|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
26-09-08, 08:44 | #1 |
חבר פעיל
|
מתחיל שבוע הבא להתאמן ,הייתי מתאמן בעבר אבל יש לי כמה שאלות על סטים
תראו אני יתחיל כמובן בתוכנית fbw אני יהיה נראה לי איזה חודש משו כזה
עכשיו השאלה שלי כמה סטים אני אמור לעשות לשריר גדול וכמה לשריר קטן כאילו באימון עצמו ? תרשמו לי ככה נגיד גב 8 סטים, סתם לדוגמא.. אז ככה תרשמו לי כי אני לא יודע :\ תודה לעוזרים |
26-09-08, 08:47 | #2 |
חבר פעיל
|
אתה מתאמן בבית? אם לא תלך למדריך שלך בחדר כושר.
|
26-09-08, 08:51 | #3 |
חבר פעיל
|
לא אני מתאמן במכון והמדריך שמה דפוק אחושרמוטהה אל תשאלו למה וזה פשוט תענו לי כמה סטים צריך לגדול וכמה לקטן..
|
26-09-08, 09:20 | #4 |
חבר פעיל
|
אתה מתאמן מתחיל תעשה לכל שריר 2 סטים לא משנה גדול\קטן
ואל תגיע למצוי של השריר יענו שתעשה תתרגיל לא קל מדי ולא קשה מדי
__________________
מטרה--->>>פסח\סוף חורף משקל 60-63 |
26-09-08, 10:11 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
5-6 סטים שריר גדול
4 כתפיים 2-3 שריר קטן |
26-09-08, 12:33 | #6 |
חבר פעיל
|
??? אתה רוצה שהוא ימות חח
הוא מתאמן מתחיל והוא עושה תוכנית fbw אסור לו לעבוד עם מספר כזה של סטים זה לא טוב
__________________
מטרה--->>>פסח\סוף חורף משקל 60-63 |
26-09-08, 12:47 | #7 |
חבר פעיל
|
דווקא כמות הסטים בסדר... ככה זה ברוב תוכניות האימונים למתחילים עם טווח חזרות של10-15
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
26-09-08, 12:53 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2 תרגילם לשיר גדול תרגיל לשריר קטן |
|
26-09-08, 16:12 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה פתאום!!! למאתאמן מתחיל לא מביאים את אותה כמות סטים כמו למתאמן מתקדם מביאים להם לכל תרגיל 3 סטים מקסימום
__________________
מטרה--->>>פסח\סוף חורף משקל 60-63 |
|
26-09-08, 13:00 | #10 |
חבר פעיל
|
פותח האשכול הינה תוכנית fbw לדוגמה:
לחיצת רגלים 3 סטים כפיפת רגליים 2 סטים לחיצת חזה 3 לחיצת חזה עליון בשיפוע \ פלייס2 סטים פולי עליון לפנים 3 סטים חתירה 2 סטים אפשר גם להכניס תרגיל לגב תחתון כמו פשיטות גו 2 סטים(לא חייב) הנפות לצדדים 3-4 סטים כפיפת מרפקים במוט ישר\ w\ משקוליות 2-3 סטים לחיצה צרפתית\ הורדת כבל2-3 סטים כפיפות בטן\ רברס קרנץ' 3-4 סטים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
26-09-08, 13:49 | #11 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
באמת אחלה תכנית |
|
26-09-08, 13:52 | #12 |
חבר פעיל
|
תודה אחי
חח בקשר לסקוואט השאלה אם הוא ידע כבר לבצע את הטכניקה בצורה נכונה כי זה לא פשוט בהתחלה, בגלל זה כתבתי לחיצת רגליים ובקשר לחזרות אני חושב שכל אחד יוכל להתאושש בצורה שונה ולכן כדאי לעבוד איך שנוח עם זה העיקל להשאר בטווח של כד 15 חזרות..
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
26-09-08, 13:56 | #13 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
או רק צריך לתת גירוי לשרירים ולאכול טוב אין בעיה כרגע שהוא יעשה לחיצת רגליים אבל עדיף שהוא כבר ילמד את הטכניקה מעכשיו זה יחסוך לו טרטור בעתיד ולגבי דדליפט הוא יכול פעם בשבוע להחליף את הסקוואט בדדליפט ואז את הכפיפה בפשיטה |
|
26-09-08, 14:03 | #14 |
חבר פעיל
|
באמת אתה צודק...
האמת בהתחה מספיק שאתה מרים קצת חח בלי יותר מדי להתאמץ ואוכל מספריק אתה גדל
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
26-09-08, 14:56 | #15 |
חבר פעיל
|
תודה רבה אנשים וזה לא בדיוק שאני מתחיל הייתי מתאמן כמעט שנה ופרשתי d:
יש לי טכניקה ופול ידע פשוט שכחתי מלא דברים סקוואט אני חושב שאני עדיין יודע לעשות. |
26-09-08, 15:01 | #16 |
חבר פעיל
|
סבבה אחי מה שחשוב זה הטכניקה- אם אתה יודע לבצע את התרגילים נכון אז אין בעיה לרדת גם בטווח חזרות ( לאלו כמו זה שטרקס כתב), לדעתי זו תוכנית אימונים לא פשוטה בכלל ויכולה לשמש אותך כמה חודשים טובים!
בהצלחה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
26-09-08, 15:38 | #17 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אחר כך הוא יכול להחליף חלוקה/ לעבוד עם fbw רציני |
|
27-09-08, 22:58 | #18 |
חבר פעיל
|
תשמע כנראה שלכל אחד התאוששות שונה...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
27-09-08, 23:45 | #19 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין טעם לעשות יותר מ-3 סטים לשרירים גדולים ויותר מ-2 סטים לשרירים קטנים. בשלב הזה הוא בכל מקרה לא יפיק יותר תועלת מכמות גבוהה יותר של סטים.
אפשר אפילו בשלב הזה להתרכז רק בתנועות מורכבות (סקוואט/לחיצת רגליים, לחיצת חזה, חתירה/פולי, לחיצת כתפיים) ולוותר על עבודה ממוקדת על ידיים.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|