|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-06, 19:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התפריט הזה? (עלייה במאסה נקייה ללא שומן)
בוקר: 2 כוסות חלב 1%.
בצפר: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה + חצי קופסת טונה \ 3 פרוסות פסטרמה + טחינה + 2 מלפפונים. צהריים: 150 גרם חזה עוף + 200 גרם פסטה + סלט 3 ירקות. אימון. אחרי אימון: אבקה - במקום סריוס מאס - פרו קומפלקס עם חלב 1אחוז + בננה. ארוחת ערב: קופסת טונה + אורז או פסטה וכו. + סלט ירקות. לפני שינה: שליש כף פרו קומפלקס עם חלב 1אחוז. אני מודע לכך שבבוקר אפשר לשתות אבקה אבל אני מעדיף שלא, השתמשתי עד עכשיו בסריוס מאס, ועליתי עלייה לא נקייה עם שומן וזאת לא המטרה שלי, אז אני מחליף שייגמר לי לפרו-קומפלקס \ 100אחוז חלבון של אופטימום - אפשרי ? תודה מראש. |
|
|
|
03-12-06, 19:36
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חסר שומן איכותי, ונראה יותר כמו תפריט חיטוב
מה הנתונים? |
|
|
|
|
03-12-06, 19:40
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שוקל 62, מתאמן 7 חודשים (התחלתי מ53), 9-10 אחוז שומן, מטרה: גוף ממוצע ולא של באדיבילדר. היקף יד 34.8 . |
|
|
|
|
|
03-12-06, 19:41
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נו אז שמן זית וכאלה זה השומן איכותי שממנו באות כל הקלוריות, תשמע תציין את כל התפריט, לפי מה שאני רואה אין פה מספיק, ולפי מה שאני מבין אתה ילד? (התחלת מ 53), אז זה סופר אומר שאתה צריך יותר קלוריות.
בהצלחה |
|
|
|
|
03-12-06, 19:44
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והנה אחרי שאכלתי את התפריט הזה רק עם קורנפלקס בבוקר ואבקת סריוס מאס בלילה, וגם בימים שאני לא מתאמן - עליתי ב1 אחוז שומן בשבועיים - אם זה ימשיך ככה מצבי לא טוב. |
|
|
|
|
|
03-12-06, 19:46
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תשמע לילד בלי לטחוןןןןןןןןןןן זה קשה לעלות ..
אני הייתי אנורקס ולמזלי הטוב יצאתי מזה, ואני עכשיו אוכל פול טוחן בשביל לעלות ושיחזירו אותי למכון בהקדם , וזה ממש קשה לי לעלות. |
|
|
|
|
03-12-06, 20:04
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל לא קשור לזה. לעלות במישקל לפי דעתי זה דווקא קל. לרדת זה הבעיה! |
|
|
|
|
|
03-12-06, 20:29
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-12-06, 20:38
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כגון:שמן זין,שמן קנולה אפשר ועוד כל מיני.. |
|
|
|
|
|
03-12-06, 21:32
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יש לי סתם שאלה איך אתה מכניס בין שתי פרוסות לחם חצי קופסא טונה .. זה קשה :x
בקשר לתפריט- תוסיף פחמימה בבוקר ותוסיף עוד שומן איכותי ואין כזה דבר עלייה נקייה .. אתה יכול לעלות עם כמה שפחות באחוזי שומן אבל אתה עדין תעלה באחוזי שומן .. עושים חיטוב אחר כך וסוגרים ענין .. |
|
|
|
|
03-12-06, 21:47
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועובדה שעליתי הרבה מאוד בלי לעלות באחוזי שומן, פשוט ה2 קילו האחרונים שהעלתי הם משולבים עם שומן שזה לא מתאים לי. |
|
|
|
|
|
03-12-06, 21:50
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
רגע רגע אתה רוצה לעלות מסה או לעשות חיטוב ?
|
|
|
|
|
03-12-06, 22:38
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
