מתחיל שבוע הבא להתאמן ,הייתי מתאמן בעבר אבל יש לי כמה שאלות על סטים

digidigi · 26-09-08, 08:44

תראו אני יתחיל כמובן בתוכנית fbw אני יהיה נראה לי איזה חודש משו כזה
עכשיו השאלה שלי כמה סטים אני אמור לעשות לשריר גדול וכמה לשריר קטן כאילו באימון עצמו ?
תרשמו לי ככה נגיד
גב 8 סטים, סתם לדוגמא..
אז ככה תרשמו לי כי אני לא יודע :\
תודה לעוזרים

Dark_Muse · 26-09-08, 08:47

אתה מתאמן בבית? אם לא תלך למדריך שלך בחדר כושר.

digidigi · 26-09-08, 08:51

לא אני מתאמן במכון והמדריך שמה דפוק אחושרמוטהה אל תשאלו למה וזה פשוט תענו לי כמה סטים צריך לגדול וכמה לקטן..

coacher · 26-09-08, 09:20

אתה מתאמן מתחיל תעשה לכל שריר 2 סטים לא משנה גדול\קטן
ואל תגיע למצוי של השריר יענו שתעשה תתרגיל לא קל מדי ולא קשה מדי

trx--->sus · 26-09-08, 10:11

5-6 סטים שריר גדול
4 כתפיים
2-3 שריר קטן

coacher · 26-09-08, 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

5-6 סטים שריר גדול
4 כתפיים
2-3 שריר קטן

??? אתה רוצה שהוא ימות חח

הוא מתאמן מתחיל והוא עושה תוכנית fbw אסור לו לעבוד עם מספר כזה של סטים זה לא טוב

Bono · 26-09-08, 12:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coacher

??? אתה רוצה שהוא ימות חח

הוא מתאמן מתחיל והוא עושה תוכנית fbw אסור לו לעבוד עם מספר כזה של סטים זה לא טוב

דווקא כמות הסטים בסדר... ככה זה ברוב תוכניות האימונים למתחילים עם טווח חזרות של10-15

trx--->sus · 26-09-08, 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coacher

??? אתה רוצה שהוא ימות חח

הוא מתאמן מתחיל והוא עושה תוכנית fbw אסור לו לעבוד עם מספר כזה של סטים זה לא טוב

זה מספר סטים בידיוק בשביל תכנית fbw בסיסית למתחיל ואל תזיין בשכל

2 תרגילם לשיר גדול
תרגיל לשריר קטן

Bono · 26-09-08, 13:00

פותח האשכול הינה תוכנית fbw לדוגמה:
לחיצת רגלים 3 סטים
כפיפת רגליים 2 סטים
לחיצת חזה 3
לחיצת חזה עליון בשיפוע \ פלייס2 סטים
פולי עליון לפנים 3 סטים
חתירה 2 סטים
אפשר גם להכניס תרגיל לגב תחתון כמו פשיטות גו 2 סטים(לא חייב)
הנפות לצדדים 3-4 סטים
כפיפת מרפקים במוט ישר\ w\ משקוליות 2-3 סטים
לחיצה צרפתית\ הורדת כבל2-3 סטים
כפיפות בטן\ רברס קרנץ' 3-4 סטים

trx--->sus · 26-09-08, 13:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

פותח האשכול הינה תוכנית fbw לדוגמה:
סקוואט 4X8
כפיפת רגליים 2X12
לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה עליון בשיפוע \ פלייס 2X10
פולי עליון לפנים 3X8-10
חתירה 2X12
אפשר גם להכניס תרגיל לגב תחתון כמו פשיטות גו 2 סטים(לא חייב)
לחיצה במוט/דאמבלים 4X8
כפיפת מרפקים במוט ישר\ w\ 3X8-10
לחיצה צרפתית 3X8-10
כפיפות בטן\ רברס קרנץ' 3-4 סטים

באמת אחלה תכנית

Bono · 26-09-08, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

באמת אחלה תכנית

תודה אחי

חח בקשר לסקוואט השאלה אם הוא ידע כבר לבצע את הטכניקה בצורה נכונה כי זה לא פשוט בהתחלה, בגלל זה כתבתי לחיצת רגליים
ובקשר לחזרות אני חושב שכל אחד יוכל להתאושש בצורה שונה ולכן כדאי לעבוד איך שנוח עם זה העיקל להשאר בטווח של כד 15 חזרות..

trx--->sus · 26-09-08, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

תודה אחי

חח בקשר לסקוואט השאלה אם הוא ידע כבר לבצע את הטכניקה בצורה נכונה כי זה לא פשוט בהתחלה, בגלל זה כתבתי לחיצת רגליים
ובקשר לחזרות אני חושב שכל אחד יוכל להתאושש בצורה שונה ולכן כדאי לעבוד איך שנוח עם זה העיקל להשאר בטווח של כד 15 חזרות..

תשמע הוא מתחיל הוא לא יעבוד לכשל או עד שהוא מזיע דם

או רק צריך לתת גירוי לשרירים ולאכול טוב

אין בעיה כרגע שהוא יעשה לחיצת רגליים אבל עדיף שהוא כבר ילמד את הטכניקה מעכשיו זה יחסוך לו טרטור בעתיד
ולגבי דדליפט הוא יכול פעם בשבוע להחליף את הסקוואט בדדליפט ואז את הכפיפה בפשיטה

Bono · 26-09-08, 14:03

באמת אתה צודק...
האמת בהתחה מספיק שאתה מרים קצת חח בלי יותר מדי להתאמץ ואוכל מספריק אתה גדל

digidigi · 26-09-08, 14:56

תודה רבה אנשים וזה לא בדיוק שאני מתחיל הייתי מתאמן כמעט שנה ופרשתי d:
יש לי טכניקה ופול ידע פשוט שכחתי מלא דברים סקוואט אני חושב שאני עדיין יודע לעשות.

Bono · 26-09-08, 15:01

סבבה אחי מה שחשוב זה הטכניקה- אם אתה יודע לבצע את התרגילים נכון אז אין בעיה לרדת גם בטווח חזרות ( לאלו כמו זה שטרקס כתב), לדעתי זו תוכנית אימונים לא פשוטה בכלל ויכולה לשמש אותך כמה חודשים טובים!
בהצלחה

trx--->sus · 26-09-08, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

סבבה אחי מה שחשוב זה הטכניקה- אם אתה יודע לבצע את התרגילים נכון אז אין בעיה לרדת גם בטווח חזרות ( לאלו כמו זה שטרקס כתב), לדעתי זו תוכנית אימונים לא פשוטה בכלל ויכולה לשמש אותך כמה חודשים טובים!
בהצלחה

חודשיים מקסימום לפםי דעתי

אחר כך הוא יכול להחליף חלוקה/ לעבוד עם fbw רציני

coacher · 26-09-08, 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

זה מספר סטים בידיוק בשביל תכנית fbw בסיסית למתחיל ואל תזיין בשכל

2 תרגילם לשיר גדול
תרגיל לשריר קטן

מה פתאום!!! למאתאמן מתחיל לא מביאים את אותה כמות סטים כמו למתאמן מתקדם

מביאים להם לכל תרגיל 3 סטים מקסימום

Bono · 27-09-08, 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

חודשיים מקסימום לפםי דעתי

אחר כך הוא יכול להחליף חלוקה/ לעבוד עם fbw רציני

תשמע כנראה שלכל אחד התאוששות שונה...

- Idan - · 27-09-08, 23:45

אין טעם לעשות יותר מ-3 סטים לשרירים גדולים ויותר מ-2 סטים לשרירים קטנים. בשלב הזה הוא בכל מקרה לא יפיק יותר תועלת מכמות גבוהה יותר של סטים.

אפשר אפילו בשלב הזה להתרכז רק בתנועות מורכבות (סקוואט/לחיצת רגליים, לחיצת חזה, חתירה/פולי, לחיצת כתפיים) ולוותר על עבודה ממוקדת על ידיים.

26-09-08, 08:44	#1
digidigi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של digidigi הודעות: 509	מתחיל שבוע הבא להתאמן ,הייתי מתאמן בעבר אבל יש לי כמה שאלות על סטים תראו אני יתחיל כמובן בתוכנית fbw אני יהיה נראה לי איזה חודש משו כזה עכשיו השאלה שלי כמה סטים אני אמור לעשות לשריר גדול וכמה לשריר קטן כאילו באימון עצמו ? תרשמו לי ככה נגיד גב 8 סטים, סתם לדוגמא.. אז ככה תרשמו לי כי אני לא יודע :\ תודה לעוזרים

26-09-08, 09:20	#4
coacher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של coacher הודעות: 65	אתה מתאמן מתחיל תעשה לכל שריר 2 סטים לא משנה גדול\קטן ואל תגיע למצוי של השריר יענו שתעשה תתרגיל לא קל מדי ולא קשה מדי __________________ מטרה--->>>פסח\סוף חורף משקל 60-63

26-09-08, 10:11	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	5-6 סטים שריר גדול 4 כתפיים 2-3 שריר קטן __________________

26-09-08, 13:00	#9
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	פותח האשכול הינה תוכנית fbw לדוגמה: לחיצת רגלים 3 סטים כפיפת רגליים 2 סטים לחיצת חזה 3 לחיצת חזה עליון בשיפוע \ פלייס2 סטים פולי עליון לפנים 3 סטים חתירה 2 סטים אפשר גם להכניס תרגיל לגב תחתון כמו פשיטות גו 2 סטים(לא חייב) הנפות לצדדים 3-4 סטים כפיפת מרפקים במוט ישר\ w\ משקוליות 2-3 סטים לחיצה צרפתית\ הורדת כבל2-3 סטים כפיפות בטן\ רברס קרנץ' 3-4 סטים __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

26-09-08, 14:03	#13
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	באמת אתה צודק... האמת בהתחה מספיק שאתה מרים קצת חח בלי יותר מדי להתאמץ ואוכל מספריק אתה גדל __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

26-09-08, 08:47	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אתה מתאמן בבית? אם לא תלך למדריך שלך בחדר כושר.

26-09-08, 08:51	#3
digidigi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של digidigi הודעות: 509	לא אני מתאמן במכון והמדריך שמה דפוק אחושרמוטהה אל תשאלו למה וזה פשוט תענו לי כמה סטים צריך לגדול וכמה לקטן..

26-09-08, 14:56	#14
digidigi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של digidigi הודעות: 509	תודה רבה אנשים וזה לא בדיוק שאני מתחיל הייתי מתאמן כמעט שנה ופרשתי d: יש לי טכניקה ופול ידע פשוט שכחתי מלא דברים סקוואט אני חושב שאני עדיין יודע לעשות.

26-09-08, 15:01	#15
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	סבבה אחי מה שחשוב זה הטכניקה- אם אתה יודע לבצע את התרגילים נכון אז אין בעיה לרדת גם בטווח חזרות ( לאלו כמו זה שטרקס כתב), לדעתי זו תוכנית אימונים לא פשוטה בכלל ויכולה לשמש אותך כמה חודשים טובים! בהצלחה __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

27-09-08, 23:45	#19
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אין טעם לעשות יותר מ-3 סטים לשרירים גדולים ויותר מ-2 סטים לשרירים קטנים. בשלב הזה הוא בכל מקרה לא יפיק יותר תועלת מכמות גבוהה יותר של סטים. אפשר אפילו בשלב הזה להתרכז רק בתנועות מורכבות (סקוואט/לחיצת רגליים, לחיצת חזה, חתירה/פולי, לחיצת כתפיים) ולוותר על עבודה ממוקדת על ידיים. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט