זקוק לעזרה לגבי חוסר התקדמות בידיים

[sambusak]

שלום,
אני כבר כמעט 8 חודשים במסה,מרוצה מאד סה"כ מההתקדמות ומהגדילה.[17 קילו]
אבל נוצרה בחודשיים האחרונים בעייה מסוימת,הידיים.
בניגוד לשאר הגוף,שגודל כל הזמן ,הידיים פשוט עצרו,עצרו לחלוטין מבחינת גדילה,יד קדמית עוד איכשהוא מתקדמת ממש לאט,אבל יד אחורית נראת בעצירה מוחלטת.
ונוצר מצב של חוסר פרופורציות בין הגוף לידיים,שהחזה הגב והטרפזים מתקדמים מאד והידיים מאחורה.
אז למי שמבין ויודע או מכיר תוכנית טובה לידיים במקרה הזה,או לטפל בבעייה זה מעולה.

עד לפני חודש וחצי עבדתי ab,עד שהתחילו חודשיים וחצי של עצירה בידיים ,לפני חודש וחצי עברתי לabc ובפנים הקדשתי יום שלם לידיים.[c]
ויש עלייה מסוימת,אבל שוב-יד אחורית עדיין תקועה,ויד קדמית מתקדמת ממש לאט.
מבחינת תזונה אין בעיות,כי שאר הגוף גדל אחלה.
מבחינת חזרות אני עומר בטווח של 8-12 .[בעיקר 10-12 אבל אני מקדיש כל אימון איזה תרגיל 3 סטים עם משקל גבוה ו-8 חזרות.]
מבחינת סטים זה עומד בממוצע לדוגמא לאימון c של הידיים,4 תרגילים לכל יד 3 סטים.[אין סוג של טווח חזרות קבוע.,בין 8-12.]
מתאמן 4 פעמים בשבוע.

אז אם למישהוא יש תוכנית שהוא ממליץ לעבוד בה לידיים,או דרך עבודה מסוימת לידיים,
זה יהיה מצוין.
תודה רבה.

[מדוזה]

ידיים הוא שריר קטן , אתה עושה אימון c אימון ידיים יש מצב שזה מתנגש לך קרוב לאימון חזה או אימון גב ופוגע בהתאוששות השריר והגדילה (שריר גדל במנוחה) אני במקומך משנה תוכנית מהתוכנית abc , לא אוהב את התוכניות האלה , ובכלל הייתי מציע לך להוריד סטים מהידיים .

[Max90kg]

בתוכנית abc אתה צריך עד 6 סטים לשריר קטן ואני ממליץ לך שאם אתה מתאמן בabc החלוקה תהיה ככה שכל אימון תעבוד על שריר גדול אחר
לדעתי אם תוריד את נפח העבודה על הידיים ל5-6 סטים לקדמית ו5-6 לאחורית הם ימשיכו לגדול

[sambusak]

פורסם במקור על ידי מדוזה

ידיים הוא שריר קטן , אתה עושה אימון c אימון ידיים יש מצב שזה מתנגש לך קרוב לאימון חזה או אימון גב ופוגע בהתאוששות השריר והגדילה (שריר גדל במנוחה) אני במקומך משנה תוכנית מהתוכנית abc , לא אוהב את התוכניות האלה , ובכלל הייתי מציע לך להוריד סטים מהידיים .

בעקבות ההסופה של הסטים דווקא הידיים חזרו לגדול בערך,בעיקר הקדמית,פשוט ממש לאט.
והאחורית פשוט בפיגור רציני.
כעיקרון אני עושה את זה
a חזה ,יד אחורית
B גב יד קדמית

c-כתפיים,רגליים. [טעות שלי לגבי הc.]

ובחמישי אימון ידיים.


סה"כ אין התנגשויות.
פשוט שיניתי קצת את הab מפעם שעברה,ודווקא מאז יש גדילה ממש משמעותית,למרות שהחלוקה
נראת מוזרה .
חוץ מבידיים שבהם יש פיגור מוחלט,אז הוספתי אימון רק בשביל הידיים,ומאז דווקא יש איזה הוא
סוג של שיפור אבל זה עדיין פשוט לא גדל כמו שצריך.

[Max90kg]

לדעתי אתה סתם מפמפם את הידיים. עם הזמן הידיים ימשיכו לגדול ואם תוסיף להם סטים סתם ככה הם לא בהכרח ימשיכו לגדול...

[sambusak]

פורסם במקור על ידי max75kg

לדעתי אתה סתם מפמפם את הידיים. עם הזמן הידיים ימשיכו לגדול ואם תוסיף להם סטים סתם ככה הם לא בהכרח ימשיכו לגדול...

אחלה תודה על התגובות המהירות,
אני אוריד בראשון ושני את כמות הסטים לידיים ואני אראה איך זה זה ישפיע בתקופה הקרובה,למרות שממה שהתווכחתי על עצמי כשאני מוריד סטים דווקא יש עיקוב
ורק שאני מוסיף יש יותר גדילה ,אבל אני אתן לזה צ'אנס חודש חודשיים.

[Max90kg]

תנסה להחליף תרגילים ולעבוד על ידיים בצורה קצת שונה ממה שעבדת קודם (לשנות תרגילים, סוג אחיזה, אם עבדת עם משקולות תעבור למוטות או הפוך וכו). וגם אם תוריד את כמות הסטים לידיים אתה תצליח לעבוד עם משקל גדול יותר

[omeruri]

שמע אחי השריר צריך לקבל גירוי זה אותו דבר כמו בנאדם אתה מוכן שאני יביא לך לאכול כל יום אותו אוכל כמובן ש לא כי ימאס.אז ככה זה גם השריר אחי תגוון בתרגילים תעלה אולי במשקל או תעבוד על כמות גבוהה או נממוכה של חזרות שמחתי לעזור עומר קאטשא אם תרצה לשאול אותי שאלות כנס למקושרים שלי