|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-04-09, 20:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
איך התוכנית?
תוכנית אימון 4 ימים
a: חזה: בנץ' פרס 4x6 בנץ' פרס עליון 4x8 פולי כרוס 4x10 דאמבל בבנץ' פרס עליון, 10,8,6,4 פירמידה פרפר ספא בלי שיפוע 4x8 כתף: מילטרי פרס בישיבה בסמית' (מאחורי הראש) 4x8 דאמבל מהחזה החוצה למעלה 8,8,6,6 הרחקת ידיים לצדדים 4x8 הרחקת ידיים אופקית (כתף אחורי) 4x10 b: יד אחורית: פולי עליון עם חבל 4x8 לחיצה צרפתית 4x8 לחיצה צמודה 10,8,6,4 כפיפה כנגד ספסלים 2xmax (עם משקל) יד קידמית: מוט w צר עמידה 4x6 כפיפת מרפקים עמידה יד יד 4x8 פטישים ישיבה 90 מעלות 4x10 כפיפות מרפקים במכונה ייעודית 4x8 c: גב: מתח 4xmax חתירה במכונה ייעודית 8,8,6,6 פולי עליון משולש 10,8,6,4 חתירה כנגד מוט (סמית') 4x10 בנט אובר 4x8 טרפזים במכונה 4x8 טרפזים דאמבל 4x10 d: רגל: סקוואט 4x8 דדליפט 4x10 לחיצת רגליים במכונה ייעודית 4x6 כפיפת רגל במכונה ייעודית 4x8 לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים 4x15 סוליאוס 4x6 זהו... יום בטן, יום אמות תוכנית למאסה כמובן... אל תתייחסו לחלוקה של הימים אלא לתוכנית עצמה - תרגילים, סטים, חזרות... תגובות בונות תודה.. |
|
|
|
22-04-09, 20:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
וואו איזו כמות סטים אדירה!
אימון a שלך הוא 36 סטים שמת לב? יקח לך לפחות שעתיים לסיים אותו. תחצה בחצי את כל מספר הסטים שלך ותבנה את התכנית מחדש. וגם לא אהבתי סדר החלוקה כל כך. זאת דעתי! |
|
|
|
|
22-04-09, 20:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
קודם כל תודה על התגובה^^
1.אמרתי למטה לא להתייחס לחלוקה. 2.בקשר לסטים עכשיו הסתכלתי נכנסתי לשוק^^ אם לא אכפת לך אחכה לעוד 2-3תגובות. ואם יגיבו אותו הדבר אוריד כמה סטים. |
|
|
|
|
22-04-09, 20:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוריד סטים יש לך 20 סטים על חזה אם אתה עושה תוכנית בווליום גבוה תעשה מקסימום 16 סטים לגדול ו12 לקטן מקסימום!!! אם אתה רוצה לעשות תוכנית כמו שצריך תעשה 12-13 לגדול ו9 לקטן
|
|
|
|
|
22-04-09, 20:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
באמת לעבור את ה30 סטים זה מוגזם, ועוד לא הכנסת סופרסטים..
אולי תוכל לשלב סופרסטים במקביל להפחתת מס' הסטים הכולל באימון |
|
|
|
|
22-04-09, 20:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
רגע אח שלי גיבור.
מה להוריד אחי? |
|
|
|
|
23-04-09, 00:02
|
#7 |
|
Banned
|
תזרוק הכל
תעשה 16 סטים לשריר גדול ו12 לקטן תבחר לך תרגילים ותתמקד במורכבים אל תגיד לכשל במתח , תעשה איזה 2-1 חזרות לפני כשל תעבוד חופשי אלא אם כן אתה מתחיל ואז תלמד את התנועה דרך מכשיר כזה או אחר |
|
|
|
|
23-04-09, 12:14
|
#8 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 77
גיל:: 17.5
עוסק ב:: מלזגן
חדר כושר: B YOU
 |
ציטוט:
ציטוט:
ברמה הגופנית שלו 16 לגדול לא יזיז לו... ציטוט:
לעבור 30 ברמה שלו זה ממש לא מוגזם... נראה לי תוכנית סבבה...אני אישית מסיים תוכנית כזאת בשעה ורבע...לא יותר...מנסיון... |
|||
|
|
|
|
23-04-09, 12:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 77
גיל:: 17.5
עוסק ב:: מלזגן
חדר כושר: B YOU
|
חוץ מזה יש לי 2 אישורים ממדריכים מוסמכים (שבאמת מבינים משהו) שהתוכנית טובה אולי טיפה עמוסה אבל היא בסדר גמור + אישור ממתאמן וותיק (5 שנים) שהתוכנית בסדר + יש את האישור שלי (למדתי קצת את הנושא בווינגייט)...
יש למישהו עוד חוות דעת להוסיף? תגובות בונות.. |
|
|
|
|
23-04-09, 12:45
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זאת תכנית ווליום גבוה לbb מתקדם
אלא אם כן אתה דוחק 140+/מושך 220+ או אם אתה בין המיעוט שבורכו בגנטיקת על, התכנית הזאת רעיון רע מאוד.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
23-04-09, 12:53
|
#11 |
|
Banned
|
תעשה 14-15 סטים שריר גדול ו 5-6 סטים לשריר קטן ככה אני עושה בתוכנית abcd
|
|
|
|
|
23-04-09, 14:03
|
#12 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 77
גיל:: 17.5
עוסק ב:: מלזגן
חדר כושר: B YOU
|
ציטוט:
ציטוט:
נכון שזה טיפה עמוס אבל זה לא מוגזם... חוץ מזה בלי לפגוע בך נראה לי ש2 מאמנים מוכשרים לזה מבינים קצת יותר ממך...בהתחשב גם בעובדה שהם מכירים (אחד מהם לפחות) מצויין את הרמה הגופנית שלו... |
||
|
|
|
|
23-04-09, 15:17
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
קיצר חברה בחזה הורדתי ל-4תרגילים:
בנץ' פרס 4x6 בנץ' פרס עליון 4x8 פולי כרוס 4x10 פרפר ספה שטוחה עם דאמבלים 4X8 וכתפיים 4תרגילים טוב? |
|
|
|
|
23-04-09, 15:30
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
התחרפנתה ? עושים לפחות 3 בכל תרגיל
|
|
|
|
|
23-04-09, 19:27
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני עדיין חושב שזה כנראה רעיון רע
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
23-04-09, 19:38
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אחי נראה לי אני מכיר אותך אתה מתאמן ב vision במבשרת?
|
|
|
|
|
23-04-09, 19:58
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי עומס.
רק אם אתה עם חומרים זה יהיה אפקטיבי. ולכל הטמבלים שאומרים 12 סטים לשריר קטן איפה אתם חיים תנסו לעבוד גב ואחרי זה לעשות 12 סטים ליד קדמית אולי אם תעשו ת4 סטים האחרונים עם משקולות של 4 קילו, ולא צריך להוסיף ולומר שייקח מלא זמן. גם כמות חזרות נמוכה עם 16 סטים על חזה זה פשוט רצח. ואתה מתמקד יותר מדי בכתף תיכונה ושום דבר לכתף קדמית.. יק קדמית ואחורית יותר מדי סטים. טרפזים יותר מדי. אתה תהרוס שריר לא תבנה אותו ככה אבל לבריאות. נערך לאחרונה על ידי נעל, 23-04-09 בשעה 20:01. |
|
|
|
|
23-04-09, 20:31
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
בנץ' פרס-4x6-8 לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי-3x8-10 פלייס ללא שיפוע-3x10-12 כתפיים- מילטרי פרס-3x8 הנפה לצדדים-3x10 |
|
|
|
|
|
23-04-09, 20:36
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לכל הפאנטים העיוורים שחושבים שאם הם יעשו תכנית של bb הם יראו כמו אחד כזה:
1. 20 סטים לשריר גדול זה הרבה מעבר ליעיל (אלא אם אתה bb מקצוען על חומרים) 2. לכל החכמולוגים שצוחקים על 5-6 סטים לשריר קטן כמו יד קדמית או אחורית- לא כל המרבה הרי זה משובח. במקרה הזה בדיוק ההפך- ידיים גדלות בעיקר מעבודה של חזה וגב. 3. אני פשוט חוזר על מה שכבר fatboy היטיב לאמר. ובקיצור כל מי שחושב שכמה שיותר סטים ככה יותר מעלים במסה, אז שיצא מהסרט- וזה רק לטובתו. |
|
|
|
|
23-04-09, 20:38
|
#20 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
^
בנוגע ל-2 איך אתה צודק... רק כשהפסקתי עבודה ישירה על הזרועות למשך חודש גדלתי בידיים! |
|
|
|
תצוגה לינארית
