|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-11-06, 18:08 | #1 |
הושעה
|
תפריט שלי לעלייה במסה
ארוחת בוקר:
כף הגשה של שייק חלבון + חלב בהתאם פרוסת גבינה צהובה פיתה פרי ארוחת ביניים: 3\4 ביצים בחביתה (+חלב) 200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול כף שמן זית פיתה או לחמניה מדי פעם ארוחה לפני אימון\ארוחת ביניים מס' 2: 100 - 200 גר' חזה עוף 200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול ארוחה אחרי אימון: קופסת טונה במים 3 פירות ארוחה שנייה אחרי אימון\ביניים מס' 3: 100 גר' חזה עוף - ארוחה שנייה אחרי אימון\קופסת טונה במים - ארוחת ביניים 200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול כף חמאת בוטנים טבעית כפית שמן זית ארוחה לפני השינה: קופסת קוטג' ירק או פרוסת לחם כף שמן זית עוד משהו, התפריטים לעלייה במסה באתר לא נראים לכם קצת מוזרים? חלקם נראים כמו תפריטי חיטוב לכל דבר. אין לי מושג איך הם מגיעים ליותר מ - 200 קלוריות שם: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
02-11-06, 20:16 | #2 |
חבר פעיל
|
מה אתה נוב? תרשום ערכים תזונתיים של כל דבר ואת המשקל שלך.
|
02-11-06, 20:20 | #3 |
חבר פעיל
|
נראה טוב מאוד אחי לפי הכמויות אני רואה שאתה סוס :a
תביא נתונים אחי .. הממ הצעות לשיפור אולי תוסיף\ תעביר שומן לארוחה לפני אימון .. |
02-11-06, 20:21 | #4 |
הושעה
|
חלבון - בערך 160 גר'
פחמימות - בין 250 ל - 300 ומשהו גרם. שומן - לא כל כך יודע. משקל - 80 ומשהו קילו.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
02-11-06, 20:42 | #5 |
חבר פעיל
|
למה לעזעזל אתה אוכל טונה אחרי אימון עם יש לך שייק חלבון?
תהיה יותר ספציפי, אל תרשום 100-200 גרם חזה עוף, זה הבדל של איזה 30 גרם חלבון, די רציני וגם "פיתה או לחמניה מדי פעם" - בפיתה יש 50 גרם פחמימות ויותר מ-200 קלוריות אז תהיה יותר ספציפי. תוסיף שומן לתפריט, הייתי מוסיף במקומך איזה 40 גרם שומן מאגוזי מלך ועוד 100 גרם פחמימות. |
02-11-06, 20:46 | #6 |
חבר פעיל
|
אתה יכול קצת יותר לפרט כמו שאיגור אמר??
כלומר אל תגיד 100- 200, כי יש הבדל גדול בין 100 ל200, וזה יכול ליצור הבדל ענק בין תפריט טוב לתפריט פחות טוב. אותו דבר עם החלב, חלב בהתאם יכול להיות 100 מ"ל ויכול להיות 400, תדייק קצת יותר. חוץ מזה התפריט נראה נחמד, גם אני לא הבנתי למה אתה אוכל טונה אחרי אימון אם יש לך אבקת חלבון. |
02-11-06, 20:52 | #7 |
חבר פעיל
|
ישר אחרי אימון הייתי מוריד תפירות והולך על סוכר ענבים
|
02-11-06, 21:08 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תפריט דל מאוד, אנטון.
100 גרם ספגטי או אורז אחרי בישול זה כלום. 200 זה עוד איכשהו מזיז ל'בטן. תוסיף פחמימות (ממליץ לך בבוקר, לפני אימון וביניים מס' 3) צרוך עוד ירקות. ירק אחד לארוחה, לפחות. אחרי אימון - תמרים או סוכר ענבים. תגוון במקור השומן האיכותי - לא רק שמן זית: זמן פשתן, טחינה, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, שקדים, בוטנים, זיתים ירוקים (לא להגזים בגלל הנתרן)
__________________
Daniel |
02-11-06, 21:27 | #9 | |
הושעה
|
ציטוט:
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
02-11-06, 21:30 | #10 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אבל תראה,
כתבת אחרי בישול (100-200) משמע לקחת 30-60 לפני בישול
__________________
Daniel |
02-11-06, 21:31 | #11 |
הושעה
|
תיקנתי את ההודעה, בערך תוך יום אני טוחן כמעט חצי קופסת אורז (טרי).
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
02-11-06, 21:33 | #12 |
הושעה
|
וכשאני רושם 100 - 200 גרם חזה עוף, אני מתכוון למשהו באזור סביב ה - 150...
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
02-11-06, 21:38 | #13 |
הושעה
|
לא רק זה, אני גם טורף לא מעט דברים טובים בין הארוחות כמו פירות, לחמניות ופיתות.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
02-11-06, 21:56 | #14 |
הושעה
|
אוקיי, בדרך כלל בהתחשב באיך שאני אוכל, אני אוכל כ - 350 או יותר גרם פחמימות.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
02-11-06, 22:32 | #15 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הכי טוב לאכול כל 3-2 שעות ולא בין לבין
__________________
Daniel |
03-11-06, 10:44 | #16 |
חבר פעיל
|
תרשום איך החילוף חומרים שלך, מה המשקל שלך, את הכמויות בדיוק, כמה חלבון - פחמימה - שומן בדיוק, תוסיף ירקות ותגוון קצת (אתה יכול להוסיף סלט צבעוני בארוחת הצהריים או משו)
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
03-11-06, 12:59 | #17 |
הושעה
|
החילוף חומרים שלי יחסית איטי הייתי אומר. עם תפריט כזה העלתי שריר וגם קצת שומן בזמנו.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |