מה כל כך טוב בתרגילים מורכבים ?

LittleNigga · 25-02-08, 13:45

אתם אומרים ככה:
"רוצה לגדול ? תעשה תרגילים מורכבים..."
שזה סקווט, בנץ' פרס, ודדליפט (זה מה שאני מכיר... אבל יש עוד)

אז למה הם כל כך חשובים ? הם עובדים על הרבה שרירים נכון, אבל בab אין מנוחה לשרירים אחרים כשאני עושה את התרגילים המורכבים..

itaiprz1 · 25-02-08, 14:36

הם טובים כי הם גם מיצבים.
כאילו לא יודע איך להגיד אבל זה באמת מגדיל אותך
כשאני התחלתי סקוואט רק אז הרגליים שלי גדלו.

eminemfan · 25-02-08, 14:37

הכי טוב לדעתי זה לשלב גם מכונות וגם מורכב לא להנעל רק על זה או רק על זה.

iinader · 25-02-08, 14:54

בתרגילים מורכבים עובדים הרבה קבוצות שרירים שונות והם גם מתחזקים כי עובדים עליהם גם

LittleNigga · 25-02-08, 19:17

תקשיבו המאמן שלי אמר לי שאסור לי לעשות דדליפט כי זה יותר מדאי לחץ על הגב בלהבלה וזה... סקווט זה בסדר... (אני בן 16)

iinader · 25-02-08, 19:29

^
אמרו לי אותו דבר

Sugarzaza · 25-02-08, 19:31

זיינו לך תאמאמא של השכל

*DAVID* · 25-02-08, 21:10

אין על סקוואט 100 תרגילי רגליים ו10 מיליון קילומטר ריצה לא שווים לסט אחד טוב של סקוואט

Arsan · 25-02-08, 21:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי *david*

אין על סקוואט 100 תרגילי רגליים ו10 מיליון קילומטר ריצה לא שווים לסט אחד טוב של סקוואט

תתפלא אבל יש.
בקשר לתרגילים המורכבים , הם פשוט עובדים על השרירים הקטנים גם כן , בעצימות דיי גבוהה כאילו שתובדד את השרירים הקטנים ותעבוד עליהם בנפרד (תלוי אבל נגיד בשביל ההסבר).
בסה"כ יש הרבה מייצבים אשר פועלים בתרגילים אלו ואפשר "לחסוך" באימון.
בין אם תעשה תרגילים אחרים לא כאלו ותגדיש לשרירים הקטנים צומת לב , זה יצא אותו דבר פשוט האימון יהיה יותר ארוך ואולי גם פחות עצים תלוי בך.
זה הכל , מי שאומר שאם לא תעשה תרגילים מורכבים לא תגדל , הוא פשוט מברבר סתם ואין לו משג מה הוא מדבר ...
תעשה מה שנוח לך , אל תלך עם הזרם , אף פעם , באף מצב גם לא עם התזונה , אל תסתמך יותר מדי על אנשים כאלה ואחרים תמיד יהיו דעות לפה או לכאן , תחקור לבד ותתעמק וכך תגיע לאמת של עצמך ,
בהצלחה.

itaiprz1 · 25-02-08, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Arsan

תתפלא אבל יש.
בקשר לתרגילים המורכבים , הם פשוט עובדים על השרירים הקטנים גם כן , בעצימות דיי גבוהה כאילו שתובדד את השרירים הקטנים ותעבוד עליהם בנפרד (תלוי אבל נגיד בשביל ההסבר).
בסה"כ יש הרבה מייצבים אשר פועלים בתרגילים אלו ואפשר "לחסוך" באימון.
בין אם תעשה תרגילים אחרים לא כאלו ותגדיש לשרירים הקטנים צומת לב , זה יצא אותו דבר פשוט האימון יהיה יותר ארוך ואולי גם פחות עצים תלוי בך.
זה הכל , מי שאומר שאם לא תעשה תרגילים מורכבים לא תגדל , הוא פשוט מברבר סתם ואין לו משג מה הוא מדבר ...
תעשה מה שנוח לך , אל תלך עם הזרם , אף פעם , באף מצב גם לא עם התזונה , אל תסתמך יותר מדי על אנשים כאלה ואחרים תמיד יהיו דעות לפה או לכאן , תחקור לבד ותתעמק וכך תגיע לאמת של עצמך ,
בהצלחה.

גבר עשיתי הרבה תרגילים לרגלים
עד שהגעתי לסקוואט שבנה לי תרגל.

tomerA · 25-02-08, 22:16

יש שרירים שאתה לא יכול להגיע אליהם לבד כול מיני שרירים מייצבים עמוקים ושרירים קטנים שקשה לעבוד עליהם מבודד.
דבר שני יותר הורמוני גדילה מופרשים שתורם לגדילה כללית דבר שני שזה נותן לגוף שלך מראה יותר פורפוציונלי.

Arsan · 25-02-08, 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

יש שרירים שאתה לא יכול להגיע אליהם לבד כול מיני שרירים מייצבים עמוקים ושרירים קטנים שקשה לעבוד עליהם מבודד.
דבר שני יותר הורמוני גדילה מופרשים שתורם לגדילה כללית דבר שני שזה נותן לגוף שלך מראה יותר פורפוציונלי.

אשמח לראות רפרנס על ההורמוני גדילה וההפרשות שלהם בעת תרגילים מורכבים לעומת כאלו שלא.

tomerA · 25-02-08, 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Arsan

אשמח לראות רפרנס על ההורמוני גדילה וההפרשות שלהם בעת תרגילים מורכבים לעומת כאלו שלא.

בזמנו שיקו הביא או עידן הביאו אני רק לא זוכר בדיוק באיזה פוסא זה היה.
בימים הקרובים אני יחפש.

shahar-king · 25-02-08, 23:13

הדבר העיקרי שכל כך טוב בתרגילים מורכבים זה כמות הורמון הגדילה שמופרשת כתוצאה מהם

toxicity · 25-02-08, 23:15

הם נורא מאגניבים
זה עולה כבר על הכל
או פשוט מאוד
shut up and squat

itaiprz1 · 25-02-08, 23:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

הדבר העיקרי שכל כך טוב בתרגילים מורכבים זה כמות הורמון הגדילה שמופרשת כתוצאה מהם

ההפרשה הזאת היא כלכך עוזרת.
לא שאני נגד תרגילים מורכבים אבל סתם לדעת

Bullet · 25-02-08, 23:22

בסט סקוואט אתה מפעיל כמה, 50-60 אחוז ממסת השריר בגוף? בסט של דדליפט כנראה אפילו יותר. בסט פשיטת ברכיים אתה מפעיל הרבה פחות.
יותר שרירים פועלים = יותר גדילה.

shahar-king · 25-02-08, 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

בסט סקוואט אתה מפעיל כמה, 50-60 אחוז ממסת השריר בגוף? בסט של דדליפט כנראה אפילו יותר. בסט פשיטת ברכיים אתה מפעיל הרבה פחות.
יותר שרירים פועלים = יותר גדילה.

אפילו אחי אני חושב יותר לכיוון ה65-70 אחוזה מהשרירים עובדים בכמה מן התרגילים

LittleNigga · 26-02-08, 21:36

סקווט זה בסדר, אבל המאמן שלי ממש היה המום כשאמרתי לו שיוסיף לי דדליפט !
הוא אמר לי שזה יותר מדיי לחץ לגב ואני קטן מדיי(16), ואמרתי לו שקראתי באינטרנט, והוא אמר לי לא להאמין לשטויות שרושמים פה.. אני כבר לא יודע למי להאמין חחח...

toxicity · 26-02-08, 22:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LittleNigga

סקווט זה בסדר, אבל המאמן שלי ממש היה המום כשאמרתי לו שיוסיף לי דדליפט !
הוא אמר לי שזה יותר מדיי לחץ לגב ואני קטן מדיי(16), ואמרתי לו שקראתי באינטרנט, והוא אמר לי לא להאמין לשטויות שרושמים פה.. אני כבר לא יודע למי להאמין חחח...

תגיד לו ד"ר ברק ירוחם אמר לי שדדליפט זה תרגיל בטוח לחלוטין כל עוד מבצעים אותו נכון
נראה מה הוא יגיד

25-02-08, 13:45	#1
LittleNigga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של LittleNigga הודעות: 811 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: פורמה	מה כל כך טוב בתרגילים מורכבים ? אתם אומרים ככה: "רוצה לגדול ? תעשה תרגילים מורכבים..." שזה סקווט, בנץ' פרס, ודדליפט (זה מה שאני מכיר... אבל יש עוד) אז למה הם כל כך חשובים ? הם עובדים על הרבה שרירים נכון, אבל בab אין מנוחה לשרירים אחרים כשאני עושה את התרגילים המורכבים.. __________________ אין לי חתימה !

25-02-08, 14:37	#3
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	הכי טוב לדעתי זה לשלב גם מכונות וגם מורכב לא להנעל רק על זה או רק על זה. __________________

25-02-08, 19:17	#5
LittleNigga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של LittleNigga הודעות: 811 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: פורמה	תקשיבו המאמן שלי אמר לי שאסור לי לעשות דדליפט כי זה יותר מדאי לחץ על הגב בלהבלה וזה... סקווט זה בסדר... (אני בן 16) __________________ אין לי חתימה !

25-02-08, 19:31	#7
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	זיינו לך תאמאמא של השכל __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

25-02-08, 21:10	#8
DAVID חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של DAVID הודעות: 1,926 כללי:: שחיף גיל:: 11 וחצי	אין על סקוואט 100 תרגילי רגליים ו10 מיליון קילומטר ריצה לא שווים לסט אחד טוב של סקוואט __________________ מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA

25-02-08, 14:36	#2
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	הם טובים כי הם גם מיצבים. כאילו לא יודע איך להגיד אבל זה באמת מגדיל אותך כשאני התחלתי סקוואט רק אז הרגליים שלי גדלו.

25-02-08, 14:54	#4
iinader חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של iinader הודעות: 254	בתרגילים מורכבים עובדים הרבה קבוצות שרירים שונות והם גם מתחזקים כי עובדים עליהם גם

25-02-08, 19:29	#6
iinader חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של iinader הודעות: 254	^ אמרו לי אותו דבר

25-02-08, 22:16	#11
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	יש שרירים שאתה לא יכול להגיע אליהם לבד כול מיני שרירים מייצבים עמוקים ושרירים קטנים שקשה לעבוד עליהם מבודד. דבר שני יותר הורמוני גדילה מופרשים שתורם לגדילה כללית דבר שני שזה נותן לגוף שלך מראה יותר פורפוציונלי. __________________ knowledge is power

25-02-08, 23:13	#14
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	הדבר העיקרי שכל כך טוב בתרגילים מורכבים זה כמות הורמון הגדילה שמופרשת כתוצאה מהם __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

25-02-08, 23:15	#15
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	הם נורא מאגניבים זה עולה כבר על הכל או פשוט מאוד shut up and squat

25-02-08, 23:22	#17
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	בסט סקוואט אתה מפעיל כמה, 50-60 אחוז ממסת השריר בגוף? בסט של דדליפט כנראה אפילו יותר. בסט פשיטת ברכיים אתה מפעיל הרבה פחות. יותר שרירים פועלים = יותר גדילה. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

26-02-08, 21:36	#19
LittleNigga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של LittleNigga הודעות: 811 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: פורמה	סקווט זה בסדר, אבל המאמן שלי ממש היה המום כשאמרתי לו שיוסיף לי דדליפט ! הוא אמר לי שזה יותר מדיי לחץ לגב ואני קטן מדיי(16), ואמרתי לו שקראתי באינטרנט, והוא אמר לי לא להאמין לשטויות שרושמים פה.. אני כבר לא יודע למי להאמין חחח... __________________ אין לי חתימה !