|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-09, 17:35 | #1 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 8
גיל:: 22
עוסק ב:: נהג
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תוכנית אימונים.
שלום אני עכשיו עובד על מסה.
זוהי התוכנית שלי..הסטים יורדים בפירמידות מדריך בנה לי אותה אני רוצה שתתנו לי דעות עלייה.. אימוןa חזה: לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 4 סטים 10 8 8 6 לחיצת חזה כנגד משקולות יד בשיפוע חיובי 4 סטים 10 8 8 6 פלייז כנגד קרוס אובר 4 סטים 12 10 10 8 פרפר2 סטים דרופ סט יד קדמית: כפיפת מרפק בישיבה כנגד משקולות יד 4 סטים 10 10 8 8 כפיפת מרפק עם חבל מצב מיד כנגד פול תחתון 4 סטים 10 10 8 8 כפיפת מרפק על כיסא כומר כנגד מוט w 3 סטים 10 8 8 רגלים: לחיצת רגלים בישיבה 4 סטים 10 10 8 8 כפיפת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים 12 10 8 פשיטת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים 12 10 8 אימון b גב: משיכה מפולי עליון מצב רחב 4 סטים 10 8 8 6 קירוב שכמות מצב צר 4 סטים 10 8 8 6 פול-אובר כנגד פולי עליון3 סטים 10 8 8 משיכה מפולי עליון מצב צר 3 סטים 10 8 8 כתפיים: לחיצת כתפים בישיבה כנגד משקוליות יד 3 סטים 10 8 8 חתירה בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 10 8 8 הרחקה אופקית כנגד פולי 3 סטים(יד יד) 10 8 8 יד אחורית: פשיטת מרפק מפולי עליון (עם חבל)4 סטים 10 10 8 8 פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון בהטיית גו 4 סטים(יד יד) 10 10 8 8 לחיצה צרפתית כנגד מוט w בשכבה 3 סטים 10 10 8 |
06-01-09, 11:18 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הרבה יותר מדי סטים. תקצץ ל7-9 לגדול ו3-5 לקטן.
ולא צריך בכל תרגיל פירמידות, אפילו לא צריך בכלל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-01-09, 11:32 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
06-01-09, 11:32 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בab אני לא רואה צורך להוסיף נפח מיותר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-01-09, 11:35 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
06-01-09, 11:47 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עוד יותר טוב
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |