|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-04-07, 11:49 | #1 |
חבר פעיל
|
עלייה במשקל=בטוח לעלייה בשריר??
בשלושת החודשים האחרונים שהתחלתי לאכול מסודר במטרה לעלייה במסה עליתי בערך 2.5-3 קילו במשקל גוף שלי מ 59 ל 62 בערך.
הבעיה היא שאני לא מרגיש כלכך שהתחזקתי ובהרבה מאד תרגילים אני תקוע במשקל עוד מלפני שלושת החודשים האלו האם העלייה שלי במשקל היא בטוח משרירים? אחרת הייתי אמור להתחזק קצת לא?? האם עלייה במשקל גוף בעצם מעידה ב 100 אחוז על עלייה במסת השריר?? אני עובד בתוכנית ab 8-9 סטים לגדול, 5 לקטן אוכל בסביבות 2 גרם חלבון מלא+לא מלא ליום (כולל השייק אחרי האימון) התרגילים שאני תקוע בהם כבר הרבה זמן הם: פולי עליון באחיזה רחבה לגב כפיפת מרפקים בדאמבלים חתירה ובכלל אני לא ממש מרגיש שאני מתחזק אני אמור לשאוף לעלות במשקלי עבודה כל כמה אימונים ואני פשוט לא יכול... ועוד שאלה, האם בן אדם עם רמות נמוכות של טסטסטרון יכול לבנות שריר?? תודה |
07-04-07, 12:00 | #2 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
עלייה במשקל גם ללא אימונים כרוכה בניית שריר (כמעט תמיד) , זה לדוגמה למה אנשים שמנים שעושים חיטוב *כמו שצריך* ישר נהים סוסים עם היקפים גדולים.
אני אומר שבמצב "נורמלי" על כל 2 קילו שומן תעלה קילו שריר אם אתה סתם בטטה שמנה שאוכלת הרבה דברים (בריאים , לא זבל בירות וכל זה כי אז תהיה שחיף עם כרס =)
__________________
|
07-04-07, 12:15 | #3 |
חבר פעיל
|
אבל אני לא בטטה שמנה, אני שחיף, 62 קילו על 180-181
אז למה אני לא מצליח לעלות???? 3 חודשים של עלייה במשקל לא מספיקים בשביל להעלות עוד פלטה מסכנה בפולי? או מ 8 ל 9 קילו בדאמבלים?? |
07-04-07, 12:53 | #4 |
חבר פעיל
|
תגוון תתרגילים אחרי 2-3 חודשים תחזור לתרגילים שאתה עושה עכשיו ותראה אם תעלה
זה בתנאי שהתזונה שלך טובה כמו שאתה אומר |
07-04-07, 14:13 | #5 |
חבר פעיל
|
אהלן,
נתקעת קצת? תוסיף עוד קלוריות לתפריט היומי ותחליף/תגוון בתוכנית אימון הנוכחית.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
07-04-07, 15:05 | #6 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
כוח =\= מסת שריר.
באותו משקל שאני היום +- 5 קילו אני מרים כמעט פי 2 ממה שהרמתי כשהגעתי למשקל הזה.
__________________
|
07-04-07, 17:14 | #7 |
חבר פעיל
|
אולי אתה עובד אינטנסיבי מידי, קח שבוע מנוחה, אולי התוכנית שלך לא נכונה
צריך ליהיות לך בשבוע שלם 12 חזה 12 גב 12-9 רגליים 9 כתפיים 6 שרירים בודדים (תיאומים, ביספס) כמובן אם זה המשקל שלך (ואני הייתי בגיהנום, סתם אבל הייתי יותר שחיף ממך) לך יותר בכיוון 2.5-3 גרם חלבון ו3000+ קלוריות אם אתה גם מחפש להתחזק אז עזוב אותך lats pulldown עבוד למתח רחב זאת גם תנועה יותר טבעית לגוף לפי דעתי מתח עדיף
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
07-04-07, 18:46 | #8 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
07-04-07, 19:06 | #9 | |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
לפותח השרשור תפסיק אירובי לגמרי אם אתה עושה תוסיף עוד 300-400 קלוריות ובהצלחה במאסה! |
|
07-04-07, 19:20 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב שחכתי להוסיף שאני מתאמן חצי שנה בערך, ככה שאני לא מאלה שהתאמנו כבר 3 שנים ונתקעים... |
|
07-04-07, 20:31 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה כזה גאון אולי תזרוק עצם ותחכים אותי...
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
07-04-07, 21:12 | #12 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קודם זה שהוא לא מצליח לעלות במשקלים מאז שהוא התחיל אתה אומר לו ללכת לנוח? מילא הייתי ממליץ לו לשנות תרגילים להוסיף.להוריד חזרות לעשות דרופ סט משו
אחרי זה מה הקשר לאמן 12 סטים שריר גדול ו6 סטים שריר קטן בשבוע? כמות הסטים נקעת לפי התוכנית ולר לפי שטות כזאת. נגיד אני עושה ab ויש לי A שלוש פעמים בשבוע אני יעבוד על החזה 36 סטים, אז אני מבקש אל תפליץ שטויות. זה שאמרת לו ללכת על 2.5-3 גרם חלבון מה אתה רוצה שהוא ישר ילך על פי 3 ממשקל הגוף שלו חלבון? מילא הייתה אומר לו להוסיף פחמימות או משו אבל מה הקטע עם 3 גרם? שינסה לעשות לעצמו נזק סתם? |
07-04-07, 22:17 | #13 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
אם הוא לא עולה במשקלים שיעשה סייקל עבודה על פוורבילגינג........
(תקרא את האשכול של פוור , את התגובה שלי)
__________________
|
07-04-07, 22:34 | #14 |
חבר פעיל
|
אז אתה אומר לגוון בסוגי האימונים? נגיד אני עובד ab 4 פעמים בשבוע, שפעם אחת יהיה לי a ו b בסגנון של יותר לכיוון 6 חזרות ובלי כשל בכלל???
|
07-04-07, 23:18 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
07-04-07, 23:46 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. הכוונה ב12 סטים לשבוע היא שחיבור כל הסטים שאתה עושה בשבוע נגיד לחזה יסתכם ב12, פעמיים בשבוע 6 סטים של חזה יתן לך 12, ואם תעשה שלושה אימוני A כל אימון תעשה 4 סטים לחזה שיסתכמו ב 12 2. הוא מתאמן מתחיל ושחיף יכול מאוד ליהיות שהוא עובד אינטנסיבי מידי ולא נותן לגוף שלו מנוחה ולכן הוא לא מצליח לעלות במשקלים 3. הוא בעל מבנה גוף קטן הוא צריך לצרוך הרבה חלבון, ואגב 3 גרם חלבון זה לא כמות שתעשה לו נזק, 180 גרם חלבון ואמרתי לו לכוון יותר ל3000+ קלוריות
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
07-04-07, 23:58 | #17 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
08-04-07, 00:54 | #18 | |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
יש אנשים מקצועיים שלא מתאמנים כל השנה........ לדוגמה קוין לברוני או רוני קולמן אחרי האולימפייה של 2006 אימונים משפרים את המאסה הכללית שניתן להגיע אליה והיחס שומן:שריר שאתה משיג במאסה.
__________________
|
|
08-04-07, 01:12 | #19 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
גם בלי אימונים יש עליה במסת שריר בעודף קלורי. אצל אנשים עם גנטיקה טובה שלא מתאמנים אפשר לראות את זה. אבל LEO, הוא לא יעלה קילו שריר על כל 2 קג שומן... זה כבר מוגזם. יש אנשים שעולים ככה עם אימונים
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
08-04-07, 01:39 | #20 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בקשר לכמות סטים השבועית, אין פה משהו שהוא לא נכון, אבל זה גם לא מדויק לזרוק מס' שרירותי באוויר. אפשר להעריך בערך איזה נפח אימון יהיה יעיל, למשל איפה שהוא בין 8-14 סטים (סתם זרקתי דוגמא), מה גם שזה תלוי מאוד בטווח החזרות. ובאשר ל-3 גרם חלבון, מיותר לדעתי. |
|