|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-04-11, 15:57
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה אתם אומרים, הכנתי תפריט טוב ?
זה תפריט(עדיין לא מוכן) לעלייה במסה
הכנתי אותו בשביל חבר שלי המשקל שלו -60 גובה - 172 גיל -17 לפי חישובים שעשיתי ההספק הקלורי שצריך להיות לו ביום זה 2500-600 מתוכם : 120 ג' חלבון 60 ג' שומן 235 ג' פחמימות בוקר: 100 גרם שיבולת שועל כוס חלב 3% לחם חיטה מלאה 2 פרוסות + חצי גביע קוטג 5% עשר: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה + חצי גביע קוטג' 5% מלפפון צהריים-3 שעות לפני אימון : פסטה מבושלת 200 גרם חזה עוף מבושל 150 גרם כף שמן זית עד כה : סה"כ קלוריות- 1690 סה"כ חלבון 113.5 סה"כ שומן 45.8 סה"כ פחמימות 203.6 בנתיים עשיתי את התפריט שלמעלה שזה כל מה שהוא צריך לאכול לפני האימון  קראתי מאמרים וכתוב שעד חצי שעה - 40 דקות אחרי אימון החלבונים נספגים מהר יותר ושהוא צריך לאכול : 3-4 גרם פחממות X כל גרם חלבון אני לא בטוחה עד כמה זה שטויות אם בכלל (?) אם יש מישהו שמבין בזה ויודע לבנות תפריט, אשמח לקצת עזרה |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אחרי קריאת מאמרים, הכנתי תפריט, דעות. | dias | תזונה ותוספים | 19 | 08-10-08 12:55 |
| תפריט לעלייה במסה בשבילי(אני הכנתי) מה דעתכם? | doronhr | תזונה ותוספים | 5 | 26-12-07 15:21 |
| תפריט חדש-מה אתם אומרים? | r0y | תזונה ותוספים | 10 | 11-09-07 13:35 |
| הכנתי תפריט לנשים, כנסו וכתבו מה אתם חושבים. | F][_aMe | תזונה ותוספים | 13 | 27-07-07 11:05 |
| תפריט חדש // מה אתם אומרים? | ELiAV | תזונה ותוספים | 3 | 17-10-06 05:45 |
תצוגה בשכבות