|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-06, 15:51
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה דעתכם על התוכנית??
תוכנית Ab, המטרה היא עלייה במסה!!
a חזה לחיצת חזה במוט 4x8 לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות 3x10 פרפר במשקולות 3x12 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 8x3 הרחקת זרועות עם משקולות 3x12 יד אחורית פשיטת מרפק בשכיבה עם מוט 3x10 פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12 b רגליים לחיצת רגליים במכונה 4x8 סופר סט עם: *כפיפת ברך במכונה 3x10 *פשיטת ברך במכונה 3x10 תאומים 3x12 גב מתח רחב 4x8 (דגש על ירידה איטית של 3-4 שניות) חתירה בהטיה עם משקולות 3x10 יד קידמית פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12 כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3x10 כפיפת מרפק יד יד על פריצ'ר 2x12 מה דעתכם על התוכנית בתור תוכנית לעלייה במסה?? |
|
|
|
14-11-06, 16:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים לגב(אני חושב שחתירה עם פולי תחתון צמוד יכול להיות טוב גם טי באר חופשי יכול להיות טוב)
אפשר להוריד סט אחד מהיד קדמית בכללי סבבה לגמרי של תוכנית דומה מאוד למה שאני התחלתי לעשות...
__________________
|
|
|
|
|
14-11-06, 16:58
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה! עוד מישהו?
|
|
|
|
|
14-11-06, 19:09
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני בדיוק אותו דבר כמו יוגי...
|
|
|
|
|
14-11-06, 19:37
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
התוכנית תעזור לי לעלות במסה?
ותודה על התשובות..!! |
|
|
|
|
14-11-06, 19:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כן, אם גם האוכל יהיה בהתאם לתוכנית עליה במסה
__________________
|
|
|
|
|
14-11-06, 23:05
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
תודה!!
אשמח לשמוע עוד תגובות =] |
|
|
|
|
15-11-06, 13:38
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
פשיטת מרפק מפולי עליון
זה לא יד קדמית... |
|
|
|
תצוגה לינארית
