ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-09-16, 15:48   #2001
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע חמישי אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג 5*7!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון ראשון: 72.5, 105ק"ג 6*6!!!!!! :O :O :O

לא מספיק שאני בכאבים מהפציעה ובנוסף האימונים שלי מתבצעים כל הזמן, תמיד אחרי שאני מסיים משמרת בוקר (שאני קם ב03:40 לפנות בוקר) ומסיים ב12 ומתחיל ישר את האימון (שאני בד"כ מסדר את זה לעצמי ככה....הפעם התאמנתי גם כשאני חולה עם מעט חום אני מאמין כי אני מרגיש חולה כללית בגוף ומצונן מהאף....היום זו הפעם הראשונה שתחשות עייפות מוגברת ותשישות כללית של הגוף ליוותה אותי לאחר האימון ואני מרגיש שזה הולך להיות ככה עוד כמה שעות, מיותר לציין שהייתי על סף בכי בזמן הסקוואט (7 סטים של 5 עם 170) שזה פסיכי בשבילי הייתי על אפיסת כוחות טוטאלי, אם הצלחתי לסיים אימון כזה למרות הכל....פציעה, אימון כמו תמיד אחרי משמרת בוקר והפעם גם כשאני חולה....אין שום סיבה שאני לא יוכל לסיים את התוכנית אלא אם כן אני נכשל בסטים שרשומים לי למרות שאני לא מאמין שזה יקרה, מבחינתי אם רשום אז אני מסוגל לעמוד בו
בנצ' פרס קליל אבל פשוט הייתי כל כך מותש מהסקוואט שאפילו גם בזה הרגשתי קושי ותשישות מוגברת שליווה אותי מהסקוואט
כל כך מרוצה, שמח ומאושר....האימון הזה בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון סמולוב קטלני ביותר!

נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 21-09-16 בשעה 15:52.
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-16, 17:18   #2002
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע חמישי אימון רביעי ואחרון לסייקל הזה!

סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160, 180ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שני אימון שני: 72.5, 110ק"ג 5*7!!!!!! :O :O :O

אומנם הכאב בסקוואט לפי דעתי מכיוון שהתחממתי קצת יותר כמו שצריך הרגשתי מן הקלה כזאתי בסקוואט, לא יאמר שלא כאב לי כאב לי והציק לי אבל כאילו הייתה מן תחושה יותר טובה אני חושב בגלל הסיבה שעשיתי חימום טוב עם מוט ריק ועם שאר המשקלים עד שהגעתי ל180, שזה התיש אותי נורא ה180 אבל דווקא הלך בסדר אני חושב בעיקר העניין של החימום טוב שעשיתי מה שיקל עליי. סיימתי את הבלוק של הבייס סייקל ושבוע הבא נותן מנוחה לרגליים כפי שהתוכנית מבקשת יבצע סקוואט קליל רק עם מוט ריק ושבוע לאחר מכן מתחיל את הסייקל של הIntensity שלפי מה שנראה הולך להיות "תענוג" ו"כיפי" במיוחד
בנצ' פרס הולך מצויין, שבוע הבא ממשיך רק את הבנצ' פרס כפי שאמרתי בלי סקוואט כבד רק עם מוט ריק
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון סמולוב סדיסטי וקטלני ביותר!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-16, 15:00   #2003
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

שבוע קל מסמולוב סקוואט

סקוואט קליל עם עצירה בתחתית 50-60% מה1rm שלי: 60, 110ק"ג ל5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שני אימון שלישי: 72.5, 92.5, 117.5ק"ג 4*8
פאוור קלין: 72.5, 82.5ק"ג 3*5

סקוואט הלך טוב, בנצ' פרס מאתגר טיפה אבל עדיין הלך סבבה לגמרי
פאוור קלין אין לי עצבים לזה ולטכניקה שלו (לא תרגיל כוח נטו) אבל עשיתי ככה סתם 5 סטים של 3 עם 82.5ק"ג מאוד מכוער ולא יעיל אבל שיהיה
סה"כ אימון קטלני ביותר!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-16, 15:28   #2004
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל3, 150ק"ג ל4, 170ק"ג 4*3, 180ק"ג ל5!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שני אימון רביעי: 72.5, 102.5, 125ק"ג 3*10!

ברגע שיש לי כמה ימים שבו אני לא על תוכנית מסודרת, ולא לפי מה שכתוב אני מתחיל לעשות שטויות, וכך היה....סתם עם שרירים תפוסים מהפאוור קלין שהיה מיותר....הייתה לי מנוחה מספקת, אז החלטתי להמשיך את התוכנית בסייקל החדש במקום לחכות לשבוע הבא, זה סתם גורם לי לעשות שטויות באימון ולסטות מהמסלול....בקשר לפציעה, אולי יש טיפה שיפור ברגע שאני מתחמם טוב לפני אז זה מפחית את העומס....במשקלים קלים מאוד אני ממש בקושי מרגיש את זה, זה רק מתגבר שאני מעלה במשקלי העבודה...בקיצור סייקל האינטסיטי הלך טוב, לא כזה קל אבל בסדר, בדיוק לפי מה שרשום
בנצ' פרס היה טוב, טיפה יותר מאתגר מהרגיל אבל סביר
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-16, 16:39   #2005
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע ראשון אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג ל3, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל4, 180ק"ג ל3, 170ק"ג 5*2!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון ראשון: 72.5, 110ק"ג 6*8!

סקוואט הלך קשה ועצים, כפי שאמור להיות, סגרתי את כולם לא עם חיוך על הפנים ועם המון קושי אבל סגרתי
בבנצ' פרס למרות שסימנתי על היד עם המגנזיום עדיין הלכתי על בטוח עם עוד 2 סטים
סה"כ סרגיי סמולוב בהחלט היה מרוצה מהאימון הקטלני הזה!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-10-16, 14:32   #2006
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע ראשון אימון שלישי


סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל4, 140ק"ג ל4, 160ק"ג 4*5!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון שני: 72.5, 92.5, 110ק"ג 5*8!

סקוואט הלך טוב, לא קשה כל כך והכל זרם כמו שצריך
בבנצ' פרס לא הייתי סגור על הסטים אז ביצעתי עוד סט בונוס במקום 7 עשיתי 8 ליתר ביטחון, הלך קליל
סה"כ סרגיי סמולוב מרוצה מהאימון הקטלני הזה!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-10-16, 12:52   #2007
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג לרביעייה, 140ק"ג לרביעייה, 160ק"ג לרביעייה, 180ק"ג לשלישייה, 180ק"ג 4*2!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון שלישי: 72.5, 102.5, 122.5ק"ג 4*8!

בסקוואט מרגישים את הקושי של העצימות, חוץ מזה שהרגיש די קשה הלך יחסית טוב
בבנצ' פרס הרגיש לי מעולה, הסטים וחזרות זרמו בלי יותר מדי בעיות
סרגיי סמולוב בסה"כ גאה ונרגש מהאימון הקטלני הזה!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-10-16, 16:18   #2008
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

עדכון קל שלא רשמתי היום: באימון איך שהוצאתי מהראק את ה180 הרגשתי זרם בגב תחתון (לא משהו שחדש לי קרה לי ממזמן ואפילו יותר גרוע) המשכתי עם הסט, ואז ב2 הסטים הבאים זה קצת התגבר, האימון הלך בלי קשר בסדר אבל לאחר כמה שעות קשה לי לפשוט את הגב לגמרי יש מן כיפוף קדימה ומרגיש מן זרם בגב התחתון, כפי שאמרתי היו לי מקרים יותר גרועים שזה הקרין לי לרגליים ובקושי עמדתי על הרגליים וחזרתי להתאמן רק אחרי שבוע, עכשיו זה לא כזה נורא ואני יודע שזה יעבור.....
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-10-16, 16:21   #2009
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל3, 150ק"ג ל3, 170ק"ג ל3, 180ק"ג 3*3, 190ק"ג ל3!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון לסייקל הזה: 72.5, 102.5, 132.5ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :O

סקוואט הלך מצויין להפתעתי הרבה, בהתחשב בפציעה שהיית לי בארבע-ראשי (שעם חימום טוב אני פשוט לא מרגיש את זה כמעט באימון) ומה שלאחרונה הייתה לי בגב תחתון שזה שטויות כי אני יודע שזה שום דבר, שמתי לב שהפציעה הזאת קרתה לי לפני המון שנים כשאני תמיד נכנס לסט בצורה עדינה ולא ברייג' זה קורה לי, בקיצור שטויות מרגיש כל כך מרוצה מהמשקלים ומהמשקלים הקטלניים האלו!
סיום סייקל רביעי לבנצ' פרס הלך קטלני ביותר! מתחיל כמובן עוד סייקל נוסף, היעד לטווח רחוק שהיה לי ללחוץ 150 יש מצב שזה הולך להתבצע מוקדם מהרגיל עקב ההתקדמות
מה שבטוח 140 חייב להיות לי
סה"כ סגריי סמולוב מרוצה מאוד מהאימון הקטלני הזה!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-10-16, 14:28   #2010
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס



Intense Cycle שבוע שני אימון שני


סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל3, 150ק"ג ל3, 170ק"ג ל4, 180ק"ג 5*5!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון ראשון: 72.5, 102.5ק"ג 6*6

אחד הPRים המשמעותיים בסקוואט....מי היה מאמין שמשקלי שבקושי סגרתי לחזרות אחת או שניים, נתתי איתה חמישיות במשך 5 סטים! עכשיו בגדול הייתי אמור לתת היום רק 4 סטים של 5 אבל מכיוון שהייתי בתסביכים עם עצמי במשך כל השלושת סטים האחרונים, לא זכרתי אם בסט הראשון נתתי רביעייה או חמישייה פשוט לא הייתי סגור על זה, רוב הסיכויים שנתתי חמישייה אבל בכל זאת בסט הרביעי אמרתי יאללה שנהיה בטוח ובפעם הבאה בלי טעויות כאלה (כי פעם הבאה אני כנראה יחוסל מזה חח) אז נתתי פשוט עוד סט של חמישייה ואפשר לומר שבאמת שזה אחד האימונים האינטנביסים והמתישים ביותר שהיו לי! ואכן היו לי לא מעט חח מרוצה כל כך מהשיפור האדיר הזה
לסיום התחלתי עוד סייקל של סמולוב ג'וניור בנצ' פרס (סייקל חמישי כבר) הלך טוב מאוד וקליל ביותר
סייקל קודם הצבתי ב1RM 142.5 והפעם שמתי 147.5ק"ג, אני בהחלט יוכל לעמוד בזה בלי יותר מדי קושי לפחות בהתחלה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ סרגיי סמולוב היה גאה בי באימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-10-16, 08:51   #2011
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג ל3, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 180ק"ג 5*5!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון שני: 72.5, 112.5ק"ג 5*7!!!!!! :O :O :O

היום לא הייתי אמור להתאמן אבל מכיוון שבגלל החג היה יוצר מצב ש3 ימים לא הייתי מתאמן אמרתי אני מוכרח ללכת היום. לאחר האימון של אתמול קמתי היום ב5 לפנות בוקר (למשמרת בוקר אני קם אפילו בד"כ יותר מוקדם) הגעתי למכון בסביבות 06:20....הגעתי היום לPR הכי משמעותי שיצא לי לבצע מאז הסקוואט של ה200 חח....נפח של 5*5 עם 180 (למרות שגם אתמול עשיתי זאת) אך היום זה יותר משמעותי כי לא שכחתי אף סט ולא התבלבלתי בספירה של החזרות אז זה היה נקי 5 סטים של 5 עם 180....מיותר לציין שזה היה גיהנום עלי אדמות במשך שעה שלמה! הנפח עצמי לקח לי בערך שעה אפילו טיפה יותר עם כל שאר הסטים של החימום לפני, עוד הרגליים שלי היו תפוסות כבר מאתמול כשקמתי היום בבוקר, וגם הפציעה שהייתה לי בארבע-ראשי אתמול באימון היא חזרה והיום דווקא עם האימון ועם החימום לפני היא הרגישה לי טיפה יותר טוב אבל עדיין היא נמצאת וחזרה לי באימון של אתמול (אחרי שכמה אימונים כבר כמעט ולא הרגשתי אותה) בבוקר שקמתי זה עדיין כאב וגם באימון של היום אבל כפי שאמרתי עם החימום והכל מרוב הסבל שחשתי בנפח זה פשוט כמעט גרם לי אולי לשכוח מהכאבים של הפציעה או שכמעט היא לא הייתה מורגשת ממש....מה שכן היה מורגש זה שעה שלמה של סבל, תשישות, וכן אני מודה....שהגיהנום הזה הסתיים כבר....היו לי הרבה אימונים מתישים וכואבים.....אבל זה......זה שובר את כל השיאים! פשוטו כמשמעו חח גם שיא בנפח וגם שיא באימון הכי מתיש (סמולוב גאה בי) אני כל כך שמח מההתקדמות הזאת ומקווה שזה יבוא לידי ביטוי בתחרות....וזה יבוא!
בנצ' פרס הלך בסדר גמור בלי בעיות בכלל.
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ סרגיי סמולוב ז"ל מסתכל עליי וגאה בי באימון הכי קטלני ביותר שהיה לי עד היום!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-16, 15:17   #2012
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג ל3, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 190ק"ג 3*2!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון שלישי: 72.5, 107.5, 117.5ק"ג 4*11!!!!!! :O :O :O

רואה את האור בקצה המנהרה, לקראת שלבי סיום של התוכנית סמולוב סקוואט, אימונים עצימיים וכל האימונים עד עכשיו התרכזו עד לרגע הזה (וכמובן לתחרות) שבו המשקל מקסימלי והחזרות נמוכות, די שמח ומרוצה מעצמי על ה190ק"ג ל2 סטים של 3! לא האמנתי שאני אי פעם יוכל להיות באזור המשקלים האלו ולסטים, היה עצים במיוחד וגריינד רציני בחזרה השלישית בשני הסטים אבל הכל עלה
לסיום סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס לא יודע למה התחשק לי להמשיך במקום 8 סטים עד ל11 סטים, חברי והפרטנר כל הזמן היה זקוק לעזרה שלי בלהיות ספוטר בבנצ' פרס אז כל פעם כבר הוספתי לעצמי עוד סט חח וגם היה די קל אז לא נורא, סייקל הבא כנראה קופף ב10ק"ג בלהציב לעצמי את ה1RM כי הולך ממש טוב ועד עכשיו לא היה קושי רב כל כך
סרגיי סמולוב בוכה דמעות מרוב אושר מלמעלה וגאה בסה"כ באימון הקטלני ביותר הזה!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-16, 14:12   #2013
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שלישי אימון ראשון (או משהו כזה חח איבדתי כבר את תחושת הזמן הכל רשום בתוכנית של האתר)


סקוואט: 60, 100, 130ק"ג לשלישייה, 150ק"ג לשלישייה, 170ק"ג לשלישייה, 190ק"ג 3*4!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון רביעי: 72.5, 102.5, 125ק"ג 3*12!!!!!! :O :O :O

הסקוואט הרגיש נורא כבד, כל חזרה היה גריינד רציני, אבל שרדתי והכל עלה, התקדמות מטורפת בתוכנית!
בנצ' פרס נתתי עוד 2 סטים במקום לסיים ב10 ליתר ביטחון חח הרגיש מעולה ולא כזה קשה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-10-16, 13:42   #2014
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שלישי אימון ראשון (או משהו כזה חח איבדתי כבר את תחושת הזמן הכל רשום בתוכנית של האתר)

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל4, 180ק"ג 5*5!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון ראשון: 72.5, 107.5ק"ג 6*6!!!!!! :O :O :O

לא משנה כמה פעמים יוצא לי לעשות בתוכנית את הנפח של הסקוואט עם 180ק"ג ל5*5, תמיד, אבל תמיד זה משאיר אותי מדמם אחרי כל סט ובפחד אנושות לפני הסט, ואני שמח לבשר שזה הפעם האחרונה שיוצא לי לבצע בתוכנית ואולי גם בעתיד חח נפח של 5*5 עם 180ק"ג לפחות ממה שראיתי מה שנותר לי בתוכנית, אין עוד מה להוסיף שהסטים הרגישו מהגיהנום ופשוט הרגשתי שעוד רגע אני מתמוטט, אבללללל בסופו של דבר סיימנו והכל עלה! בתחרות כל העבודה הקשה תשתלם.
הבנצ' פרס הלך סבבה, לא קשה במיוחד לא גם הכי קל
לסיום, ניתן בהחלט לומר שסרגיי סמולוב מביט בי מלמעלה ובסה"כ מרוצה מהאימון הכי קטלני שהיה לי ביותר עד עכשיו!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-16, 18:46   #2015
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע (השבוע הזה יוצא לי בסה"כ 4) אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 190ק"ג 3*4!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון שני: 72.5, 115ק"ג 5*7!!!!!! :O :O :O

אימון שלישי השבוע הזה כבר ואתמול כבר התאמנתי שעשיתי את הנפח 5*5 עם 180ק"ג, הסתדר לי להתאמן היום למרות שלא ממש תוכנן, משקל הרגיש עצום על גבי אבל הרמתי אותו עם המון דם ויזע חח מי שעוקב יודע שזו לא הפעם הראשונה שנתתי את המשקל הזה לכמות סטים וחזרות בתוכנית הזאת, זו האימון השני שיצא לי לבצע כפי שרשום בתוכנית 3*4 עם 190ק"ג וגם הפעם זה הרגיש לי כמו טון, אבל הכל עלה!
אפשר לומר שהיום בפעם הראשונה הרגשתי קושי באימון של הבנצ' פרס! חח שזה באמת הפתעה אבל לא משהו שהייתי נכשל בו אך עדיין הרגיש מעט קשה בחזרה החמישית.
לסיום, ניתן בהחלט לומר שסרגיי סמולוב מביט בי מלמעלה ובסה"כ מרוצה מהאימון הכי קטלני שהיה לי ביותר עד עכשיו!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-10-16, 14:51   #2016
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע (השבוע הזה יוצא לי בסה"כ 4) אימון שני


סקוואט: 60, 100, 150ק"ג לשלישייה, 180ק"ג לרביעייה, 160ק"ג 4*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון שלישי: 72.5, 102.5, 122.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :O :O :O

האימון של הסקוואט היום היה יחסית קליל (הכל לפי התוכנית) אימון הבא הולך להיות די מאתגר ולאחר מכן נותר עוד אימון אחד או שניים שיהיו סבירים וזהו זה עם סמולוב!
הבנצ' פרס מרגיש קצת יותר מאתגר אבל לא בשמיים
בסה"כ אימון סמולוב קטלני ביותר!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-16, 13:43   #2017
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע, שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 180ק"ג 5*2, 190ק"ג 4*3!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון רביעי: 72.5, 112.5, 130ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :O

הסקוואט היה כבד נורא, רק המשקל על הגב הרגיש לי כמו טון ועוד לתת עם זה 4 חזרות ל3 סטים בכלל, מדבר כמובן על ה190 4*3, ה180 ל2 סטים של 5 עבר בסדר גמור להפתעתי הרבה טוב נו נתתי עם זה כבר נפח והגוף התחזק אז מן הסתם....אבל ה190 הרגיש גיהנום עלי אדמות, גריינד מטורף בכל חזרה וחזרה, התפללתי כבר שזה יגמר ובסופו של דבר נגמר חח נותר לי עוד אימון אחד שהולך להיות די קליל האמת וסיימתי עם הסמולוב, עדכון הבא אני יאמר מה התכנון הלאה עד התחרות ככל הנראה אני אנסה לקבוע יעד לשבור את ה4*3 עם ה190 ולהגיע ל195, כמובן שאין טעם בנפחים וכו... כי מיצינו והתקדמתי נורא וגם סיימתי סייקל של סמולוב רצחני שרוב רובו היה נפח מטורף לפחות בהתחלה, ננסה עד התחרות לשבור את השיא שקבעתי להיום וגם לפני תחרות אז יצא בסדר שניתן משקלים גבוהים לטווח חזרות נמוך יותר, כנראה שאני יעבוד גם על דדליפט 5*3 שבו אני אנסה להגיע ליעד של 200+ שלא אמור להיות בעיה כבר עשיתי זאת אבל מכיוון שהיו לי 3-4 חודשיים בלי דדליפט אז נצטרך לעבוד על זה כמו שצריך ואולי המטרה של הרבע טון דדליפט לא תתקיים כרגע אבל נחיה ונראה....בנצ' ממשיך כרגיל עם הסמולוב והיום הרגיש כבד ה130 ל10 סטים של 3 אבל כבר עשיתי זאת בסיום סייקל קודם או לפניו אז בסדר אבל כבר מרגישים את הקושי ואולי סייקל הבא נעלה ב5ק"ג סה"כ.
טוב אמרתי בהתחלה שאני אעדכן פעם הבאה לגבי ההתקדמות הלאה אך יצא שכבר הודעתי על זה כרגע חח
לסיום, בהחלט ניתן לומר שסרגיי סמולוב אם היה יכול היה נותן לי מדליה על האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-10-16, 14:01   #2018
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

אימון שני בTaper Week ואחרון! סיום סמולוב!!


סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג ל4, 170ק"ג 4*4!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שלישי אימון ראשון: 72.5, 112.5ק"ג 6*6!!!!!! :O :O :O
סיימנו עם סמולוב, אך זה לא אומר שמורידים הילוך לקראת התחרות....נראה מה נעשה ביום שישי מבחינת עצימות אולי....ויום שישי נציב יעד מבחינת הנפח, נתחיל מ150 ל5*5 עד למטרה שאני יוכל לשבור את השיא שלי של ה180 ל5*5 ב5ק"ג יותר או אפילו יותר
יום שלישי או רביעי מבחינת הסקוואט יהיה "קל" זאת אומרת נבצע סקוואט עם עצירה עם משקל נמוך אבל עדיין נבנה התקדמות וזה לא תהיה הליכה בפארק וסוף כל סוף נתחיל דדליפט לנפח....כנראה מ160 ל5*5 ולקראת סופ"ש נבצע עצימות לסקוואט....זה התכנון לשבועות הבאים, יש לי הרגשה שהדדליפט כנראה מן הסתם לא מי יודע מה השתפרה לי ואולי בצדק אז הגיע הזמן לתת גז ולהתחיל לעבוד עליו כמו שצריך....סמולוב ג'וניור לבנצ' התבצע בכל אימון כמובן
סמולוב היה טוב וטוב שהיה! פירקת לי את הצורה כהוגן....בסה"כ אימון ותוכנית קטלנית ביותר!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-10-16, 14:58   #2019
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 3*3 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שלישי אימון שני: 72.5, 102.5, 122.5ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :o


סקוואט הלכתי יחסית על משהו קליל, זאת אומרת המשקל שאני מתחיל איתו 5*5 ביום ראשון כנראה עשיתי איתו 3*3....נראה אם נצליח לשבור את השיא שלי בנפח שעומד על 180 ל5*5
הבנצ' פרס הרגיש כבד ולא הכי קל בעולם אבל נסגר הכל....מצפה כבר לראות כמה אני סוגר בתחרות, מכוון ל140ק"ג+ ש140 זו המטרה ולטווח רחוק 150 שזה בהחלט אפילו אפשרי בתחרות הזאת
סה"כ אימון קטלני ביותר!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-10-16, 16:40   #2020
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*5 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור סייקל חמישי שבוע שלישי אימון שלישי: 72.5, 102.5, 117.5, 127.5ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :o

סקוואט נפח קליל ללא חגורה.
בבנצ' פרס טעיתי ושמתי אחרי החימום האחרון 117.5ק"ג ועשיתי איתו כבר 3 סטים של רביעייה רק אז קלטתי שהמשקל לא נכון והעמסתי את מה שצריך וסגרתי 8 סטים של רביעייה עם 127.5ק"ג שהיה כבר לא קל בכלל! בלי קשר למה שעשיתי קודם לכן.....הסט השמיני בקושי סגרתי את החזרה הרביעית אבל סגרתי בסופו של דבר.
מצפה לאימון נפח של הדדליפט ביום שלישי! התגעגעתי להרמה הזאת.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים בובדילן94 אימונים 25 20-01-10 18:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . talvolik גלריות הגולשים 16 07-12-09 23:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום... freepsider תזונה ותוספים 8 10-04-09 00:41
שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע sonic אימונים 3 06-02-09 13:29
דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde bodybuilding4everr אימונים 5 05-12-08 18:58


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:10.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים