ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 19-07-11, 19:19   #1
cxighma
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 1
ברירת מחדל [ייעוץ] תפריט תזונה למאסה (ss)

שלום אני די מתחיל בכל הנושא, לאחר כ -4 חודשי אימון בסיסי בחד"כ בלי יותר מדיי השקעה וידע.

משקל: 72.5
גובה: 182 ס"מ
גיל: 22

התחלתי היום ss לפי הספר בנתיים הולך לא רע עם משקלים נמוכים שיעלו.
המטרה היא כמובן עלייה במאסה (מאסת השריר שלי כרגע שואפת לאפס כמו כן אני עומד על כ 12% שומן).

הנה תפריט התזונה שלי תנו הצעות / הערות מהידע שלכם בתחום שאני בטוח יותר גדול משלי.
כמו כן התחלתי היום להשתמש בעלית מאס גיינר.


ארוחת בוקר:
· פרוסת לחם חיטה מלאה /או 2 כפות שיבולת שועל.
· חצי כוס חלב 3%.
· סקופ אבקת מסה (עלית מאסה גיינר).
· 3 כפיות גדושות גבינה 3%/ או 2 כפיות גדושות +כפית טונה /או 2 כפיות גדושות + חלבון ביצה.
· אגוז מלך שלם/או 3 שקדים
· מלפפון בינוני
9:00
· לחמנייה בנונית מחיטה מלאה.
· 4 פרוסות פסטרמה עד 3% / שני שליש קופסה טונה במים
· 3 כפות טחינה
· 1 עגבנייה בינונית.
12:00
· פרי קטן / או 2.5 תמרים גדולים
14:00
· כוס אורז מבושל (+כף שמן זית)
· 120 גרם חזה עוף \ שוק של עוף / קופסה טונה /או 5 פרוסות פסטרמה עד 3%
· 3 כפות טחינה
· 1 ירק
17:00
· פרוסת לחם חיטה מלאה / 2 כפות שיבולת שועל / 2 פרוסות לחם קל
· כף גדושה גבינה 3% / או פרוסת פסטרמה עד 3%
· כף טחינה / 1 אגוזי מלך
מיד אחרי אימון:
· סקופ אבקת מסה (עלית מאסה גיינר).
21:00
· 3 פרוסות לחם חיטה מלאה / 6 כפות שיבולת שועל
· 2 פרוסות גבינה צהובה 5% +שליש קופסה טונה / 2 פרוסות גבינה צהובה 5% +חלבון ביצה וחצי חלמון
· ירק

קלוריות 2506
שומנים 84
חלבונים 155
פחמימות 265
סיבים תזונתיים 39
cxighma מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-07-11, 00:46   #2
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

אחד הדברים שהכי השכלתי מהם בתחום ,זה שבss צריך לאכול, הרבה, בטח שלא 2500 קלוריות.

לדעתי אתה תתקע מהר עם 2500 קלוריות, היית מתחיל מ3200 קלוריות, אל תפחד להוסיף שומנים לתפריט ,בלי מספיק קלוריות התוכנית הזו לא יעילה.
סתם דוגמא, הייתי בתפריט של 3500 קלוריות התחלתי להיתקע הקפצתי את התפריט כל הזמן עד שהגעתי ל5000 קלוריות אבל עם סקווט של 140 קילו.

(תקבלו סירטון ברגע הראשון שאני חוזר למשקלים האלה אחרי ההפסקה שהיתה לי)
__________________

נערך לאחרונה על ידי lifton, 20-07-11 בשעה 00:49.
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-07-11, 00:59   #3
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

להעלות את החלבון ל200

תתחיל ככה, ברגע שהאימונים יתחילו להיות קשים באמת תעלה עוד 1000 קלוריות לתפריט
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-07-11, 01:08   #4
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל

מארק ריפטו ממליץ למתאמנים בתכנית להכפיל משקל גוף ב- 44-48.
72.5x44 = 3190 קל'
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוספי תזונה(ייעוץ) Nothin_BuT_A_Peanut תזונה ותוספים 18 25-09-10 21:23
תפריט תזונה למאסה אחרי פגרה באימונים berkovic תזונה ותוספים 9 24-01-10 00:30
עזרה | הכנת תפריט תזונה למאסה dror33 תזונה ותוספים 0 03-12-09 14:41
תפריט תזונה למאסה מה כדאי לשפר / להוריד digidigi תזונה ותוספים 3 02-01-09 17:43
תוכנית תזונה חדשה - למאסה berkovic תזונה ותוספים 6 05-11-08 21:28


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:11.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים