הכנתי תפריט לנשים, כנסו וכתבו מה אתם חושבים.

F][_aMe · 26-07-07, 13:34

יש פה תפריט חיטוב לאישה, רציתי לשמוע מה דעתכם ומה כדאי לשנות. תתחשבו בעובדה שזה התפריט של החודש הראשון בתקופת החיטוב.
נתונים:
גיל: 44 שנים
משקל 85-90 ק"ג. (לא הסכימו לומר במדיוק).
גובה: 1.58 ס"מ.
אחוז שומן: 32-36 (זו ההערכה שלי).

ארוחה 1:
3 פרכיות אורז/לחם קל.
2 כפית שמן זית.
חצי קופסת קוטג' 0.5%.
מלפפון/חסה.

ארוחה 2:
2 פרכיות אורז/לחם קל.
2 כפיות טחינה.
100 גר' פסטרמה דלת שומן.
2 ירקות כלשהם (אפשר גם מלפפון חמוץ).

ארוחה 3:
100 גר' בשר כלשהו דל שומן.
70 גר' (חצי כוס) תפו"א/פסטה/אורז/פתיתים מבושל.
1 מלפפון/חסה.

ארוחה 4:
3 פרכיות אורז/לחם קל.
10 גר' אגוזי מלך.
100 גר' בשר כלשהו דל שומן (ללא טיגון).
2 ירקות כלשהם.

ארוחה 5:
3 פרכיות אורז/לחם קל.
1 דנונה 0% ביו טבעי. (200גר' לגביע).
2 כפות אבוקדו.

ארוחה 6:
2 פרכיות אורז/ לחם קל.
חצי קופסת טונה במים.
2 כפית שמן זית.
1 ירק כלשהו.

סה"כ קלוריות: 1455
שומנים: 37 גר'.
פחמימות: 160 גר'.
חלבונים: 120 גר'.
כולסטרול: 105 מ"ג.

אשמח לתגובות והערות רציניות לגבי שינויים בתפריט, תודה מראש לעונים.

maya · 26-07-07, 13:39

אם היא שוקלת ככה יש לה אחוז שומן בהרבה יותר גבוה בסביבות 35-40
בתפריט יש יותר מידי חלבון היא לא מפתחת גוף סהכ נראה בסדר
תוריד לדוגמא במקום גביע קוטג לחצי גם בטונה וכבר אפשר לקצץ איזה 50 גרם חלבון

F][_aMe · 26-07-07, 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

אם היא שוקלת ככה יש לה אחוז שומן בהרבה יותר גבוה בסביבות 35-40
בתפריט יש יותר מידי חלבון היא לא מפתחת גוף סהכ נראה בסדר
תוריד לדוגמא במקום גביע קוטג לחצי גם בטונה וכבר אפשר לקצץ איזה 50 גרם חלבון

תודה רבה, לקחתי לתשומת לבי.

DropDead · 26-07-07, 14:00

יותר מדי חלבון
נראה לי גם יותר מדי קלוריות

F][_aMe · 26-07-07, 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

יותר מדי חלבון
נראה לי גם יותר מדי קלוריות

בינתיים אני מחזיק אותה פחות או יותר על תחזוקה מכיוון שזו ההתחלה של תקופת החיטוב, להרגיל את הגוף לאכול נכון ומסודר לפני שאני מתחיל להכניס אותה למצב של גירעון. חלבון הורדתי, והוספתי קצת פחמימה במקום.

IRON-MASS · 26-07-07, 14:05

1. הבעיה שלפי חישוב במחשבון מסויים, יוצא שהתחזוקה בערך 1580, מה שאומר שהגירעון כאן הוא של 100 קלוריות, מה שאומר שזה לא מספיק...זה רק בהסתמך על מחשבון שיש לי. אני הייתי הולך על גרעון שלילי של כ350-500 קלוריות מהתחזוקה.

2. אפשר לגוון ולהחליף את הפרכיות בפסטה, כן כן פסטה, במינון נכון, זה לא נוראי.

3. עדיף לא לשים את השמן זית בבוקר וכן לקצץ בשומנים מעט. למנוע מצב של פחמימות לפני שינה, זו העדפה אישית שלי.

4. תיצור מצב בו ההפרשים בכמויות הקלוריות בין כל ארוחה אינו גדול.

5. כל הכבוד על המאמץ, בהצלחה.

מצחיק שהנתונים זהים לתפריט חיטוב שלי...כרגע אני 81 ק"ג.

F][_aMe · 26-07-07, 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי iron-mass

1. הבעיה שלפי חישוב במחשבון מסויים, יוצא שהתחזוקה בערך 1580, מה שאומר שהגירעון כאן הוא של 100 קלוריות, מה שאומר שזה לא מספיק...זה רק בהסתמך על מחשבון שיש לי. אני הייתי הולך על גרעון שלילי של כ350-500 קלוריות מהתחזוקה.

2. אפשר לגוון ולהחליף את הפרכיות בפסטה, כן כן פסטה, במינון נכון, זה לא נוראי.

3. עדיף לא לשים את השמן זית בבוקר וכן לקצץ בשומנים מעט. למנוע מצב של פחמימות לפני שינה, זו העדפה אישית שלי.

4. תיצור מצב בו ההפרשים בכמויות הקלוריות בין כל ארוחה אינו גדול.

5. כל הכבוד על המאמץ, בהצלחה.

מצחיק שהנתונים זהים לתפריט חיטוב שלי...כרגע אני 81 ק"ג.

דבר ראשון תודה רבה על התגובה.
1. 100 קלוריות לפה או לשם, לא כ"כ משנה לדעתי כרגע.
2. בחרתי בלחם קל או פרכיות אורז מכיוון שיותר קל לקחת את זה (בחרתי בזה בגלל האפקט של הניידות), במיוחד לחם כי אפשר להכין סנדוויצ'ים.
3. אתה באמת חושב שיש יותר מידי שומנים, מה גורם לך לחשוב ככה? אני חשבתי אפילו להוסיף קצת.
4. אני לא חושב שיש הפרשים משמעותיים.

maya · 26-07-07, 14:27

אם היא תלך 5-6 פעמים בשבוע ותעשה מעט משקולות 300-400 קלוריות ביום אז הגרעון יהיה בסדר

toxicity · 26-07-07, 14:52

יותר מידיי קלוריות קצת מידיי שומנים

DropDead · 26-07-07, 15:02

ואין מצב שהיא 36 אחוז שומן אלא בסביבות ה 45 +

Bullet · 26-07-07, 15:20

פחות קלוריות, שיהיה יותר שומן יחסית לפחממות

F][_aMe · 26-07-07, 17:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

ואין מצב שהיא 36 אחוז שומן אלא בסביבות ה 45 +

בדקתי יצא שהיא 99% שומן, נשאר אחוז 1 להיגיון.

Elevation · 27-07-07, 02:59

קיצר, שיהיה לאמא שלך בהצלחה בדיאטה.

Amit · 27-07-07, 11:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

קיצר, שיהיה לאמא שלך בהצלחה בדיאטה.

:laugh:

26-07-07, 13:34	#1
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	הכנתי תפריט לנשים, כנסו וכתבו מה אתם חושבים. יש פה תפריט חיטוב לאישה, רציתי לשמוע מה דעתכם ומה כדאי לשנות. תתחשבו בעובדה שזה התפריט של החודש הראשון בתקופת החיטוב. נתונים: גיל: 44 שנים משקל 85-90 ק"ג. (לא הסכימו לומר במדיוק). גובה: 1.58 ס"מ. אחוז שומן: 32-36 (זו ההערכה שלי). ארוחה 1: 3 פרכיות אורז/לחם קל. 2 כפית שמן זית. חצי קופסת קוטג' 0.5%. מלפפון/חסה. ארוחה 2: 2 פרכיות אורז/לחם קל. 2 כפיות טחינה. 100 גר' פסטרמה דלת שומן. 2 ירקות כלשהם (אפשר גם מלפפון חמוץ). ארוחה 3: 100 גר' בשר כלשהו דל שומן. 70 גר' (חצי כוס) תפו"א/פסטה/אורז/פתיתים מבושל. 1 מלפפון/חסה. ארוחה 4: 3 פרכיות אורז/לחם קל. 10 גר' אגוזי מלך. 100 גר' בשר כלשהו דל שומן (ללא טיגון). 2 ירקות כלשהם. ארוחה 5: 3 פרכיות אורז/לחם קל. 1 דנונה 0% ביו טבעי. (200גר' לגביע). 2 כפות אבוקדו. ארוחה 6: 2 פרכיות אורז/ לחם קל. חצי קופסת טונה במים. 2 כפית שמן זית. 1 ירק כלשהו. סה"כ קלוריות: 1455 שומנים: 37 גר'. פחמימות: 160 גר'. חלבונים: 120 גר'. כולסטרול: 105 מ"ג. אשמח לתגובות והערות רציניות לגבי שינויים בתפריט, תודה מראש לעונים. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

26-07-07, 13:39	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אם היא שוקלת ככה יש לה אחוז שומן בהרבה יותר גבוה בסביבות 35-40 בתפריט יש יותר מידי חלבון היא לא מפתחת גוף סהכ נראה בסדר תוריד לדוגמא במקום גביע קוטג לחצי גם בטונה וכבר אפשר לקצץ איזה 50 גרם חלבון __________________ mmm

26-07-07, 14:05	#6
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	1. הבעיה שלפי חישוב במחשבון מסויים, יוצא שהתחזוקה בערך 1580, מה שאומר שהגירעון כאן הוא של 100 קלוריות, מה שאומר שזה לא מספיק...זה רק בהסתמך על מחשבון שיש לי. אני הייתי הולך על גרעון שלילי של כ350-500 קלוריות מהתחזוקה. 2. אפשר לגוון ולהחליף את הפרכיות בפסטה, כן כן פסטה, במינון נכון, זה לא נוראי. 3. עדיף לא לשים את השמן זית בבוקר וכן לקצץ בשומנים מעט. למנוע מצב של פחמימות לפני שינה, זו העדפה אישית שלי. 4. תיצור מצב בו ההפרשים בכמויות הקלוריות בין כל ארוחה אינו גדול. 5. כל הכבוד על המאמץ, בהצלחה. מצחיק שהנתונים זהים לתפריט חיטוב שלי...כרגע אני 81 ק"ג. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

26-07-07, 14:27	#8
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אם היא תלך 5-6 פעמים בשבוע ותעשה מעט משקולות 300-400 קלוריות ביום אז הגרעון יהיה בסדר __________________ mmm

26-07-07, 14:52	#9
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	יותר מידיי קלוריות קצת מידיי שומנים __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

26-07-07, 14:00	#4
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	יותר מדי חלבון נראה לי גם יותר מדי קלוריות

26-07-07, 15:02	#10
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	ואין מצב שהיא 36 אחוז שומן אלא בסביבות ה 45 +

26-07-07, 15:20	#11
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	פחות קלוריות, שיהיה יותר שומן יחסית לפחממות __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

27-07-07, 02:59	#13
Elevation IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Elevation הודעות: 2,425	קיצר, שיהיה לאמא שלך בהצלחה בדיאטה. __________________ I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1!