קצת עזרה למתחיל

[Blup]

הי,
אני בן 21, הרגע בדיוק השתחררתי מצה"ל,
בתור לוחם לא היה לי חד"כ ברוב המוצבים שבהם שהיתי, וגם אם היה לא ממש היה זמן.
למרות זאת, יצא לי ללכת כמה וכמה פעמים ואף הייתה לי תקופה שבה הייתי הולך כל יום וקצת רכשתי את הבסיס של התרגילים.
בכל מקרה, נרשמתי לחד"כ השבוע ורציתי כמה שאלות:
1. קראתי כאן המון על תקופת מסה וחיטוב אבל אף פעם לא היה רשום- במה עדיף להתחיל?
אני לא שמן(71 ק"ג) אבל אחוז שומן כנראה מספיק גבוה ככה שאין קוביות, בכל מקרה הייתי רוצה להרזות.

2. מתי לדעת לעבור מתקופה מסה לחיטוב או ההפך?

3.יש לי בעיות גב, בעיקר גב תחתון, האם לא עדיף להתרחק מסקווטים ודד ליפט?

אם יש לכם טיפים להוסיף (את האמת שקראתי את כל הנעוץ אבל בכל זאת) אני אשמח. תודה.

[yanix0]

סביר להניח שאין לך מסה בכלל אז את מה בדיוק אתה רוצה לחטב?
תתחיל מסה.
כאבי גב גם לי יש וזה לא מונע ממני לעשות סקוואטים ודדלייפט , עם טכניקה נכונה זה לא אמור להשפיע לך על הגב התחתון