|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-08, 20:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
שאלה| תפריט מאסה שלי מה דעתכם עליו !?
אוקיי אני מתאמן 4 חודשים במכון כושר בלי תפריט אבל אוכל מה שבא לי אבל מקפיד על לחם מלא
וקופסאת טונה 30 גרם חלבון אחרי אימון והתפתחתי די סבבה עכשיו עשיתי תפריט תזונה אז ככה נתונים גיל 15 גובה 160 משקל 50 אחוז ושמן 8 הנה התפריט לא הצלחתי לעשות הערכים האתר דפוקקקקקק. אבל בכללי מה דעתכם מי שיכול להגיד פחות או יותר אם הערכים סבבה או לשנות משהו בתפריט הוא תותחחח תפריט מאסה: 7:40 בוקר- 3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסת קוטג' + כוס חלב / תה +חלב 9:30: בית ספר – לחמנייה עם קוטג' /חביתה 11:10 בית בפר – 2 לחם מלא + חומוס 13:40: ארוחת צהריים – 100-150 גרם חזה עוף + אורז / פסטה(עדיפות לאורז) + סלט ירקות/2 ירקות 14:40 – חצי שעה לפני האימון בננה/פרי 17:30-18:00 – אחר האימון בחדר כושר – קופסת טונה + לחם מלא 1 + ירק 20:30ארוחת ערב : ביצה קשה (רק לבן) + חצי קופסאת קוטג' + 2 פרוסות לחם מלא 23:00 לפני השינה- יוגורט bio חצי אחוז שומן /קוואקר 30 גרם שיבולת שועל |
|
|
|
18-10-08, 20:54
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
דווקא אחרי האימון לחם מלא פחות מתאים.
תחליף ללחם לבן/תמרים/בננות/סוכר ענבים וכד' |
|
|
|
|
18-10-08, 21:10
|
#3 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
  |
תן לנו את הערכים התזונתיים של התפריט
כמה שומן כמה חלבון כמה פחמימות כמה קלוריות
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
|
|
|
|
18-10-08, 21:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
התפריט הזה לא יספק אותך למאסה...
בשביל מאסה אתה צריך להגיע למשקל הגובה שלך כלומר למשקל 60 ואם אתה 8 אחוזי שומן כמו שאתה אומר, זה עוד יותר גרוע.. אתה מסוג האנשים - שלצערך אם הם לא ידעו להכין תפריט משמין במיוחד (שכולל חלבונים כמובן - וערכים נכונים כמובן), הם לא יצליחו להגיע למצב מקסימלי, אני אגיד לך יותר מיזה - אתה עכשיו בדיוק בגיל של כניסת טסטוסטרון, אם לא תאכל נכון.. דפקת הכל קח את זה רציני אחי אני לא צוחק . |
|
|
|
|
18-10-08, 21:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
..
אחיי אז מה אני אמור לעשות עכשיו??? לא ממש הבנתי מה אני צריך לעשות
|
|
|
|
|
18-10-08, 22:01
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
18-10-08, 22:01
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלאס כבר, תנו לו באן. הוא כותב רק שטויות ברמה של ילד עם פיגור שכלי.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
18-10-08, 22:18
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 .
__________________
 "What doesn't kill me makes me stronger" |
|
|
|
|
|
18-10-08, 22:41
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
ציטוט:
יש לי רעיון אקסטרים בשבילך(כתבתי את זה בעוד פוסט) תלך לדיאטנית קלינית או דיאטן ספורט קליני - אתה לא תצטרך לאכול כמו מרשם רופא, זה תפריט מאד מגוון והוא בהתאם למה שאתה אוהב ואני מכיר אנשים שכל החיים שלהם נהנים כל פעם מחדש ממנו, חודש ראשון אל תעשה בכלל אירובי, תן לגוף שלך להגיע לאחוז שומן רצוי ולמשקל רצוי: תפוצץ מסה(רוצה משו' בנזונה?תקנה אבקה לחודש, אני הולך לעשות ככה גם) אחרי שתראה תוצאות (ואין מצב שלא תראה תוצאות), תלך לביקור שני ומשם היא תגיד לך מה לעשות, אתה בסה"כ צריך לעשות בדיקת דם פשוטה (תשיג הפנייה מרופא משפחה) ואם אתה רזה כמו שאתה אומר, אני לא חושב שתהיה בעיה לפוצץ מינון מקווה שעזרתי, *זה רעיון שקיבלתי מחבר שלי שגם רזה מדי, הוא בן 14 ויש לו גנטיקה מדהימה, הוא מידה xl והוא בכלל עושה חיטוב לרוב . נערך לאחרונה על ידי St.SillaNF, 18-10-08 בשעה 22:48. |
|
|
|
|
|
18-10-08, 23:17
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
asulind, אל תקשיב לשטויות שיוצאות לו מהמקלדת...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
18-10-08, 23:47
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
חחחחח
לא הבנתי מה הוא רוצה בכלל. ואין לי מה להקשיב לו גם
|
|
|
|
|
18-10-08, 23:49
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
אם ככה, אתה בידיים הנכונות(:
|
|
|
|
|
18-10-08, 23:52
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
(אני פשוט אפסיק לעזור לאנשים פה להגיע למקסימום היכולת שלהם, חבל על המאמץ - ממילא הם לא שווים את זה)
לא ככה? אתה יודע הכל .. אתה איש מקצוע - למדת פאקינג 8 שנים באוניברסיטה על אפקטיביות התזונה על הגוף שאתה יכול לחלוק וללמד את כולם הכל השורה התחתונה היא: שאני מדבר פה הרבה על תזונה, בעיקר כי אני רוצה לעזור לאנשים.. אם תראו אותי ביומיום -אין סיכוי שתסתכלו עלי כבנאדם כזה, אתם פשוט פותחים אשכלות ודיונים על הנושאים האלה, אבל אם אתם חושבים שאני מזיין לכם את השכל אז בבקשה . נערך לאחרונה על ידי St.SillaNF, 19-10-08 בשעה 00:00. |
|
|
|
|
18-10-08, 23:58
|
#14 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
אח שלי תגיד מה שאתה חולם בלילה אתה מספר ביום
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
|
|
|
|
19-10-08, 00:02
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
לא הבנתי כלום, תהיה יותר ספציפי
בקיצור אחי? אם אין לך מה להגיד? אל תגיד . נערך לאחרונה על ידי St.SillaNF, 19-10-08 בשעה 00:09. |
|
|
|
|
19-10-08, 00:14
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
19-10-08, 01:37
|
#17 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
טוב
חלאס!
מספיק לכתוב שטויות ובלבל את המוח ... רעיון אקסטרים , לפוצץ מינונים, תפריט משמין במיוחד... תגיד לי אתה אידיוט או משהו ? אתה עושה את עצמך אידיוט? משלמים לך בשביל לבוא לפורום ולכתוב פה שטויות חלאס הבנו אתה טיפש כמו נעל וסתום כמו פקק שעם חלאס לזיין את המוח!!!!!!!
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
19-10-08, 01:40
|
#18 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
א. אם הוא 8% זה לא אומר שאין לו נטייה להשמנה ,הגעתי בעבר ל-8% והייתי בעבר גם על 30+%. ב. גיל של "כניסת טסטוסטרון" ,ואללה? מאיפה את יודע באיזה גיל מתרחשת אצלו שיא ההתפתחות ומה זה קשור לתפריט ומה הוא יפספס אם הוא לא יאכל נכון? ג.הוא צריך לבנות תפריט בעל מאזן קלורי חיובי ולעלות במסת שריר ולא במסת השומן . כמו כל דבר בחיים לא חשובה כמות העלייה ,אלא איכותה. |
|
|
|
|
|
20-10-08, 01:15
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
איך אפשר בכלל לחיות ככה? כשכל ארוחה קטנה שמכילה יותר שומן מהרגיל נחשבת כצ'יט?
כשכל פעם שאתה יוצא החוצה אתה לא יכול לאכול במסעדה, כי בסופו של דבר אתה תשמין(איך אפשר להשמין מיום אחד בפאקינג מסעדה?כולה מסעדה!) 1.אם זה 8% שומן, סימן שאין לו תפריט שישמין במיוחד - ונניח והיה בנאדם עם 6 אחוזי שומן.. ובגלל שהוא בלי נטייה להשמנה, היית נותן לו להמשיך לרצוח את הגוף שלו? וזה לא משנה איפה היית ואיפה הגעת, אף פעם אי אפשר להיות 100% עם תזונה - אבל אתה מציע מצב גרוע אחי 2.בד"כ בתחילת גיל 16, או בערך בגיל הזה נכנס טסטוסטרון(כידוע לי) 3.חרטא, פחמימות יתנו לו אנרגיה באימונים - אבל זה לא הכל, אתה שוכח שהבנאדם גודל, אתה שוכח שאתה מציב אותו פה במצב של 8 אחוזי שומן ואומר לו שזה בסדר, שרק יפציץ פחמימות ויכניס מלא חלבון עכשיו תסביר לי, בתור בנאדם שמבין את זה מעולה: איך גוף, שצריך להוביל תהליכים הורמונלים באותו רגע - יכול להסתדר כשאתה מביא לו בסה"כ: 4000 פחמימות ו3 גרם חלבון לכל 1 ק"ג של הגוף, הרי הכמויות חלבון הן מטורפות - וזה כבר לא בסדר(וזה מה שאתם אומרים פה בכל הפורום שצריך) אתם ממציאים מחקרים, מאמינים למאמרים, רושמים דברים שאין להם בכלל הוכחות . וחושבים, שאני מזיין לכם את השכל - כי הצעתי לכם אנשי מקצוע שבאמת עברו משהו בשביל זה הולי טמפלר - אם אני מזיין לך את המוח, תצא מהאשכול, בנאדם ביקש עזרה?עזרתי . שימונז - תפסיק להתעסק כל הזמן במה שלא מעניין אחרים כי זה לא מעניין אחרים אנשים באים לפורום הזה בשביל לבקש עזרה/לשתף דברים - ולקבל תמורה בהתאם, ואתם יכולים להמשיך לנסות למעוך אותי - אין מצב שתצליחו להשפיע עלי, בחיים |
|
|
|
|
20-10-08, 01:18
|
#20 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
