לא משתפר במתח \: (ומתאמן בחדר כושר)

EyalHa · 18-10-07, 14:42

אהלן, התוכנית שלי בחדר כושר היא Ab 4 פעמים בשבוע, ואני כבר תקופה ארוכה לא משתפר במתח.
החלק של הגב הוא:
מתח רחב 3x6 (השיא שלי זה 13, בסטים קשה לי לעשות יותר מ6)
פולאובר בשכיבה אופקית משקולת יד 12,10,8
חתירה באחיזה צרה 12,10,8
פשיטת גב (כותבים גב או גו?) כיסא רומי 15,15

VoRteX · 18-10-07, 15:13

אם אפשר לנצל את הדיון -
האם עבודה על הגב קודם בסיבולת - על מנת להשתפר במתח, ואחר-כך לעבוד עליו במאסה(באותו אימון) - יכולה לפגוע בשיפור המתח?

EyalHa · 18-10-07, 15:46

אם כבר ניצלת את הדיון אני אנצל את השאלה שלך..
מה נחשב מהתרגילים שציינתי סיבולת/מאסה אם בכלל, והאם יש סדר מסויים שעדיף לעשות..

assito · 18-10-07, 16:05

מתח זה תרגיל קשה מאוד, גם לי יש הבדלים גדולים בין הסטים (למרות שאני עושה עם תוספת משקל, אז זה קצת שונה). מה שכן, אתה יכול לנוח בין הסטים של המתח 2 דקות, לא יקרה לך כלום, ולהפך, זה רק יכול לעזור לך.
עוד דבר שאתה יכול לעשות, זה למשל "לקבוע" לך יעד, שלמשל בשלושת הסטים תעשה את אותה כמות של מתח (שהיא כמובן לא תיהיה השיא שלך..). למשל, אם השיא שלך הוא 13, תנסה לעשות 3-4 סטים של 9 חזרות.

לגבי השאלה השניה שלך, לא הבנתי מה הכוונה שלך. אין דבר כזה "תרגיל סיבולת", בשביל לפתח סיבולת אתה צריך לעבוד פשוט בואתם תרגילים במספר חזרות גבוה (15+)

C.Ronaldo · 18-10-07, 16:10

לא עושה יותר מ6? בסדר גמור אתה יכול לעשות 4 סטים של 6 עם מנוחה של דקה עד שתי דקות, אם המנוחה זה מה שמפריע לך זה לא צריך להפריע לך להיפך זה צריך לעזור לך

Daniel-Barak · 18-10-07, 16:19

אולי אתה עולה במשקל די הרבה, ככה שלמרות שאתה מתחזק, אתה מרים משקל יותר גדול בכל פעם ופעם, ולכן לא מתקדם במספר החזרות שאתה יכול לעשות, לפני הגעה לכשל.

VoRteX · 18-10-07, 16:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי EyalHa

אם כבר ניצלת את הדיון אני אנצל את השאלה שלך..
מה נחשב מהתרגילים שציינתי סיבולת/מאסה אם בכלל, והאם יש סדר מסויים שעדיף לעשות..

התכוונתי שעובדים על משקל רב וקצת חזרות (6-12 נגיד) אז אם זה יכול לפגוע בהשתפרות ביצועי המתח.

2pac2 · 18-10-07, 16:50

בדקתה אולי זה בגלל שאתה אשכנזי?

VoRteX · 18-10-07, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 2pac2

בדקתה אולי זה בגלל שאתה אשכנזי?

חבל. גזען מגעיל.

EyalHa · 18-10-07, 17:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 2pac2

בדקתה אולי זה בגלל שאתה אשכנזי?

איך ידעת?

עיראקי.

2pac2 · 18-10-07, 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי VoRteX

אני אשכנזי!

בסדר אחי אין תגובה

EyalHa · 18-10-07, 17:59

קיצר לך תאכל שועית או משהו לפי התפריט שבנו לך בפורום כללי.

ובחזרה לנושא.. כנראה באמת אני לא משתפר במתח כי עליתי במשקל.. אני בתקופת מאסה..
ד"א עדיף לעשות כמו שאני עושה מתח או 12 חזרות גרביטון?

sagi10 · 18-10-07, 17:59

אני חצי אשכנזי ודופק 35 אז לשתוק בבקשה....

r0y · 18-10-07, 18:32

גמני חצי אשכנזי עושה 25 מתח ואני שוקל 60 ושם עליי עוד 10...
2pac2 איזה ילדותי אתה חחחחח

2pac2 · 18-10-07, 19:08

אם היתה מזרחי שלם היתה עושה 70

ואיך מתאמן 4 חודשים וכל כך הרבה מתח?

sagi10 · 18-10-07, 19:14

כי אני מתאמן על מתח גם לפני שהתחלתי ללכת לחדר כושר .
לפני שנה הייתי עושה 27 ולפני כשבועיים הצלחתי לעשות 35 חזרות מלאות .

Yoshi-Moto · 18-10-07, 19:18

לא היה לי כוח לקרוא את התגובות אני פשוט אגיד את דעתי.
3 סטים של סקסימום בסוף אימון הגב שלך, אם תעשה בהתחלה כל האימון גב ידפק.
3 סטים אפילו של 4 יהיה מצויין, עם הזמן תעלה..

ArschGesicht · 18-10-07, 19:26

אני זוכר פעם הייתי עושה 15 מתח מקסימום כששקלתי 59-60 קילו
מאז הפסקתי לעשות מתח ועבדתי יותר בכללי יד אחורית\גב\אמות וכו'
ועכשיו אני יכול לעשות 20 מתח גם כשאני שוקל 70 ומשהו

VoRteX · 18-10-07, 19:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

לא היה לי כוח לקרוא את התגובות אני פשוט אגיד את דעתי.
3 סטים של סקסימום בסוף אימון הגב שלך, אם תעשה בהתחלה כל האימון גב ידפק.
3 סטים אפילו של 4 יהיה מצויין, עם הזמן תעלה..

למה מקסימום?

Troya · 18-10-07, 19:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 2pac2

אם היתה מזרחי שלם היתה עושה 70

ואיך מתאמן 4 חודשים וכל כך הרבה מתח?

18-10-07, 14:42	#1
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	לא משתפר במתח \: (ומתאמן בחדר כושר) אהלן, התוכנית שלי בחדר כושר היא Ab 4 פעמים בשבוע, ואני כבר תקופה ארוכה לא משתפר במתח. החלק של הגב הוא: מתח רחב 3x6 (השיא שלי זה 13, בסטים קשה לי לעשות יותר מ6) פולאובר בשכיבה אופקית משקולת יד 12,10,8 חתירה באחיזה צרה 12,10,8 פשיטת גב (כותבים גב או גו?) כיסא רומי 15,15

18-10-07, 16:10	#5
C.Ronaldo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של C.Ronaldo הודעות: 404 גיל:: Sports	לא עושה יותר מ6? בסדר גמור אתה יכול לעשות 4 סטים של 6 עם מנוחה של דקה עד שתי דקות, אם המנוחה זה מה שמפריע לך זה לא צריך להפריע לך להיפך זה צריך לעזור לך __________________

18-10-07, 16:19	#6
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אולי אתה עולה במשקל די הרבה, ככה שלמרות שאתה מתחזק, אתה מרים משקל יותר גדול בכל פעם ופעם, ולכן לא מתקדם במספר החזרות שאתה יכול לעשות, לפני הגעה לכשל. __________________ Daniel

18-10-07, 17:59	#13
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	אני חצי אשכנזי ודופק 35 אז לשתוק בבקשה.... __________________ מה ?

18-10-07, 18:32	#14
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	גמני חצי אשכנזי עושה 25 מתח ואני שוקל 60 ושם עליי עוד 10... 2pac2 איזה ילדותי אתה חחחחח __________________

18-10-07, 15:13	#2
VoRteX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של VoRteX הודעות: 3,499	אם אפשר לנצל את הדיון - האם עבודה על הגב קודם בסיבולת - על מנת להשתפר במתח, ואחר-כך לעבוד עליו במאסה(באותו אימון) - יכולה לפגוע בשיפור המתח?

18-10-07, 15:46	#3
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	אם כבר ניצלת את הדיון אני אנצל את השאלה שלך.. מה נחשב מהתרגילים שציינתי סיבולת/מאסה אם בכלל, והאם יש סדר מסויים שעדיף לעשות..

18-10-07, 16:05	#4
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	מתח זה תרגיל קשה מאוד, גם לי יש הבדלים גדולים בין הסטים (למרות שאני עושה עם תוספת משקל, אז זה קצת שונה). מה שכן, אתה יכול לנוח בין הסטים של המתח 2 דקות, לא יקרה לך כלום, ולהפך, זה רק יכול לעזור לך. עוד דבר שאתה יכול לעשות, זה למשל "לקבוע" לך יעד, שלמשל בשלושת הסטים תעשה את אותה כמות של מתח (שהיא כמובן לא תיהיה השיא שלך..). למשל, אם השיא שלך הוא 13, תנסה לעשות 3-4 סטים של 9 חזרות. לגבי השאלה השניה שלך, לא הבנתי מה הכוונה שלך. אין דבר כזה "תרגיל סיבולת", בשביל לפתח סיבולת אתה צריך לעבוד פשוט בואתם תרגילים במספר חזרות גבוה (15+)

18-10-07, 16:50	#8
2pac2 מושעה תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של 2pac2 הודעות: 463	בדקתה אולי זה בגלל שאתה אשכנזי?

18-10-07, 19:08	#15
2pac2 מושעה תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של 2pac2 הודעות: 463	אם היתה מזרחי שלם היתה עושה 70 ואיך מתאמן 4 חודשים וכל כך הרבה מתח?

18-10-07, 19:14	#16
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	כי אני מתאמן על מתח גם לפני שהתחלתי ללכת לחדר כושר . לפני שנה הייתי עושה 27 ולפני כשבועיים הצלחתי לעשות 35 חזרות מלאות . __________________ מה ?

18-10-07, 19:18	#17
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	לא היה לי כוח לקרוא את התגובות אני פשוט אגיד את דעתי. 3 סטים של סקסימום בסוף אימון הגב שלך, אם תעשה בהתחלה כל האימון גב ידפק. 3 סטים אפילו של 4 יהיה מצויין, עם הזמן תעלה.. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

18-10-07, 19:26	#18
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	אני זוכר פעם הייתי עושה 15 מתח מקסימום כששקלתי 59-60 קילו מאז הפסקתי לעשות מתח ועבדתי יותר בכללי יד אחורית\גב\אמות וכו' ועכשיו אני יכול לעשות 20 מתח גם כשאני שוקל 70 ומשהו __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..