תוכנית אימונים של חבר

מדוזה · 11-02-10, 21:58

יש לי חבר אהבל שחושב שהוא יודע להתאמן , לאחר ויכוח ארוך הייתי רוצה שהוא יראה פה שהוא באמת טועה .

הבנאדם עושה אימון של abc של 10 פעמים ב10 ימים ואז 4 ימים מנוחה (אני אמרתי לו לעשות ss)

a
חזה
לחיצה חזה כנגד מוט 4x8
לחיצה חזה כנגד משקולות בודדות בזוית של 30 מעלות 4x8
פרפר בקרוס אובר גבוה 4x8
פרפר בקרוס אובר נמוך 4x8

יד אחורית
לחיצה צרפתית 4x8
פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד משקולות בודדות 4x8

b
גב
פולי עליון רחב 4x8
פולי עליון באחיזה צרה 4x8
חתירה כנגד משקולות בודדות 4x8
פול אובר 4x8

יד קדמית
מוט w ך 4x8
פטישים 4x8

c
רגליים
לחיצה רגליים כנגד מכונה 4x8
לאנץ 4x8
עבודה על התאומים בסמיט 4x8

כתפיים
פתיחת ידיים לצדדים 4x8
הרמת ידיים קדימה באחיזת משקולות 4x8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
לחיצת כתפיים כנגד מוט בסמיט משין 4x8

רץ פעמיים בשבוע .

אני טוען שכדאי לו לעשות ss וגם אם לא אז תוכנית שמשלשבת את התרגילים סקוואט , דד ליפט , בנץ ומילטרי פרס (מתח \ בנט אובר)

ישמח לתגובות מאנשי מקצוע פה בפורום

Dark_Muse · 12-02-10, 01:13

תן לו להמשיך להתאמן ככה, צחוקים

Scylla · 12-02-10, 01:15

12 סטים לרגליים לעומת 16 לכתפיים? 2 סוגי קרוס אובר? הנפות כתפיים לפני לחיצה? 2 סוגי לחיצת כתפיים? 2 סוגי פולי ועוד לפני חתירה?

הרבה דברים מיותרים וחסרי הגיון מבחינת סדר וחשיבות התרגילים.

Sagi_M · 12-02-10, 16:12

חחחחחחחחחח הוא מתאמן 10 ימים ואז נח 4 ימים חחחחחחחחחחחחח.
באמת חבר אהבל

מדוזה · 12-02-10, 18:37

הבעיה זה שהוא חושב שמדריכים בחדר כושר יודעים הכל ...

בגלל זה אני ישמח לתגובות של מדריכי חדר כושר שהוא יראה ויבין שהוא טועה ...

11-02-10, 21:58	#1
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	תוכנית אימונים של חבר יש לי חבר אהבל שחושב שהוא יודע להתאמן , לאחר ויכוח ארוך הייתי רוצה שהוא יראה פה שהוא באמת טועה . הבנאדם עושה אימון של abc של 10 פעמים ב10 ימים ואז 4 ימים מנוחה (אני אמרתי לו לעשות ss) a חזה לחיצה חזה כנגד מוט 4x8 לחיצה חזה כנגד משקולות בודדות בזוית של 30 מעלות 4x8 פרפר בקרוס אובר גבוה 4x8 פרפר בקרוס אובר נמוך 4x8 יד אחורית לחיצה צרפתית 4x8 פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד משקולות בודדות 4x8 b גב פולי עליון רחב 4x8 פולי עליון באחיזה צרה 4x8 חתירה כנגד משקולות בודדות 4x8 פול אובר 4x8 יד קדמית מוט w ך 4x8 פטישים 4x8 c רגליים לחיצה רגליים כנגד מכונה 4x8 לאנץ 4x8 עבודה על התאומים בסמיט 4x8 כתפיים פתיחת ידיים לצדדים 4x8 הרמת ידיים קדימה באחיזת משקולות 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 לחיצת כתפיים כנגד מוט בסמיט משין 4x8 רץ פעמיים בשבוע . אני טוען שכדאי לו לעשות ss וגם אם לא אז תוכנית שמשלשבת את התרגילים סקוואט , דד ליפט , בנץ ומילטרי פרס (מתח \ בנט אובר) ישמח לתגובות מאנשי מקצוע פה בפורום

12-02-10, 01:15	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	12 סטים לרגליים לעומת 16 לכתפיים? 2 סוגי קרוס אובר? הנפות כתפיים לפני לחיצה? 2 סוגי לחיצת כתפיים? 2 סוגי פולי ועוד לפני חתירה? הרבה דברים מיותרים וחסרי הגיון מבחינת סדר וחשיבות התרגילים. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשה לביקורת על תוכנית אימונים	king_goreg	אימונים	18	27-12-09 15:11
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc)	Sense	אימונים	16	01-11-08 12:51
תוכנית אימונים abc	Blabla144	אימונים	19	28-04-08 17:23
תוכנית אימונים	Blabla144	אימונים	5	11-11-07 14:07

12-02-10, 01:13	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תן לו להמשיך להתאמן ככה, צחוקים

12-02-10, 18:37	#5
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	הבעיה זה שהוא חושב שמדריכים בחדר כושר יודעים הכל ... בגלל זה אני ישמח לתגובות של מדריכי חדר כושר שהוא יראה ויבין שהוא טועה ...