|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-09-06, 17:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה איפה אני יכול לדחוף את הגיינר ?
חברה שלי אני מתחיל להשתמש בגינר רציתי לדעת איפה אני דוחף את הגינר במהלך היום התפריט שלי הוא:
8 בבוקר ארוחת בוקר : 4 פרוסות לחם קל + 3 לבן ביצים + 150 גרם גבינה לבנה 5% + ירקות שעה 12 צהריים 2 פרוסות לחם קל + 2פרוסות לחם חיטא מלא + 200 גרם עוף,טונה ,דג סול ,בשר+ירקות 3 אימון לפני אימון בננה שעה 4 וחצי (אחרי אימון ) עד עכשיו הייתי לוקח אבקת חלבון אופטימום שחורה + 50 גרם סוכר ענבים עכשיו יש לי את הגינר הזה איזופיור מס החדשה כמה לקחת והאם לשלב סוכר ענבים למנה שעה 5 וחצי 6 3 פרוסות לחם קל + 3 לבן ביצים +120 גרם גבינה 5% +ירקות או 120 גרם פיבר 1 +300 מל חלב וגביע יוגרט 0% שעה 10 2פרוסות לחם קל +טונה במים 100 גרם +ירקות סך הכול חברה יש לי 2300 -2400 קל חלבון :160-135 פחממות 320 בערך שומן 40 גובה : 1.86 משקל 76 אחוז שומן 11% מטרה עלייה במסה אימונים 5 פעמיים בשבוע +2, 3 ארוביי חצי שעה ריצה 6 קמ תמונה שלי ואני |
|
|
תצוגה בשכבות