הלכתי לאיבוד צריך עזרה לגבי תוכנית טובה בבקשה ממכם

[matan73]

שלום. קצת מידע על עצמי אני שוקל 65. גובה: 1.78. אני רוצה תוכנית טובה לעלות במסה יש לי תוכנית שאני עושה אותה חודש אבל אני כבר הלכתי לאיבוד אם כל הדעות של כולם פשוט אין לזה סוף. אני מתאמן 4 חודשים שלושה חודשים ששיתי פול בודי ואז בפסח האחרון חח עשיתי תוכנית ab.
את התוכנית הזאת נתן לי בן דוד שלי שגם מאמן כושר הביא לו אותה.

לפי מה שהבנתי זה 4 פעמים ללכת לחדר כושר כמובן לחלק את זה ליום כן יום לא ולעשות פעם אחת בשבוע ריצה (ביום שאני לא מתאמן).

התוכנית שלי היא כזאת:
A
חזה:
תרגיל עם מוט ברנצ' משהו 3x10
משקולות חופשיות בשיפוע חיובי- 3x10
ופרפר בישיבה 3x10. (פרפר זה עם הכבלים שמושכים משני הכיוונים נאי מקווה שאני לא טועה בשם)
יד אחורית:
מקבילים 3x10
-עוד תרגיל שלוקחים מן חבל שהוא בצורת v הפוך ומורידים למטה שהידיים צמודות לצידי הבטן.
3x10
כפתיים:
-הרחקת משקולות עם הידיים עד לגובה כתפיים 3x12
-לקחת משקולת למתוח את היד ולעלות את היד למעלה גם עד גובה כתפיים 3x12
-ויש עוד תרגיל לכתף אחורית אני פשוט לא ידוע מה השם שזה גם 3x12

b
גב:
מתח שהידיים רחבות 3x10
גב תחתון 3x12
-לקחת מוט לרוחב ולהוריד למטה לכיוון החזה 3x12 (זה תרגיל של מתקן )
-ועוד תרגיל של מתקןן לוקחים מין ידית שהיא מעוגלת כזאת יושבים ומושכים אותה לכיוון הבטן בחדר כושר הראו לי את זה אמרו לי שזה טוב לגב 3x10
רגליים:
תאומים 3x12
סקוואט 3x12
תרגיל לירך קדמית ולירך אחורית גם לכל אחת 3x12

יד קדמית:
-מוט w עם משקל 3x12
- פטישים 3x12

בסוף כל אימון אני עושה גם בטן.
מה אתם אומרים עליה היא טובה? או שכדאי להחליף את התרגיל דדליפט אני פוחד לשלב בשלב זה כי אני יחסית מתחיל.
אומרים שכדאי לעשות 6-8 חזרות הלכתי כבר לאיבוד חייב את עזרתכם תודה רבה לכם

[matan73]

חברה אני מתחיל תנו יד ותעזרו בבקשה מכם