תכנית אימונים חדשה שלי-עליה במסה

ahtung · 26-06-07, 01:54

אני עכשיו עובד AB.

רוצה קצת חוות דעת על האימון:

זה יוצא אצלי ABXABXX

אני חזרתי להתאמן בפירמידה אחרי שהייתי בתקופה הראשונה באימונים בסיסים.
משקלים עולים איפה שיש שינוי בטווחי החזרות

יום A:
חזה
בנץ' פרס 4*12-10-8-6
שיפוע חיובי לחיצת חזה בסמית'-4*12-10-8-6
פרפר במכשיר 4*12-10-8-6
פרפר עם כבלים 4*10
בונוס:טרפזים

בייספס:
כפיפות מרפקים בשולחן 4*12-10-8-6
כפיפות מרפקים עם כבל-מוט ישר 4*12-10-8-6
פטישים-4*10
בונוס: אמות(פעם צד אחד של האמה פעם השני) 3*25-30

רגליים:
לג פרס 4*12
כפיפות ברכיים(לארבע ראשי) 4*12-10-8-6
כפיפות ברכיים(האמסרינג) 4*12-10-8-6
תאומים 4*20-30

בטן:
לא זוכר איך קוראים לתרגיל הזה(אשמח אם מישהו יגדיר תשם)-עם הכבל קרוס כמו פוש דאון כזה 4*12
כפיפות בטן בשיפוע 4*25-30
הרמת ברכיים 4*15.

יום B:

גב:
פולי עליון 4*12-10-8-6
חתירה 4*12-10-8-6
טי באר4*12-10-8-6
מתח באחיזות שונות 4*10
פושטי הגב 4*12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית' 4*12-10-8-6
הרחקת זרועות(דאמבלים) 4*10
חתירה בעמידה עם כבל 4*12-10-8-6
דלתא אחורית-הרחקת זרועות בכפיפה 4*10

טרייספס:
פשיטה צרפתית W בפולי עליון4*12-10-8-6
פוש דאון עם מוט זויתי W כזה 4*12-10-8-6
לחיצה באחיזה צמודה W גם 4*10
בונוס:אמות כמו ביום הראשון.

הערות:
לא עובד סקוואטים וכל התרגליים הכבדים מהסיבה שאני לא רוצה לעלות את הסיכויים לפציעה חוזרת בגב.
כל אימון מתבצע לאורך של שעה ורבע בערך.

עצות,ביקורת והשאר יתקבלו בברכה.

Bullet · 26-06-07, 02:40

יותר מדי סטים

toxicity · 26-06-07, 03:07

הרבה אבל הרבה יותר מידיי סטים

gman · 26-06-07, 03:52

יותר מדי סטים

maya · 26-06-07, 04:22

תוריד סטים תעשה לשריר גדול 8-10 סטים
שריר קטן 4-6
אתה נותן 16 סטים לכתפיים זה המון

IGOR · 26-06-07, 05:09

איך אתה מצליח לעבוד עם כל כך הרבה סטים?

ahtung · 26-06-07, 06:24

9-10 סטים לשריר גדול ו 5-6 לקטן זה פשוט מעט מדי כרגע לא יודע
זה משום מה עובד עלי יותר טוב,ננסה חודש ככה ואז נראה איך ילך השינוי.
תחשבו על זה,סה"כ 32 סטים לשריר גדול כל השבוע,ושריר קטן יוצא 24 לכל השבוע.

Bullet · 26-06-07, 06:54

זה 16 לגדול ו12 לקטן...

PcGunMan · 26-06-07, 09:16

אחי, תעשה כבר Abc
ותעלה טיפה כמות סטים 10-14 לגדול וקטן 6-8

ahtung · 26-06-07, 18:43

לא אחי,אני כבר כמעט חודשיים עם כמות סטים כזאת,רק שעכשיו התחלתי פירמידה והחלפתי קצת תרגילים.
אני יודע שמומלץ לשריר גדול 9 וקטן 6,אבל הרבה פעמים זה פשוט מעט מדי אז כל פעם יש תרגיל אחד לא קשה מדי,פשוט שנותן עוד קצת מאמץ עם משקלים יחסית נמוכים בסוף.
אימון עם כמות סטים 6-9 כמו שציינתי,אני מסיים אימון תוך 45 דקות.

toxicity · 26-06-07, 21:31

אם זה פועל עליך שיהיה לך בכיף.. אבל אני בספק אם זה לוקח לך שעה ורבע תבדוק טוב טוב בשעון

HotChizzy · 26-06-07, 21:37

אתה מתאמן כבר עכשיו עם התוכנית הזאת?
כמה זמן לוקח לך לסיים אימון?

ahtung · 28-06-07, 11:45

שעה ורבע פחות או יותר,יכול לקחת גם בערך עד שעה וחצי אם אני מוסיף אמות או טרפזים כמו שרשמתי,גם בטן אני לא עושה כל אימון ככה שתעשה חושבים..

yonip · 28-06-07, 12:28

בואנה אחי פול סטים אבל לפי איך שתניראה אני חושב שאתה מכיר את הגוף שלך אז בהצלחה.
אבל למה לשלב חזה עם יד קדמית? לפי דעתי תעשה ככה חזה-אחורית-כתפים או אפילו חזה-אחורית-רגלים אם אתה רוצה

Troya · 28-06-07, 13:46

עדיף שתעשה Abcd עם כל כך הרבה סטים

aviran_p · 28-06-07, 13:49

גם גיל מביא 12 סטים לשריר גדול ו-8-10 לקטן...אם לא יותר ב-ab.

ahtung · 28-06-07, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

עדיף שתעשה Abcd עם כל כך הרבה סטים

אני מתכוון לנסות את זה בתכנית הבאה שלי,אבל כרגע זה סבבבה לגמרי לדעתי.
יוני,אני אוהב את החלוקה יותר ככה.

מעוניין לשמוע יותר על תרגילים רזרבים שאתם מכירים...
אצלי זה שריר גדול 16 סטים,קטן 9-10

toxicity · 28-06-07, 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ahtung

אני מתכוון לנסות את זה בתכנית הבאה שלי,אבל כרגע זה סבבבה לגמרי לדעתי.
יוני,אני אוהב את החלוקה יותר ככה.

מעוניין לשמוע יותר על תרגילים רזרבים שאתם מכירים...
אצלי זה שריר גדול 16 סטים,קטן 9-10

אני עושה 15 לגדול ו10 לקטן ב ABC.. לדעתי אתה פשוט שם המון סטים אתה מגיע בסביבות ה40 סטםי לאימון שזה לא נחוץ..

ahtung · 28-06-07, 15:02

כל עוד אני לא עובר את השעה וחצי מה הבעיה?

toxicity · 28-06-07, 15:04

תן לי לשאול אותך כמה שאלות
1. כמה סטים אתה עושה באימון A וכמה סטים באימון B?
2. כמה זמן מנוחה בין כל סט?
3. אתה עובד בסופר סטים?

26-06-07, 01:54	#1
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	תכנית אימונים חדשה שלי-עליה במסה אני עכשיו עובד AB. רוצה קצת חוות דעת על האימון: זה יוצא אצלי ABXABXX אני חזרתי להתאמן בפירמידה אחרי שהייתי בתקופה הראשונה באימונים בסיסים. משקלים עולים איפה שיש שינוי בטווחי החזרות יום A: חזה בנץ' פרס 412-10-8-6 שיפוע חיובי לחיצת חזה בסמית'-412-10-8-6 פרפר במכשיר 412-10-8-6 פרפר עם כבלים 410 בונוס:טרפזים בייספס: כפיפות מרפקים בשולחן 412-10-8-6 כפיפות מרפקים עם כבל-מוט ישר 412-10-8-6 פטישים-410 בונוס: אמות(פעם צד אחד של האמה פעם השני) 325-30 רגליים: לג פרס 412 כפיפות ברכיים(לארבע ראשי) 412-10-8-6 כפיפות ברכיים(האמסרינג) 412-10-8-6 תאומים 420-30 בטן: לא זוכר איך קוראים לתרגיל הזה(אשמח אם מישהו יגדיר תשם)-עם הכבל קרוס כמו פוש דאון כזה 412 כפיפות בטן בשיפוע 425-30 הרמת ברכיים 415. יום B: גב: פולי עליון 412-10-8-6 חתירה 412-10-8-6 טי באר412-10-8-6 מתח באחיזות שונות 410 פושטי הגב 412 כתפיים: לחיצת כתפיים בסמית' 412-10-8-6 הרחקת זרועות(דאמבלים) 410 חתירה בעמידה עם כבל 412-10-8-6 דלתא אחורית-הרחקת זרועות בכפיפה 410 טרייספס: פשיטה צרפתית W בפולי עליון412-10-8-6 פוש דאון עם מוט זויתי W כזה 412-10-8-6 לחיצה באחיזה צמודה W גם 4*10 בונוס:אמות כמו ביום הראשון. הערות: לא עובד סקוואטים וכל התרגליים הכבדים מהסיבה שאני לא רוצה לעלות את הסיכויים לפציעה חוזרת בגב. כל אימון מתבצע לאורך של שעה ורבע בערך. עצות,ביקורת והשאר יתקבלו בברכה. __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

26-06-07, 02:40	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	יותר מדי סטים __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

26-06-07, 03:52	#4
gman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של gman הודעות: 2,137	יותר מדי סטים __________________

26-06-07, 04:22	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תוריד סטים תעשה לשריר גדול 8-10 סטים שריר קטן 4-6 אתה נותן 16 סטים לכתפיים זה המון __________________ mmm

26-06-07, 06:24	#7
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	9-10 סטים לשריר גדול ו 5-6 לקטן זה פשוט מעט מדי כרגע לא יודע זה משום מה עובד עלי יותר טוב,ננסה חודש ככה ואז נראה איך ילך השינוי. תחשבו על זה,סה"כ 32 סטים לשריר גדול כל השבוע,ושריר קטן יוצא 24 לכל השבוע. __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

26-06-07, 03:07	#3
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	הרבה אבל הרבה יותר מידיי סטים

26-06-07, 05:09	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	איך אתה מצליח לעבוד עם כל כך הרבה סטים?

26-06-07, 06:54	#8
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה 16 לגדול ו12 לקטן... __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

26-06-07, 09:16	#9
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	אחי, תעשה כבר Abc ותעלה טיפה כמות סטים 10-14 לגדול וקטן 6-8

26-06-07, 18:43	#10
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	לא אחי,אני כבר כמעט חודשיים עם כמות סטים כזאת,רק שעכשיו התחלתי פירמידה והחלפתי קצת תרגילים. אני יודע שמומלץ לשריר גדול 9 וקטן 6,אבל הרבה פעמים זה פשוט מעט מדי אז כל פעם יש תרגיל אחד לא קשה מדי,פשוט שנותן עוד קצת מאמץ עם משקלים יחסית נמוכים בסוף. אימון עם כמות סטים 6-9 כמו שציינתי,אני מסיים אימון תוך 45 דקות. __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

26-06-07, 21:31	#11
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אם זה פועל עליך שיהיה לך בכיף.. אבל אני בספק אם זה לוקח לך שעה ורבע תבדוק טוב טוב בשעון

26-06-07, 21:37	#12
HotChizzy חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של HotChizzy הודעות: 427	אתה מתאמן כבר עכשיו עם התוכנית הזאת? כמה זמן לוקח לך לסיים אימון? __________________ Shut up and squat

28-06-07, 11:45	#13
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	שעה ורבע פחות או יותר,יכול לקחת גם בערך עד שעה וחצי אם אני מוסיף אמות או טרפזים כמו שרשמתי,גם בטן אני לא עושה כל אימון ככה שתעשה חושבים.. __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

28-06-07, 12:28	#14
yonip חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של yonip הודעות: 2,035	בואנה אחי פול סטים אבל לפי איך שתניראה אני חושב שאתה מכיר את הגוף שלך אז בהצלחה. אבל למה לשלב חזה עם יד קדמית? לפי דעתי תעשה ככה חזה-אחורית-כתפים או אפילו חזה-אחורית-רגלים אם אתה רוצה

28-06-07, 13:46	#15
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	עדיף שתעשה Abcd עם כל כך הרבה סטים

28-06-07, 13:49	#16
aviran_p חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של aviran_p הודעות: 601	גם גיל מביא 12 סטים לשריר גדול ו-8-10 לקטן...אם לא יותר ב-ab.

28-06-07, 15:02	#19
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	כל עוד אני לא עובר את השעה וחצי מה הבעיה? __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

28-06-07, 15:04	#20
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תן לי לשאול אותך כמה שאלות 1. כמה סטים אתה עושה באימון A וכמה סטים באימון B? 2. כמה זמן מנוחה בין כל סט? 3. אתה עובד בסופר סטים?