|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-06, 10:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תנו לי את חוות דעתכם על התוכנית אימונים, הכל בפנים . תודה
אני מתאמן איזה 7 חודשים בערך ומתוך זה אוולי 4 חודשים נטו אפילו פחות אם נחבר את כל הימים שהתאמנתי בהם, כי זילזלתי וכל זה.
עכשיו אני רוצה להתחיל ללכת כל הזמן בקביעות. גיל : 16 וחודשיים גובה :173 שוקל : 71 שאיפה : לא רוצה להעלות מסה או להתנפח, משהו בסביבת החיטוב יותר אבל עדיין שיהיו שרירים שיראו שאני מתאמן. במילים אחרות גוף יפה לא מגושם וגדול. אז יש לי שאלה אליכם : האם התוכנית שלי מספיק טובה כדי להתאמן איתה? הכל טוב בה ? מבחינת הסטים או החזרות? מה אני צריך לשנות או להוריד או להוסיף ? התוכנית : חזה + יד אחורית חזה : פרפר לחיצת חזה (רגיל , כשהכסה לא מורם ולא כלום שוכב רגיל) לחיצת חזה עליון 60 מעלות לחיצת חזה עליון 60 מעלות במשקולות חופשיים יד אחורית : פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בכבל הזה.. לא יודע איך קוראים לו חופשי עם מקבילים גב + יד קדמית גב : חתירה עם מכונה משיכה עליון + לפנים פול אובר יד קדמית : בישיבה עם מכונה בעמידה עם פולי תחתון חופשי בעמידה עם משקולות לפנים פטישים בעמידה לפנים כתפיים + רגליים כתפיים : לחיצות כתפייים עם מכונה חופשי עם משקולות יד לצדדים + לפנים חופשי חתירה בעמידה לכיוון הסנטר טרפזים רגליים : פשיטות לחיצות כפיפות בטן כל אימון 4 סטים 12 חזרות כל התרגילים אותם כמות של הסטים והחזרות תודה לכולם על העזרה |
|
|
|
18-10-06, 14:57
|
#2 |
|
Guest
|
"לא רוצה להתנפח ולהיות מגושם , רוצה להיות באמצע אפשר להגיד לא חיטוב בלבד אלא שיהיה גוף יפה כי מסה אני לא צריך וזהו בעיקרון"
Lol... ואי אפשר להגיד כלום על התוכנית עד שלא תרשום מס' סטים וחזרות ואיזו סוג תוכנית. נ.ב. הגבתי לך רק בגלל שהצלחת להצחיק אותי עם המשפט הנ''ל. |
|
|
|
18-10-06, 15:18
|
#3 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
אם אתה לא רוצה לעזור אז על תעזור. לא כתבת תוכנית אבל קל להבין שזה ABC..הכמות סטים לא טובה,תתן לכל תרגיל של שריר קטן 3 סטים ושריר גדול 4..(כמובן שלקחתי בחשבון את כמות התרגילים לכל שריר ובגלל זה אני אומר את הכמות סטים שתואמת לזה) .חלוקה טובה הכל טוב.. תוריד תרגיל לחזה של השיפוע חיובי ותן גם שלילי |
|
|
|
|
|
18-10-06, 15:54
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רואים שלא קראת הכל ושאתה מגיב רק בשביל "להגיב" תסתכל למטה כתבתי את מה שאמרת |
|
|
|
|
|
18-10-06, 15:54
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה אומר לו לסים שלילי אבל יש לו אחרי זה גם מקבילים אחי וזה אותו דבר לא ? אז הוא ביכלל לא יצליח במקבילים כי זה קשה והוא די מתחיל |
|
|
|
|
|
18-10-06, 16:09
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אפשר תגובות ? למשל :
להגיד איך התוכנית והאם יהיה טוב להשתמש בה בצורה חד משמעית לתת חוות דעת מה לתקן מה לעשות .. אני אשמח אם זה יהיה גם מאחד המנהלים שמבינים יותר |
|
|
|
|
18-10-06, 19:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
1)אתה אומר שלא התאמנת רציני 3 חודשים לכן לדעתי תעשה שבועיים אימון גוף מלא שבו תתן 3-4 סטים לשריר גדול ו-2-3 לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12
2)אני ממש לא אוהב את כל התוכנית של Abc לדעתי תעבורׁבסיום השבועיים לאימון Ab A חזה כתפיים ויד אחורית B רגליים גב ויד קדמית בטווח חזרות של 6-12 |
|
|
|
|
18-10-06, 19:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בסדר אבל תגידו איך התוכנית חוץ מהסטים והחזרות?
טובה? תרגילים טובים? תתנו דעה |
|
|
|
|
18-10-06, 20:13
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
כל בנאדם שמתחיל את האימונים עם משפט כזה
ציטוט:
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
|
18-10-06, 20:13
|
#10 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התוכנית די המוסה למה 16 סטים לשריר ובמיוחד לשריר קטן זה הרבה יד קדמית למשל
__________________
mmm |
|
|
|
|
18-10-06, 23:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אם אחד המנהלים שמבין יוכל לעזור אני ישמח
תודה ויום נעים |
|
|
|
|
19-10-06, 11:09
|
#12 |
|
מנהל ראשי
|
תשמע דוד, אל תפתח עוד שרשור על התכנית שלך, יש לך את זה תחכה שיענו לך, אם לא עונים אין צורך לעשות ספאם.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
19-10-06, 11:16
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אה חח טוב אחי מצטער מה אתה עצבני על הבוקר
פשוט אף אחד לא הגיב לי פה וגם רציתי לשנות כמעט את כל האשכול אז פתחתי חדש טוב אז ההוא נמחק יש את זה, סליחה בכל אופן נ.ב אם תוכל להגיב לי זה יעזור לי מאוד.. תודה ובוקר טוב |
|
|
|
|
19-10-06, 11:21
|
#14 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
