לי ורכשתי את ה perfect 3000 לפי המלצתו שזה המוצר המתאים לי לעלייה במסה תוך אימוני משקולות כמובן.

רכשתי גם סוכר ענבים שאמור לעזור בספיגת החלבונים לשריר ולנצל אותם לבנייה ולא לאנרגיה- שהיא תנוצל ע"י הפחמימות וסוכר הענבים.

התפריט תוספים (לא כולל אוכל) שנתנו לי בחנות הוא:

בוקר- חטיף חלבון+בננה או 4-6 תמרים או פרי אחר

אחרי אימון- 2 וחצי כפות אבקת חלבון +חלב או מים+ כף סוכר ענבים

לפני שינה- 2 וחצי כפות אבקת חלבון+כף סוכר ענבים+חופן אגוזי מלך או חמאת בוטנים או שומנים אחרים

השאלות שלי הן:

1. אני לא ממש מספיק ומסוגל לאכול ארוחת בוקר נורמלית, יותר נכון- ארוכת בוקר ב-כ-ל-ל! אני קם בשעה 6 וחצי בבוקר וישר יוצא לעבודה ואין לי ממש זמן. הוא המליץ לי על חטיפי חלבון- כל חטיף מכיל גם חלבון גם פחמימות, שומנים, ויטמינים מינרלים וכו'- בקיצור ארוחה שלמה שזה ממש יעזור לי. הבעיה- זה לא ממש זול, ועוד שבוע וחצי שייגמר לי- אני לא ממש ארוץ לקנות עוד כי אולי זה פתרון קל ויעיל מאוד, אך יקר בשבילי.
אז- האם אני יכול לנצל את האבקה שקניתי גם לצורך ארוחת בוקר? נגיד- כף אבקה עם חלב ועוד איזה משהו לזרוק בפנים?

2. אני עובד במוסך. משעה 7 בבוקר עד שעה 4 וחצי- 5. התכנון שלי הוא להתאמן 3 פעמים בשבוע- ראשון, שלישי, חמישי, אחרי שאני חוזר מהעבודה(אין זמן אחר). אז אני יודע שצריך לאכול איזה שעה או משהו כזה לפני אימון, וההפסקה שלי היא בשעה 1 וחצי בצהריים- שאני אוכל "אוכל של אמא"- בישולים.. תפו"א\מקרונים\אורז עם בשר\עוף. האם זה יספיק לי כארוחה לפני אימון? או שאני צריך לשלב איזה תוסף בזמן העבודה לפני שאני יוצא הביתה?

3. אני לא ממש אוהב פירות חוץ מבננה, ולא אוכל בכלל מספיק ירקות, אבל אני אוהב. אז מבחינת ויטמינים- מה אני יכול לעשות במצבי? איך כמה ומתי לשלב פרי (בננה), ירקות (אני יכול לאכול מלפפון, עגבנייה, סלט וכו') והאם זה יספיק לי? או שאני צריך מולטיויטמינים כדי לפתור את זה?

4. כמות החלבונים: לפי התפריט שיש לי עכשיו מבחינת האבקה וחטיף החלבונים- אני אמור לקחת ביום חטיף חלבון אחד, ו5 כפות סה"כ ביום אבקת חלבון. באבקה שלי- בכל 100 גרם אבקה יש 10 גרם חלבון, 379 קלוריות, 82.5 גרם פחמימות. כף אחת שווה 53 גרם בערך, שזה אומר- 26 גרם חלבון ביום מהאבקה, עוד 32 גרם מהחטיף- ביחד- 58 גרם חלבון ביום מהתוספים, מה שאומר שחסרים לי 42 גרם חלבון ביום לפי המשקל שלי. אני אצליח להשלים את זה באוכל? נניח שאני אערבב את האבקה עם חלב, ואני אוכל במשך היום גבינה וקוטג'.. האם זה יספיק לי? מה אתם ממליצים?

אני יודע שכתבתי מגילה, אבל מי שמבין יבטוח שהוא יכול לעזור לי ולכוון אותי- אני אשמח ואודה מאוד.

תודה מראש לעוזרים!

ארז