מה דעתכם על התוכנית?

nir999 · 09-01-11, 16:19

אני אחרי שירות קרבי, בן 21 שוקל 76 ק"ג גובה 1.76 אין לי נסיון באימונים מסודרים בחדר כושר והשבוע התחלתי להתאמן.
התוכנית שבנו לי לחודש הקרוב היא במטרה לעצב לקראת הקיץ
abc + חצי שעה אירובי, יום אימון, יום מנוחה.

גב+רגליים (A)
משיכת פולי עליון 4X12
טי בר 4X10
חתירה בישיבה 4X12
כפיפות ברכיים 4X12
פשיטת ברכיים 4X12
דחיקת רגליים 4X12

יד אחורית+כתפיים (

פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון 4X12
פשיטת מרפקים מאחורי העורף 4X12
לחיצת כתפיים 4X12
הרחקת זרועות לצדדים 4X12
הרחקה אופקית 4X12

חזה+יד קדמית (C)
פרפר משקולות חופשי 4X12
פרפר 4X12
לחיצת חזה בישיבה 4X12
כפיפות מרפקים עם סבוב יד 4X12
כפיפות מרפקים עם תומך מוט W 4X12

*2 תרגילי בטן 4X12 כל אימון
*חצי שעה אירובי כל אימון
*מנוחה בין סט לסט 30 שניות
מה דעתכם על התוכנית הנוכחית? צריך לשנות בה משהו?

SmokingSnake · 10-01-11, 01:56

אין לך ניסיון בחדר כושר? אתה בקושי יודע מה זה לחיצת חזה? אין סיכוי בעולם בחיים שאתה עושה ab בטח ובטח לא abc
תעשה תכנית fbw נורמלית, מעט נפח, רק תרגילים מורכבים במשקל חופשי גג 2 סטים ליד קדמית ו2 לאחורית

אתה יכול לזרוק את התכנית לזבל, היא לא מתאימה לך

הורגים אותי המאמנים שנותנים לילדים חדשים במכון ולאנשים בני 55 שלא התאמנו 20 שנה תכנית abc, זה פשע

משהו כזה יתאים יותר:
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 4 סטים
מתח סופינציה/פרונציה 4 סטים
לחיצת כתף 3 סטים
2 סטים ליד אחורית/ 2 לקדמית
סט אחד של דדליפט
3 סטים של בטן אם ממש משעמם לך ובא לך להרגיש שעבדת בטן

טווח חזרות שמתאים לך על פי מה שאתה רוצה(מאסה/חיטוב), אם אתה במאסה מורידים סטים וחזרות(אתה לא תצליח לעשות משקלים כבדים באמת באימון כזה, יהיה עמוס מדי), עובדים כבד כמה שאפשר(או פשוט עושים SS או תכנית אחרת נורמלית)

09-01-11, 16:19	#1
nir999 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של nir999 הודעות: 1	מה דעתכם על התוכנית? אני אחרי שירות קרבי, בן 21 שוקל 76 ק"ג גובה 1.76 אין לי נסיון באימונים מסודרים בחדר כושר והשבוע התחלתי להתאמן. התוכנית שבנו לי לחודש הקרוב היא במטרה לעצב לקראת הקיץ abc + חצי שעה אירובי, יום אימון, יום מנוחה. גב+רגליים (A) משיכת פולי עליון 4X12 טי בר 4X10 חתירה בישיבה 4X12 כפיפות ברכיים 4X12 פשיטת ברכיים 4X12 דחיקת רגליים 4X12 יד אחורית+כתפיים ( פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון 4X12 פשיטת מרפקים מאחורי העורף 4X12 לחיצת כתפיים 4X12 הרחקת זרועות לצדדים 4X12 הרחקה אופקית 4X12 חזה+יד קדמית (C) פרפר משקולות חופשי 4X12 פרפר 4X12 לחיצת חזה בישיבה 4X12 כפיפות מרפקים עם סבוב יד 4X12 כפיפות מרפקים עם תומך מוט W 4X12 2 תרגילי בטן 4X12 כל אימון חצי שעה אירובי כל אימון *מנוחה בין סט לסט 30 שניות מה דעתכם על התוכנית הנוכחית? צריך לשנות בה משהו?

10-01-11, 01:56	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אין לך ניסיון בחדר כושר? אתה בקושי יודע מה זה לחיצת חזה? אין סיכוי בעולם בחיים שאתה עושה ab בטח ובטח לא abc תעשה תכנית fbw נורמלית, מעט נפח, רק תרגילים מורכבים במשקל חופשי גג 2 סטים ליד קדמית ו2 לאחורית אתה יכול לזרוק את התכנית לזבל, היא לא מתאימה לך הורגים אותי המאמנים שנותנים לילדים חדשים במכון ולאנשים בני 55 שלא התאמנו 20 שנה תכנית abc, זה פשע משהו כזה יתאים יותר: סקוואט 5 סטים לחיצת חזה 4 סטים מתח סופינציה/פרונציה 4 סטים לחיצת כתף 3 סטים 2 סטים ליד אחורית/ 2 לקדמית סט אחד של דדליפט 3 סטים של בטן אם ממש משעמם לך ובא לך להרגיש שעבדת בטן טווח חזרות שמתאים לך על פי מה שאתה רוצה(מאסה/חיטוב), אם אתה במאסה מורידים סטים וחזרות(אתה לא תצליח לעשות משקלים כבדים באמת באימון כזה, יהיה עמוס מדי), עובדים כבד כמה שאפשר(או פשוט עושים SS או תכנית אחרת נורמלית) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 10-01-11 בשעה 02:06.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מה דעתכם על התוכנית ?	rOnka	אימונים	2	09-04-10 08:39
מה דעתכם על התוכנית הזו? Ab	skitz125	אימונים	6	27-12-09 09:27
מה דעתכם על התוכנית הזו?	alpha	אימונים	2	06-03-08 12:34
התוכנית שלי.........מה דעתכם??	mahdi1	אימונים	11	30-04-07 17:53
מה דעתכם על התוכנית??	hydro	אימונים	7	15-11-06 13:38