|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-08-14, 14:18 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה - מסה נקייה מיואש
|
16-08-14, 17:51 | #2 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
אתה צורך 4 חלמוני ביצה?
חלמון הביצה זה הצהוב. רצוי להגביל צריכה של חלמון עקב תכולת כולסטרול רבה. אין הגבלה על צריכת החלבון של הביצה שזהו החלק הלבן. כמה קלוריות אתה שורף ביום? כמות הקלוריות שאתה שורף ביום שלם כוללת את מה השגוף שורף במנוחה מוחלטת(BMR)+מה שהגוף שורף במשך היום,הליכה,ישיבה,אימון בחדר הכושר,ריצה וכד'. את הBMR יש להכפיל ב1.2-1.4 ע"פ מידת הפעילות שלך. להתוצאה הסופית יש להוסיף 500 קלוריות ע"מ להיות במאזן הקלוריות חיובי לא גדול מדי. אני מאוד ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה,מאמר חובה ע"מ לקבל את המידע הבסיסי ביותר כדי להרכיב תפריט באופן עצמאי,עם התפלגות נכונה של אבות המזון+טיפים חשובים שיעזרו לך בתהליך המסה באופן האפקטיבי ביותר. למאמר בפורטל ישראלבודי- http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
__________________
|
16-08-14, 19:08 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ארוחת אחרי בוקר : 4 פרוסות לחם קל פסטרמה 100 גרם 2 גזר כוס וחצי אורז ארוחת צהריים ( לפני אימון ) : חזה עוף 150 גרם לחמניה מחיטה מלאה סלט ירקות ממש כמה דקות לפני אימון : תמר ואחרי זה תפוח ארוחה אחרי אימון : טונה בשמן 100 גרם ביצה - 2 רק הלבן מלפפון ארוחה לפני שינה : לחם קל פרוסה אחת ביצה קשה ( עם צהוב ולבן ) תירס כוס אחת בערך 50 גרם סלט ירקות סה"כ 1816 קלוריות 140 גרם חלבון 37.5 שומנים פחממות 225 עכשיו חסר לי ארוחת בוקר בגלל שאני לא אוהב גבינות הבנתה איזה ארוחת בוקר אפשר ליבנות פה בניתי ארוחה אחרי בוקר ארוחת צהריים ארוחת ערב ארוחה לפני השנה וחסר לי ארוחת בוקר תן לי ארוחת בוקר לדוגמא בבקשה בלי גבינות וכאלה ? מה תאומר על התתפריט רק חסר ארוחת בוקר קבל תיקון אני שוקל 57 בערך מטר 70 זה אומר שאני צריך להגיע ל-2400 קלוריות ( לפי מחשבון 1585x1.2=1902+500=2402 |
|
17-08-14, 02:01 | #4 |
חבר מתחיל
|
|
17-08-14, 02:30 | #5 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ארוחת בוקר : חביתה לחם קל - פרוסה מלפפון ארוחת 12: לחם קל - 4 פרוסות פסטרמה - 100 גרם ( 4-5 חתימות בערך ) דלת שומן גזר - 2 יח' ארוחת צהריים : חזה עוף 150 גרם אורז - כוס וחצי לחמניה מחיטה מלאה - 100 גרם כמה דקות לפני אימון - תמר אחרי אימון מייד - בננה/תפוח + חטיף אנריגה Newure Valley ( נייצר ואלי ) ארוחה ערב : ( כ 10-15 דקות לאחר אימון ) חצי קופסא טונה במיים חביתה ביצה 1 לחמנית קרקר מחיטה מלאה - 5 יח עגבנייה ארוחת לפני שינה : לחמית מחיטה מלאה - 4 יח תירס - בערך כוס 50 גרם ביצה - רק חלמון אחד ( הלבן ) גזר - 2 יח' סה"כ 2800 קלוריות חלבון 169 פחממות 379 שומנים 64 גיל 17.5 מטר 70 משקל 57~58 הוספתי תמונה שמפרטת הכול ושכחתי להוסיף את הארוחה לפני השנה איך התפריט? |
|
18-08-14, 16:43 | #6 |
חבר מתחיל
|
בבקשה הכנתי תפריט אמשח עם תגיבו
|
18-08-14, 21:01 | #7 |
חבר פעיל
|
חח החלק הלבן של הביצה זה החלבון והחלק הצהוב זה החלמון.
התירס לפני השינה די מיותר. סה"כ ניראה די טוב,ניראה מוזר שאין מרכיבים של שומן בתפריט ובכל זאת יצא 64 גרם שומן.
__________________
|
18-08-14, 23:37 | #8 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
+500 =2402 ועוד 200 בערך של אימון יצא 2600 הגעתי ל: שמע גבר הוספתי 8 אגוזי מלך יצא לי סה"כ 2400 קלוריות חלבון 132 שומן 65 גרם שומן פחממות 335 חסר לי כמעט 200 גרם שאני יגיע ל 2600 בערך אפשר להוסיף במבה 20 גרם אני יודע שזה לא הכי בריא אבל יש בזה 134 קלוריות או משהוא אחרי שאתה ממליץ בעל ערך קלורי 100+ חוץ משיבולת שועל |
|
29-08-14, 20:08 | #9 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כבר מיואש , הקאות | Granted | פציעות ספורט | 1 | 02-06-10 11:31 |
עזרה דחופה- מיואש | Loki | תזונה ותוספים | 12 | 28-03-09 22:46 |
עזרה בקשר לצבא (שוב) מיואש... | NIRAN | פיתוח גוף-כללי | 13 | 07-08-08 21:28 |
מיואש עזרה ..! | Jones | פיתוח גוף-כללי | 18 | 23-05-07 12:24 |