ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-07-11, 18:21   #1
saeedga
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 8
ברירת מחדל מתאמן 4 חודשים ולא עולה במסה

שלום אני חדש בפורום ויש לי כמה שאלות :
אני בן 19 גובה בערך 1.75 ומשקל 63
1) אני מתאמן בערך 4 חודשים (התאמנתי מידיי פעם כשלמדתי בבית הספר אבל זה לא היה רציני) ואני לא מצליח לעלות במסה. איך אני עולה במסה בלי לעלות הרבה באחוזי שומן (בכל זאת חשוב לי שלא תגדל לי כרס)?
2)האם אימון אחד בשבוע לכל קבוצת שרירים מספיק (3 אימונים בשבוע כל פעם 2 קבוצות שרירים + בטן)
3)אני לא יודע אם אני צריך לקחת אבקת חלבון כי יש כאלה שאומרים שאי אפשר בלי זה בגלל שאני שוקל מעט ויש כאלה שטוענים שזה יכול לפגוע בכליות ושאפשר פשוט לאכול "נכון" אז אני רוצה לדעת אם אני צריך לקחת אבקת חלבון.
4)אשמח מאוד לקבל תפריט לעלייה במסה כי אני לא ממש מבין בבניית תפריטים.לא אהבתי ממש את התפריטים שראיתי בפורום.
saeedga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 18:26   #2
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי saeedga צפה בהודעה
שלום אני חדש בפורום ויש לי כמה שאלות :
אני בן 19 גובה בערך 1.75 ומשקל 63
1) אני מתאמן בערך 4 חודשים (התאמנתי מידיי פעם כשלמדתי בבית הספר אבל זה לא היה רציני) ואני לא מצליח לעלות במסה. איך אני עולה במסה בלי לעלות הרבה באחוזי שומן (בכל זאת חשוב לי שלא תגדל לי כרס)?
2)האם אימון אחד בשבוע לכל קבוצת שרירים מספיק (3 אימונים בשבוע כל פעם 2 קבוצות שרירים + בטן)
3)אני לא יודע אם אני צריך לקחת אבקת חלבון כי יש כאלה שאומרים שאי אפשר בלי זה בגלל שאני שוקל מעט ויש כאלה שטוענים שזה יכול לפגוע בכליות ושאפשר פשוט לאכול "נכון" אז אני רוצה לדעת אם אני צריך לקחת אבקת חלבון.
4)אשמח מאוד לקבל תפריט לעלייה במסה כי אני לא ממש מבין בבניית תפריטים.לא אהבתי ממש את התפריטים שראיתי בפורום.
אין מסה בלי שומן, אימון בשבוע לא מספיק, ואין כל רע באבקת חלבון ,אתה צריך לקרוא טיפה, כי לענות על השאלות האלה צריך לכתוב הרבה..
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 18:38   #3
saeedga
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 8
ברירת מחדל

אז אני צריך ללכת 6 פעמים בשבוע לחדר כושר?כי אימון מסה מאבד מהאפקטיביות שלו אם הוא ארוך (לפי מה שהרבה אנשים אמרו לי)
saeedga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 18:43   #4
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

אני מבין שאתה מתאמן חדש דנדש..
גם 3 פעמים בשבוע יספיקו, אם זה ss או fbw.

ומה זאת אומרת "מאבר מהאפקטיביות שלו אם הוא ארוך"???????????????????????
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 18:50   #5
saeedga
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 8
ברירת מחדל

2 מאמני כושר אמרו לי שאם האימון מתארך אז השריר מתחיל "לאכול" את החלבון שנמצא בתוכו. אני לא יודע אם זה נכון אבל העדפתי להישמע להם.
saeedga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 18:56   #6
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי saeedga צפה בהודעה
2 מאמני כושר אמרו לי שאם האימון מתארך אז השריר מתחיל "לאכול" את החלבון שנמצא בתוכו. אני לא יודע אם זה נכון אבל העדפתי להישמע להם.
בבקשה..אני מתחננןן..תקרא קצת.
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 19:54   #7
saeedga
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 8
ברירת מחדל

יש לך מקורות מידע למה אני לא בדיוק יודע איפה לחפש?
saeedga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 20:08   #8
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי saeedga צפה בהודעה
יש לך מקורות מידע למה אני לא בדיוק יודע איפה לחפש?
יש לך בנעוצים בשביל ההתחלה.
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 20:12   #9
saeedga
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 8
ברירת מחדל

תודה רבה אני אסתכל
שאלה אחרונה : האם אתה חושב שאני צריך להתחיל לשתות אבקת חלבון או לא?
saeedga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 20:29   #10
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי saeedga צפה בהודעה
תודה רבה אני אסתכל
שאלה אחרונה : האם אתה חושב שאני צריך להתחיל לשתות אבקת חלבון או לא?
אפשר שייק אחרי אימון
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 20:31   #11
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי saeedga צפה בהודעה
שלום אני חדש בפורום ויש לי כמה שאלות :
אני בן 19 גובה בערך 1.75 ומשקל 63
1) אני מתאמן בערך 4 חודשים (התאמנתי מידיי פעם כשלמדתי בבית הספר אבל זה לא היה רציני) ואני לא מצליח לעלות במסה. איך אני עולה במסה בלי לעלות הרבה באחוזי שומן (בכל זאת חשוב לי שלא תגדל לי כרס)? אתה צריך לקרוא מידע כדי להבין יותר מה אתה עושה ולמה אתה עושה את זה. תבנה לך תפריט במאזן קלורי חיובי לא גדול מאוד וכך תעלה במסה אך לא בהרבה שומן.
2)האם אימון אחד בשבוע לכל קבוצת שרירים מספיק (3 אימונים בשבוע כל פעם 2 קבוצות שרירים + בטן) אם אתה מתכוון AXBXAXX, BXAXBXX אז בסדר גמור, אם התכוונת ABC זה מתאים רק למתאמנים מתקדמים ואתה לא מתאמן מתקדם.
3)אני לא יודע אם אני צריך לקחת אבקת חלבון כי יש כאלה שאומרים שאי אפשר בלי זה בגלל שאני שוקל מעט ויש כאלה שטוענים שזה יכול לפגוע בכליות ושאפשר פשוט לאכול "נכון" אז אני רוצה לדעת אם אני צריך לקחת אבקת חלבון. אבקת חלבון נועדה להשלים את כמות החלבון שאתה צריך ביומיום על מנת לאחות את השרירים מהמאמץ (אימון משקולות) כדי שיוכלו לגדול. אתה יכול לאכול טונה, קוטג', חזה עוף ולשתות אבקת חלבון. אחרי שתבנה תפריט אתה תראה אם אתה מצליח להכניס את כמות החלבון הדרושה למשקל גוף שלך מאוכל מוצק או לא.
4)אשמח מאוד לקבל תפריט לעלייה במסה כי אני לא ממש מבין בבניית תפריטים.לא אהבתי ממש את התפריטים שראיתי בפורום. גם אנחנו לא הבנו בהתחלה בבניית תפריטים אבל אחרי קריאה מרובה הנה אנחנו מייעצים לך. תקרא, ידע = כוח.
בהצלחה!!
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-11, 23:08   #12
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton צפה בהודעה
בבקשה..אני מתחננןן..תקרא קצת.
חחחחחחחחחחחחחחחחח היאוש...
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-07-11, 00:31   #13
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

בתור אוכל טוב שיעזור לך לעלות במשקל תתחיל מליטר חלב על הבוקר ו4 פרוסות לחם מלא כלשהו(מה שהכי טעים לך) עם חמאת בוטנים

אתה תוך חודשיים עוד 6 קילו
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-07-11, 11:23   #14
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

קודם כל תרשום תתוכנית אימון שלך ..
לא קראתי את כל הפוסט אבל ראיתי ברפרופ שאתה מתאמן 6 פעמים בשבוע אין טעם לזה

וכמו שהנחש אמר ליטר חלב +4 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים ואז תגיד שאתה לא עולה במאסה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-07-11, 13:30   #15
נדב33
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 629
ברירת מחדל

אם קשה לך לאכול כמוני- תתחיל עם ליטר חלב על הבוקר, ואחרי האימון עוד ליטר חלב- יש לך 64 גרם חלבון
וזה ללא הבשר, ביצים, טונה, קוט'ג מה שאתה אוכל במשך היום
נדב33 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-07-11, 15:14   #16
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי נדב33 צפה בהודעה
אם קשה לך לאכול כמוני- תתחיל עם ליטר חלב על הבוקר, ואחרי האימון עוד ליטר חלב- יש לך 64 גרם חלבון
וזה ללא הבשר, ביצים, טונה, קוט'ג מה שאתה אוכל במשך היום
את האמת אני לא מעריץ גדול של שני ליטר חלב ביום..גם לא ליטר..זה המון וזה מיותר לפי דעתי , אני הייתי עושה שייק בss:
חצי ליטר חלב
100 גרם חמאת בוטנים
סקופ חלבון
70 גרם שיבולת שועל

עם השייק ושאר התפריט הגעתי קרוב ל5000 קלוריות עפתי במשקלי עבודה ואת האמת לא הרגשתי שהוספתי עליי שומן..
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-11, 13:34   #17
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

עלייה במשקל תתבצע כאשר תקפיד על אכילה מסודרת ונכונה לאורך היום.
תוכל להעזר במאמרים הנימצאים באתר על עלייה במסה.
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-11, 16:21   #18
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton צפה בהודעה
את האמת אני לא מעריץ גדול של שני ליטר חלב ביום..גם לא ליטר..זה המון וזה מיותר לפי דעתי , אני הייתי עושה שייק בss:
חצי ליטר חלב
100 גרם חמאת בוטנים
סקופ חלבון
70 גרם שיבולת שועל

עם השייק ושאר התפריט הגעתי קרוב ל5000 קלוריות עפתי במשקלי עבודה ואת האמת לא הרגשתי שהוספתי עליי שומן..

כתשעבוד בחדר כושר תראה ש70% מהילדים-נערים-גברים צעירים אוכלים כמו ילדות ובוכים שהתם אוכלים מלא ולא עולים במשקל(3 ארוחות ביום גבר!) ותבין למה ממליצים על חלב ודברים משמינים

למתאמן מתחיל בתכנית נורמלית, חלב יותר יעיל מכל דבר אחר, גם יותר מסטרואידים אנאבוליים
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
אני מתאמן כבר חודשיים ואני עולה יפה ב ss במסה ויש לי שאלה just3man תזונה ותוספים 10 03-01-10 22:53
[שאלה] zma טוב למי שלא מתאמן ורק עולה במסה? oralkali תזונה ותוספים 1 20-06-09 10:52
אם אדם לא מתאמן ועולה במשקל, האם הוא עולה גם במסת השריר? namo אימונים 8 30-12-08 18:10
תגידו כמה עולה לכם 3 חודשים במכון? TheRock פיתוח גוף-כללי 33 05-09-08 18:12
מתאמן 7 חודשים ABS4Ever גלריות הגולשים 11 13-07-08 14:19


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:28.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים