קלוריות = שומן, בסופו של דבר?

GbeTech · 07-06-07, 14:35

אני קורא תפריטים באתר... ואני שואל את עצמי - איך אנשים מתקדמים, עם גוף מפותח ומאסה, אוכלים כל כך הרבה קלוריות ונשארים עם אחוז שומן נמוך? בזכות האירובי? בזכות זה שהגוף מתעל את הקלוריות לשרירים, ולא לשומן?

trx--->sus · 07-06-07, 16:11

במסה גם עולים בשומן אבל יותלר בשריר בגלל האימונים

Sugarzaza · 07-06-07, 16:59

משטר אימונים מגדיל את הדרישה הקלורית מהמתאמן, עקב דילול מאגרי הגליקוגן והסיכוי המוגבר לפירוק שריר למטרות אנרגיה. בנוסף, כל חצי קילו של שריר רזה מגביר את השריפה הקלורית במנוחה בעוד כ-13-14 קלוריות נוספות.

כך שבעקרון, חומרי התזונה שמקורם באוכל מתועלים למטרות כמו תחזוק ובניית שריר נוסף עקב האימונים. בנוסף, תפריטים בנויים היטב הם מאוזנים מבחינת חומצות השומן (אומגה 3,6,9), פחמימות, חלבונים, סיבים, ויטמינים ומינרלים - כך שאפילו שהסך הקלורי הוא גבוה, התזונה היא מאוזנת ולכן ההשפעה על אחוז השומן היא פחותה, מאשר אדם שלא מתאמן בעל תזונה לא מאוזנת מבחינת אבות המזון אך עם סך קלורי זהה.

בקיצור, קלוריות זה לא הכל, הרכב המזונות חשוב לא פחות.

NadavCo · 07-06-07, 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

משטר אימונים מגדיל את הדרישה הקלורית מהמתאמן, עקב דילול מאגרי הגליקוגן והסיכוי המוגבר לפירוק שריר למטרות אנרגיה. בנוסף, כל חצי קילו של שריר רזה מגביר את השריפה הקלורית במנוחה בעוד כ-13-14 קלוריות נוספות.
.

ביום?

**Moshe** · 07-06-07, 19:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NadavCo

ביום?

היה מחקר על זה , וזה דיי שגוי לומר את זה תריצו חיפוש בפורום ליותר מידע.

GbeTech · 08-06-07, 10:03

אוקי הבנתי. תודה רבה.

Leo · 08-06-07, 10:05

קלוריות לא הופכות לשומן קלוריה = מדידה של אנרגייה שניתן להפיק מהאוכל וגם זה לא מדוייק אני לא ארחיב קיר

לא רק זה אלא לא כל קלוריה אחת מעבר לתחזוקה תעלה אותך במשקל
זה הכל תלוי במצב של הגוף וחילוף החומרים

בגלל זה גם אמרתי שזה טיפשי לאכול לפי תפריט יומי
כי צריך לתכנן ארוחה בצורה טובה להתחשב במצב לפני הארוחה , ואז לנסות לנחש מה יקרה אחר כך בגוף וכמה מזה ילך לשריר\מילוי מאגרי גליקוגן וכמה יעבור לשומן

ואם אתה יודע את זה אז אתה יכול לעשות תפריט יעיל הרבה יותר

Bullet · 08-06-07, 10:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

בנוסף, כל חצי קילו של שריר רזה מגביר את השריפה הקלורית במנוחה בעוד כ-13-14 קלוריות נוספות.

קילו, לא חצי קילו

gal.T · 08-06-07, 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

כך שבעקרון, חומרי התזונה שמקורם באוכל מתועלים למטרות כמו תחזוק ובניית שריר נוסף עקב האימונים. בנוסף, תפריטים בנויים היטב הם מאוזנים מבחינת חומצות השומן (אומגה 3,6,9), פחמימות, חלבונים, סיבים, ויטמינים ומינרלים - כך שאפילו שהסך הקלורי הוא גבוה, התזונה היא מאוזנת ולכן ההשפעה על אחוז השומן היא פחותה, מאשר אדם שלא מתאמן בעל תזונה לא מאוזנת מבחינת אבות המזון אך עם סך קלורי זהה.

בקיצור, קלוריות זה לא הכל, הרכב המזונות חשוב לא פחות.

אפשר סימוכין לכך?, שאכילה "נקייה" תוביל לעלייה "נקייה".

THE_JUGGERNAUT · 08-06-07, 12:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

אפשר סימוכין לכך?, שאכילה "נקייה" תוביל לעלייה "נקייה".

הנה אנחנו נכנסים לעוד ויכול של לאכול נקי=לעלות נקי

מתי אנשים יפסיקו כבר עם השטויות האלה?

Sugarzaza · 08-06-07, 12:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

אפשר סימוכין לכך?, שאכילה "נקייה" תוביל לעלייה "נקייה".

לא אמרתי את זה, אמרתי שכשהיחס בין החלבונים, פחמימות ושומנים הוא אידיאלי ונכון, ויש איזון בין חומצות השומן אז העלייה תהיה יותר נקייה. זה לא אומר שאם תאכל פי 2 מהתחזוקה שלך לא תעלה בשומן.

Bullet · 08-06-07, 12:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

לא אמרתי את זה, אמרתי שכשהיחס בין החלבונים, פחמימות ושומנים הוא אידיאלי ונכון, ויש איזון בין חומצות השומן אז העלייה תהיה יותר נקייה. זה לא אומר שאם תאכל פי 2 מהתחזוקה שלך לא תעלה בשומן.

מה זה אידיאלי?

gal.T · 08-06-07, 12:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

לא אמרתי את זה, אמרתי שכשהיחס בין החלבונים, פחמימות ושומנים הוא אידיאלי ונכון, ויש איזון בין חומצות השומן אז העלייה תהיה יותר נקייה. זה לא אומר שאם תאכל פי 2 מהתחזוקה שלך לא תעלה בשומן.

כמות החלבונים חשובה, זה כן. לגבי שומן, אם יש קשר כלשהו בינו לבין טסטוסטרון אז אולי, ולגבי פחמימות, זה דווקא היבט שלא כלכך ישנה (אלא אם כן מדובר על אדם מאוד לא רגיש לאינסולין). לגבי יחסי חומצות השומן, איך היית מסביר זאת?.

ואם זה לא הפירוש של "אכילה נקייה", אז מה כן?...

Sugarzaza · 08-06-07, 12:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מה זה אידיאלי?

אולי אידיאלי זו לא המילה הכי מתאימה, מאוזן זה יותר נכון.

מה, כאילו, לא ברור שכשהתזונה שלך תכיל למשל 60% שומן, גם אם הוא שומן איכותי, התזונה עדיין תהיה לא מאוזנת מה שיפגע בתוצאות? C'mon

gal.T · 08-06-07, 12:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

מה, כאילו, לא ברור שכשהתזונה שלך תכיל למשל 60% שומן, גם אם הוא שומן איכותי, התזונה עדיין תהיה לא מאוזנת מה שיפגע בתוצאות? C'mon

לא. זה הגיוני מהיבט של בריאות, אך לא ברור בכלל מההיבט של p-value.

Bullet · 08-06-07, 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

לא. זה הגיוני מהיבט של בריאות, אך לא ברור בכלל מההיבט של p-value.

זה תלוי מי יותר אנאבולי, שומן או פחממה. הייתי אומר שפחממה יותר אנאבולי, למרות שאפשר לגדול גם בLow carb

gal.T · 08-06-07, 13:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

זה תלוי מי יותר אנאבולי, שומן או פחממה. הייתי אומר שפחממה יותר אנאבולי, למרות שאפשר לגדול גם בLow carb

הפחמימה לא תהיה יותר "אנאבולית" מעבר ל100 גרם בערך (150 עם אימון, ושינויים כמובן בהתאם למידת הפעילות היומית). ואנו לא מדברים כאן על הבדלים רציניים, כמות הפחמימות יכולה להיות כמעט כל דבר אצל המתאמן הממוצע, זה לא ישנה, אולי למעט אותם אנשים שממש לא מתמודדים איתן טוב.

אבל כאן אנו נכנסים לדיון בנוגע ליחסי אבות המזון, שהוא דיון די שרירותי מפני ש;
א. לא יהיו הבדלים רציניים כל עוד כמות החלבון במקום
ב. זה יותר עניין של ניסוי וטעייה, למצוא עם הזמן איך הכי נוח לאכול

sandrik · 08-06-07, 13:11

זה תלוי באיכות של האוכל שאתה מכניס לפה.

יש מאכל שיש בו אולי 100000 קלוריות ורק 1 % שומן.
ויש מאכל שמאכיל 300 קלוריות ויש בו 30% שומן.

כמות הקלוריות לא עד כדי כך חשובה כמו האחוז שומן.

אני אומרת שעדיף לאכל סלט ירקות שמכיל 700 קלוריות,
מאשר חטיף שוקולד או משהו כזה במשכיל 200 קלוריות

Bullet · 08-06-07, 13:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

זה תלוי באיכות של האוכל שאתה מכניס לפה.

יש מאכל שיש בו אולי 100000 קלוריות ורק 1 % שומן.
ויש מאכל שמאכיל 300 קלוריות ויש בו 30% שומן.

כמות הקלוריות לא עד כדי כך חשובה כמו האחוז שומן.

אני אומרת שעדיף לאכל סלט ירקות שמכיל 700 קלוריות,
מאשר חטיף שוקולד או משהו כזה במשכיל 200 קלוריות

:laugh:

מה היינו עושים בלעדייך סנדרה!

sandrik · 08-06-07, 13:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

:laugh:

מה היינו עושים בלעדייך סנדרה!

חחח נו תן לי להרגיש חכמה D:

לא קראתי את כל הדיון:emb3:

07-06-07, 14:35	#1
GbeTech חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של GbeTech הודעות: 84	קלוריות = שומן, בסופו של דבר? אני קורא תפריטים באתר... ואני שואל את עצמי - איך אנשים מתקדמים, עם גוף מפותח ומאסה, אוכלים כל כך הרבה קלוריות ונשארים עם אחוז שומן נמוך? בזכות האירובי? בזכות זה שהגוף מתעל את הקלוריות לשרירים, ולא לשומן?

07-06-07, 16:59	#3
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	משטר אימונים מגדיל את הדרישה הקלורית מהמתאמן, עקב דילול מאגרי הגליקוגן והסיכוי המוגבר לפירוק שריר למטרות אנרגיה. בנוסף, כל חצי קילו של שריר רזה מגביר את השריפה הקלורית במנוחה בעוד כ-13-14 קלוריות נוספות. כך שבעקרון, חומרי התזונה שמקורם באוכל מתועלים למטרות כמו תחזוק ובניית שריר נוסף עקב האימונים. בנוסף, תפריטים בנויים היטב הם מאוזנים מבחינת חומצות השומן (אומגה 3,6,9), פחמימות, חלבונים, סיבים, ויטמינים ומינרלים - כך שאפילו שהסך הקלורי הוא גבוה, התזונה היא מאוזנת ולכן ההשפעה על אחוז השומן היא פחותה, מאשר אדם שלא מתאמן בעל תזונה לא מאוזנת מבחינת אבות המזון אך עם סך קלורי זהה. בקיצור, קלוריות זה לא הכל, הרכב המזונות חשוב לא פחות. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

08-06-07, 10:05	#7
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	קלוריות לא הופכות לשומן קלוריה = מדידה של אנרגייה שניתן להפיק מהאוכל וגם זה לא מדוייק אני לא ארחיב קיר לא רק זה אלא לא כל קלוריה אחת מעבר לתחזוקה תעלה אותך במשקל זה הכל תלוי במצב של הגוף וחילוף החומרים בגלל זה גם אמרתי שזה טיפשי לאכול לפי תפריט יומי כי צריך לתכנן ארוחה בצורה טובה להתחשב במצב לפני הארוחה , ואז לנסות לנחש מה יקרה אחר כך בגוף וכמה מזה ילך לשריר\מילוי מאגרי גליקוגן וכמה יעבור לשומן ואם אתה יודע את זה אז אתה יכול לעשות תפריט יעיל הרבה יותר __________________

08-06-07, 13:11	#18
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	זה תלוי באיכות של האוכל שאתה מכניס לפה. יש מאכל שיש בו אולי 100000 קלוריות ורק 1 % שומן. ויש מאכל שמאכיל 300 קלוריות ויש בו 30% שומן. כמות הקלוריות לא עד כדי כך חשובה כמו האחוז שומן. אני אומרת שעדיף לאכל סלט ירקות שמכיל 700 קלוריות, מאשר חטיף שוקולד או משהו כזה במשכיל 200 קלוריות __________________

07-06-07, 16:11	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	במסה גם עולים בשומן אבל יותלר בשריר בגלל האימונים

08-06-07, 10:03	#6
GbeTech חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של GbeTech הודעות: 84	אוקי הבנתי. תודה רבה.