|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-10, 04:44 | #1 |
חבר מתחיל
|
תקופות "העמסה" בקריאטין
קראתי את המאמר באתר לגבי הקריטאין:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...CategoryID=193 והוא מאוד מבלבל. הנה השאלות: לאחר חישוב של משקל הגוף שלי ביחס לאחוזי הקרטאין שיש לצרוך יצא לי 192 גרם. כלומר בתקופת ההעמסה יצא לי: 18 גרם ביום * 6 ימים = 108 תקופת התחזוקה: 2 גרם ביום *6 שבועות = 84 ושלב ההפסקה של 4 שבועות שבמהלכו, מן הסתם, לא לוקחים את הקראטין. סה"כ זה יוצא 192 גרם קרטאין ל-בערך 11 שבועות. זה בעצם אומר שהחבילה של ה300 יותר מתספיק לי, החישוב שלי נכון ? עוד שאלה: כותב המאמר טוען שיש לבצע את שלושת השלבים(העמסה,תחזוקה והפסקה), אך לקראת סוף המאמר הוא סוטר את עצמו וכותב: "האם תקופת ההעמסה באמת נחוצה? מסתבר שלא. מחקרים הוכיחו שניתן להגיע למילוי מקסימלי של מאגרי הקריאטין בשריר, כאשר לוקחים 0.045 גרם קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, ליום למשך 4-5 שבועות. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק ל-3 ג' קריאטין ביום באותה תקופה." אז השאלה היא בעצם: מה נסגר עם זה? צריך תקופת העמסה? לא צריך? תודה חברלעך |
19-01-10, 08:34 | #2 |
מנהל מקצועי
|
אין צורך בהעמסה,אתה יכול להתחיל עם 3 כפיות של 5 ביום (בוקר לפני ואחרי)
|
19-01-10, 09:58 | #3 |
חבר מתחיל
|
|
19-01-10, 10:32 | #4 |
מנהל מקצועי
|
|
19-01-10, 10:50 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
אם זה פעם ראשונה שלך עם קריאטין עדיף שתעשה על פי ההוראות ..(ככה אני עשיתי..וזה עבד מצויין!)
אבל כבר השתמשת בעבר אז תתחיל מכפית לפני אימון וכפית אחרי אימון..יש מבין? |
19-01-10, 11:15 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
4-5 גרם ביום וזהו
בזבוז של קריאטין יותר מזה כפית אחת כל יום, לא משנה איזה תקופה
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
קריאטין, מסוכן\מהווה בעיה עבור "מתחילים"? | ATok | תזונה ותוספים | 23 | 25-02-09 11:50 |
קריאטין לא אמור להיספג במים כמו סוכר ו"להיעלם"? | Baron | תזונה ותוספים | 12 | 28-12-08 17:56 |
מישהו יכול בבקשה להסביר לי מה זה "העמסה" בקריאטין?? | זרקו | תזונה ותוספים | 6 | 28-05-08 22:42 |
איך מתכננים חיים " הגיוניים"כי "צריך כל 3 שעות לאכול" | גלעד יובנטוס | פיתוח גוף-כללי | 39 | 08-07-07 22:53 |
"העמסה".. מספר שאלות... | עבו | תזונה ותוספים | 12 | 26-04-07 23:53 |