מתאמן מתחיל, זקוק להמלצה על תפריט נייטרלי

daniko · 28-10-11, 08:59

שלום,
אני מתאמן מתחיל, בן 30, גובה 1.76 משקל 68.2 קילו.

אני רוצה להקפיד במשך חודש על תזונה נייטרלית ובאמצעותה להתרגל ולעלות לאט לאט לכיוון תזונה במאזן חיובי. חיפשתי במאמרי האתר ומצאתי תפריטים לחיטוב ומסה בלבד, לא לנייטרלי.

אני פשוט רגיל לאכול ביום 3 או 4 ארוחות (בעיקר בוקר, צהריים, ערב) והשאלה שלי האם מומלץ בתקופה הזאת לאכול יותר ארוחות או שזה פשוט לא משנה והעיקר שאני צורך מספיק קלוריות לפני האימון ואחריו והעיקר שבסוף היום אני מגיע לאיזון נייטרלי ? (כלומר שורף ביום מה שאכלתי במהלך היום).

daniko · 29-10-11, 23:18

מישהו?
אני צריך כיוון כללי לתפריט ניטרלי, מה מומלץ לאכול לפני ואחרי אימון.

התפריט שלי כרגע:

7:00 ארוחת בוקר:
2 ביצים עין
חצי קופסת טונה סחוט כמה שאפשר ממים והוספת כף שמן זית מעורבב עם מטבוחה
קצת סלט מלפפון\עגבנייה
או
קערת קורנפלס דלי פקאן עם חלב 3% .

9:00:
נס קפה עם חטיף אנרגיה או משהו דומה.

13:00 ארוחת צהריים:
פסטה+2 נקניקיות+פרי
או
פתיתים+שניצל גדול+פרי
או
אורז+תפו"א+שניצל בינוני+פרי
או
סנדויץ פסטרמה\נקניק+סלט+פרי

17:00 לפני אימון:
טוסט גבינה חפיף (40 שניות בטוסטר) :-) + פרי

מיד אחרי אימון:
חטיף אנרגיה

ארוחה אחרי אימון - ארוחת ערב:
פסטה+2 נקניקיות+פרי
או
פתיתים+שניצל גדול+פרי
או
אורז+תפו"א+שניצל בינוני+פרי
או
סנדויץ פסטרמה\נקניק+סלט+פרי

ארוחה לפני שינה:
בית עין
כרבע קופסת טונה מעורבב עם מטבוחה
קצת סלט מלפפון\עגבנייה
או
קערת קורנפלס דלי פקאן עם חלב 3% .

28-10-11, 08:59	#1
daniko חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של daniko הודעות: 25	מתאמן מתחיל, זקוק להמלצה על תפריט נייטרלי שלום, אני מתאמן מתחיל, בן 30, גובה 1.76 משקל 68.2 קילו. אני רוצה להקפיד במשך חודש על תזונה נייטרלית ובאמצעותה להתרגל ולעלות לאט לאט לכיוון תזונה במאזן חיובי. חיפשתי במאמרי האתר ומצאתי תפריטים לחיטוב ומסה בלבד, לא לנייטרלי. אני פשוט רגיל לאכול ביום 3 או 4 ארוחות (בעיקר בוקר, צהריים, ערב) והשאלה שלי האם מומלץ בתקופה הזאת לאכול יותר ארוחות או שזה פשוט לא משנה והעיקר שאני צורך מספיק קלוריות לפני האימון ואחריו והעיקר שבסוף היום אני מגיע לאיזון נייטרלי ? (כלומר שורף ביום מה שאכלתי במהלך היום).

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתאמן מתחיל ss	ariel15	פורום אימוני כוח	3	13-07-11 23:21
מתחיל נייטרלי ועוד שבועיים חיטוב	shlomi1994	גלריות הגולשים	9	17-02-11 17:04
מתאמן מתחיל	ShayCohen	אימונים	9	14-08-09 15:05
[תפריט נייטרלי] יחס 40:40:20	FireFox	תזונה ותוספים	14	27-07-08 02:03
מתאמן מתחיל	Mati	אימונים	3	25-05-08 02:57

29-10-11, 23:18	#2
daniko חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של daniko הודעות: 25	מישהו? אני צריך כיוון כללי לתפריט ניטרלי, מה מומלץ לאכול לפני ואחרי אימון. התפריט שלי כרגע: 7:00 ארוחת בוקר: 2 ביצים עין חצי קופסת טונה סחוט כמה שאפשר ממים והוספת כף שמן זית מעורבב עם מטבוחה קצת סלט מלפפון\עגבנייה או קערת קורנפלס דלי פקאן עם חלב 3% . 9:00: נס קפה עם חטיף אנרגיה או משהו דומה. 13:00 ארוחת צהריים: פסטה+2 נקניקיות+פרי או פתיתים+שניצל גדול+פרי או אורז+תפו"א+שניצל בינוני+פרי או סנדויץ פסטרמה\נקניק+סלט+פרי 17:00 לפני אימון: טוסט גבינה חפיף (40 שניות בטוסטר) :-) + פרי מיד אחרי אימון: חטיף אנרגיה ארוחה אחרי אימון - ארוחת ערב: פסטה+2 נקניקיות+פרי או פתיתים+שניצל גדול+פרי או אורז+תפו"א+שניצל בינוני+פרי או סנדויץ פסטרמה\נקניק+סלט+פרי ארוחה לפני שינה: בית עין כרבע קופסת טונה מעורבב עם מטבוחה קצת סלט מלפפון\עגבנייה או קערת קורנפלס דלי פקאן עם חלב 3% .