|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-08, 09:35
|
#1 |
|
Banned
|
מה דעתכם על התוכנית הזו?
התוכנית הזו כתובה באשכול תוכניות אימונים עם מעט שינוים קלים שלי, התוכנית Abc, מיועדת ל3 פעמים בשבוע.
A-גב ובייספס: דדלפיט 5x8 מתח 4x10 מסור 4x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט 4x8 פטישים 4x10 B-חזה ויד אחורית: לחיצת חזה כנגד מוט 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע שלילי 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10 פרפר חופשי כנגד משקולות 3x8 פשיטת מרפקים מאחורי הראש יד יד כנגד משקולות 4x8 פשיטת מרפקים כנגד כבל 3x8 קיקבאק 3x8 C-כתפיים ורגלים: לחיצה צבאית 4x8 הרחקת ידים לצדדים 3x8 הרמה מלפנים כנגד משקולות 3x10 האק סקוואט 4x8 פשיטת רגלים כנגד מכונה ייישור 3x10 פשיטת רגלים כנגד מכונה אחורה 4x8 |
|
|
|
06-03-08, 10:19
|
#2 |
|
Banned
|
שכחתי לציין שבטן 2 תרגילים 3 סטים 15 חזרות באימון A
|
|
|
|
|
06-03-08, 12:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
להוסיף תרגיל לגב להוסיף תרגיל לבייספס ולהוסיף תרגיל לרגליים
אתה ניתקע על מעט תרגילים ועושה בהם הרבה סטים ממליץ לפרוס את הסטים על יותר תרגילים |
|
|
|
תצוגה לינארית
