לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 105

Idan Golani · 14-04-17, 14:34

סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*3!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 105ק"ג 5*7!
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 20ק"ג 6*6

הסקוואט לא היה קל בכלל, אין טעם להמשיך מעבר זה יכול לפגוע לי באימון של יום ראשון של הנפח, ובמילא היה ממש כבד כבר.
בנצ' הלך בסדר גמור, בלי בעיות בכלל.
ולסיום מתח באחיזה הפוכה (האחיזה הכי מועדפת עליי על פני כולם) עם תוספת משקל, לא היה קל תמיד ב2 חזרות האחרונות היה גריינד רציני אבל בר ביצוע.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 16-04-17, 14:20

סקוואט נפח: 60, 100, 140, 175ק"ג 5*5!!!!!!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 100, 115ק"ג 4*8!
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 20ק"ג 7*3

משימה בוצעה! אומנם ירדתי 5ק"ג משקל גוף, אבל סגרתי את הנפח שהייתי אמור לעשות בסקוואט 175 ל5*5, לא קל ומאוד כבד! אבל עבר בהצלחה, מציב יעד ל180 עכשיו.
בנצ' הלך בסדר גמור.
לעליות מתח במקום להוסיף עוד משקל אמרתי ננסה לבצע עוד חזרה, היו גריינדים ב2 חזרות האחרונות אבל משימה בוצעה בהצלחה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 18-04-17, 16:08

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*10
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 25ק"ג 5*3

התחלתי סבב חדש בדדליפט נפח, מטרה לסגור סוף החודש 195-200 ל5*5 עקב הכישלון שהיה לי עם ה210 פעם אחרונה בגלל הירידה במשקל הגוף.
חוץ מזה הדדליפט הלך טוב אבל כאילו מרגיש שחסר קצת כוח אפילו ב160, מאמין שזה סתם הרגשה חד פעמית כזאת, חוץ מזה עבר טוב רק כאילו היה גריינד בחזרה חמישית בכל סט.
בנצ' לא היה קל אבל שרדתי את הכל.
במתח קצת השרירים תפוסים לי כי עשיתי כמה עליות מתח אתמול בים רק משקל גוף ככה שהיום השרירים טיפה תפוסים ובלי קשר המשקל ששמתי היה גם ככה קשה חח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 21-04-17, 14:50

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 90ק"ג 5*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 105ק"ג 6*6
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 15ק"ג 6*3

פרונט סקוואט היה קשה, הרגיש יציב אבל כבד מבחינת תנועה לא כזה קל היה.
בנצ' הלך סביר לא כזה קל אבל סבבה.
מתח עם משקל שמתי משקל טיפה יותר נמוך מד"כ ושמתי לב שאני מבצע תנועה מלאה (תמיד אני עושה) אבל לפעמים מתפקשש כמה חזרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 23-04-17, 14:10

סקוואט נפח: 60, 100, 130ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון שני: 60, 80, 110ק"ג 5*7
עליות מתח באחיזה רגילה: 12*3

סקוואט הלך בסדר.
בנצ' לא הכי קל שבעולם אבל לא משקל שהיה סיכוי להיכשל בו ובטח לא עכשיו.
בעליות מתח החלטתי לא להוסיף משקל באחיזה רגילה (קצת מחוץ לרוחב הכתפיים) היה מאתגר בפני עצמו.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 25-04-17, 15:31

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 10ק"ג 6*6

דדליפט הלך בסדר גמור, לא קשה מדי...התכנון לסגור בסבב הזה 200 ל5*5.
בנצ' פרס לא היה כבד מאוד, מתכנן לבצע קפיצות קטנות בסייקל הבא עוד תוספת של 2.5ק"ג, העובדה שירדתי קצת במשקל הגוף משפיע עליי, בסטים האחרונים היה גריינד בעיקר תמיד בחזרה הרביעית, ככה שאני צריך לקחת צעדים קטנים יותר בסבבים הבאים.
מתח לא קל, תמיד בחזרה השישית הרגיש לי די קשה לסיים את הסט, בעיקר ב2-3 סטים האחרונים, אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 28-04-17, 13:55

פרונט סקוואט: 60, 95ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 125ק"ג 3*10
עליות מתח באחיזה ניטרלית משקל גוף: 15*3

פרונט סקוואט הלך סביר, לא מרגיש כל כך קל אבל בסדר.
הבנצ' היה די כבד, לא פשוט כל כך, נראה איך הולך להיות בהמשך, מאמין שיש לי עוד לאן להתקדם.
לסיום ביצעתי עליות מתח אחיזה מיד-פוזישן ללא תוספת משקל, בד"כ נחשבת האחיזה הכי יעילה להתקדמות לטווח רחוק, והרגשתי חתיכת פאמפ ברחב גבי

בכל סט ב5 חזרות האחרונות לא היה כזה קל, אבל בסופו של דבר סגרתי 15*3, הרגשה נהדרת וגם האחיזה שמאפשרת התקדמות עם תוספת משקל לטווח רחוק.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 29-04-17, 17:47

אימון בים עם חבר

עשיתי שמה עליות מתח באחיזה צרה (ניטרלית בערך) עם תוספת של 20ק"ג ל4 סטים של 8 חזרות.
לאחר מכן 4 סטים באחיזה צמודה והפוכה עם אותו משקל ל6 חזרות.
מקבילים גם כן עם ה20ק"ג ל4 סטים של 15 חזרות.
ואז סנאץ' עם המשקולת של ה20ק"ג 3 סטים של 10 חזרות כל יד (כן מתתי)
פרשתי לקרוספיט :p

Idan Golani · 01-05-17, 13:00

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 110ק"ג 6*6
חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 60, 80ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור, לא הכי קשה בעולם וגם תקתקתי את הסטים.
בבנצ' מרגיש שאני מאבד קצת כוח (עקב הירידה במשקל הגוף) לכן לא הלך לי כל כך קל, מאמין שאני יוכל להמשיך לתת עוד סבב אבל עם עליה מתונה שאני מציב ב1rm.
לסיום חתירה באחיזה הפוכה כנגד מוט, קצת צ'יטינג בחזרות האחרונות אבל למי איכפת חח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 03-05-17, 18:45

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 185ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*7
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים ללא תוספת משקל: 15*3

דדליפט לא הלך קל, יש לי עוד אימון אחד לסגור את הסבב הזה ונראה מה הלאה, אבל לא היה קל, סביר ובר ביצוע אך לא קל.
בנצ' פרס גם די קשה הלך לי, נסיים את הסבב הזה ובסבב הבא נאלץ להוסיף 2.5ק"ג ל1rm.
בעליות מתח לא היה כל כך קל ב4 חזרות אחרונות בערך, לקראת הסט השלישי היה גריינד כבר ב6 חזרות האחרונות, אבל העיקר טווח תנועה מלא ובלי רבעי תנועה, ובנוסף התבצע באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים, לא היה לי קל אבל היה ברור שאני סוגר את כל הסטים.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 05-05-17, 14:40

פרונט סקוואט: 60, 80, 100ק"ג 5*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 125ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 10ק"ג 8*4

פרונט הלך טוב, מאוד אוהב את ההרמה הזאת בעיקר כי היא חושפת את כל החולשות שלך (שרירי בטן חלשים או גב עליון לא מספיק חזק) מתקדם איתה די טוב ומתכנן להשאיר אותה תמיד בתוכנית אימונים, כשניתקע נשחק עם האחוזים. חיה אחרת לגמרי מסקוואט אחורי.
בסמולוב היה לי מאוווד קשה! מהסט הרביעי-חמישי ומעלה בחזרות הרביעית תמיד היה גריינד מטורף שכמעט כשלתי בסטים, אבל עבר בשלום, נותר עוד אימון אחד בסבב הזה ואז מתחיל עוד בלוק (עליה מאוד קטנה של משקל)
לסיום האחיזה הכי מועדפת עליי ובסופו של דבר האחיזה האולטימטיבית של עליות מתח (פרונציה קצת מחוץ לרוחב כתפיים) בתוספת משקל הלך די טוב, 4 סטים של שמיניות עם 10ק"ג, חזרה שמינית קצת גריינד אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-05-17, 17:41

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*10!

סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה.
סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור.
על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-05-17, 17:42

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*10!

סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה.
סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור.
על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-05-17, 17:43

יצא לי בטעות אותו עדכון פעמים

Idan Golani · 09-05-17, 14:28

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 5*5!!!!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*8 ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*3!
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 15ק"ג 6*3!

הדדליפט הוא משמעותי מבחינתי למרות שהיה לי כב נפח של 5*5 עם 210....אך הפעם אני עם 5ק"ג משקל גוף פחות, סיימתי את הבלוק הנוכחי נאלץ לראות מה נעשה בהמשך, כי להמשיך עם הבלוקים האלו אני יתקע שוב כשאני אהיה באזור ה210. ה200 גמר אותי לגמרי 2 חזרות האחרונות בכל סט היו גריינדים מטורפים! נראה אולי נתחיל לשלב חודש אחד שמיניות ואולי אפילו עשיריות וחודש אחד 5*5 או משהו כזה, כי להציב עכשיו שוב יעד ב5*5 אני הולך להיתקע ואני יודע זאת....ה210 שהיה לי בבלוק הקודם סגרתי 2 סטים של חמישייה (עם המון מלחמה) וסט שלישי בקושי 2 חזרות. על כל מקרה מאוד מרוצה מהדדליפט היום!
התחלתי את התוכנית של ההפבורן לבנצ' הלך מצויין נראה בהמשך איך תהיה ההתקדמות.
ולסיום עליות מתח עם משקל עבר טוב מאוד, לא קל אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 12-05-17, 14:12

פרונט סקוואט: 60, 80, 105ק"ג 5*3
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*7 סט שמיני ל3 חזרות ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*2 סט שלישי 7 חזרות
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים ללא תוספת משקל: 10*3

פרונט לא היה קל אבל שרדתי.
בבנצ' עשיתי מה שהתוכנית ביקשה נשארתי על אותו משקל מאימון שעבר עם 120ק"ג ובסט השמיני ביצעתי 3 חזרות, בשלב הפאמפ נתתי 7 חזרות בסט השלישי עם 97.5ק"ג, אני מתכנן לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע במקום 2, לא יודע עד כמה זה יכול להזיק פשוט אין לי הרמה אחרת שאני רוצה להכניס לאימון במקום הבנצ' לכן אני כנראה הולך לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע.
בעליות מתח השתדלתי לנוח מעט מאוד בין הסטים (גג דקה) לא היה קל אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 13-05-17, 15:08

סה"כ אימון קטלני של 6 סטים ל15 חזרות בעליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים בחוף הים

Idan Golani · 14-05-17, 15:39

נפח סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג 5*5!!!!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*6 ובסט השביעי ושמיני 3 חזרות, לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג ל6 חזרות ואז עוד 2 סטים של 7 חזרות

רציתי לעדכן שנשארתי בחיים לאחר הסקוואט, זאת אומרת הנשמה שלי נשארה במכון ואני יבוא לאסוף אותה בימים הקרובים....כאלו גריינדים מטורפים לא היו לי גם כשעשיתי 185 ל5*5 ושקלתי 5ק"ג יותר, פשוט מתי במכון ממש ככה....בסט הראשון נתתי 4 חזרות כאלה בלי מנוחות ואז לפני חזרה חמישית נחתי כמה שניות, בשאר הסטים הייתי נותן 3 כביכול "מהירים" ואז עוד 2 חזרות על החיים ועל המוות כמו שאומרים. גריינדים לא מהעולם הזה התחילו כבר מהסט השלישי כבר בחזרה השלישית ואז זה נראה כמו נצח, חזרה רביעית לקח לי כאילו יממה עד שעליתי ושלא לדבר על החזרה החמישית.
בקיצור הבנתם שהיה לי כבד בצורה מטורפת ואני כל כך מרוצה שהצלחתי לסיים את זה בהתחשב בעיקר שאני בחיטובון, מיותר לציין שאין טעם לקבוע יעד ל185 כי זה לפי דעתי לא בר השגה כי בנוסף היו כמה חזרות גבוליות כאלה (לא שזה כל כך נורא כי מדובר בכל זאת ב5*5) אבל גם מהסיבה הזאת וגם כי אני בחיטובון אני יודע בוודאות שאני הולך להיכשל אם אני קובע יעד ל185, נצטרך לשלב בצורה כזאתי או אחרת חזרות גבוהות ולהציב בהם יעדים.
התוכנית של ההפבורן לבנצ' מעולה, עשיתי מה שרשום באימון של היום ב2 סטים האחרון נתתי שלישייה עם ה120....ככה שיוצא 6 סטים של 2 ועוד 2 סטים של 3 ובשלב הפאמפ סט אחד של 6 עם 97.5 ועוד 2 סטים ל7 חזרות, לא יכול להגיד שזה היה לי הכי קל בעולם אבל גם לא כזה קשה, האתגר העיקרי זה שלב הפאמפ, אבל אני מריגש שאני אצליח לשבור שיאיים לטווח רחוק עם התוכנית הזאת, זה בדיוק מה שאני צריך!
ונסיים כמובן בזה שבסה"כ היה לי אימון הכי קטלני ביותר מאז שאני בחיטובון!

Idan Golani · 17-05-17, 14:33

דדליפט: 60, 100, 140, 165ק"ג 3*3
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*5 ועוד 3 סטים של 3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 7*3

בדדליפט ובסקוואט מתכנן התקדמות ב3*3, היעד לסופ חודש הזה 210 ל3*3 ובסקוואט 185 ל3*3....מאמין שאני יוכל להתקדם בצורה הזאתי די הרבה זמן.
הבנצ' פרס הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 19-05-17, 14:29

פרונט סקוואט: 60, 90, 110ק"ג 5*3!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*5 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 7*2 8*1

פרונט סקוואט היה כבד בטירוף! אבל היה ברור לי שאני יוכל לסגור את כל הסטים למרות קושי הרב.
בבנצ' פרס לא זכרתי אם באימון הקודם עשיתי 2 סטים של 3 חזרות או 3 סטים של 3, לכן החלטתי לתת עוד 4 סטים (1 יותר) ל3 חזרות....יצא סה"כ 9 סטים להכל....5 סטים ל2 ועוד 4 ל3....בכל מקרה לא כזה כבד ועבר בלי בעיות.
לסיום שלב הפאמפ הלך סבבה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

14-04-17, 14:34	#2081
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 130, *150ק"ג 53! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 105ק"ג 57!* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *20ק"ג 66** הסקוואט לא היה קל בכלל, אין טעם להמשיך מעבר זה יכול לפגוע לי באימון של יום ראשון של הנפח, ובמילא היה ממש כבד כבר. בנצ' הלך בסדר גמור, בלי בעיות בכלל. ולסיום מתח באחיזה הפוכה (האחיזה הכי מועדפת עליי על פני כולם) עם תוספת משקל, לא היה קל תמיד ב2 חזרות האחרונות היה גריינד רציני אבל בר ביצוע. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

16-04-17, 14:20	#2082
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 140, *175ק"ג 55!!!!!! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 100, 115ק"ג 48!* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *20ק"ג 73** משימה בוצעה! אומנם ירדתי 5ק"ג משקל גוף, אבל סגרתי את הנפח שהייתי אמור לעשות בסקוואט 175 ל5*5, לא קל ומאוד כבד! אבל עבר בהצלחה, מציב יעד ל180 עכשיו. בנצ' הלך בסדר גמור. לעליות מתח במקום להוסיף עוד משקל אמרתי ננסה לבצע עוד חזרה, היו גריינדים ב2 חזרות האחרונות אבל משימה בוצעה בהצלחה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

18-04-17, 16:08	#2083
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, *160ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 100, 120ק"ג 310* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *25ק"ג 53** התחלתי סבב חדש בדדליפט נפח, מטרה לסגור סוף החודש 195-200 ל5*5 עקב הכישלון שהיה לי עם ה210 פעם אחרונה בגלל הירידה במשקל הגוף. חוץ מזה הדדליפט הלך טוב אבל כאילו מרגיש שחסר קצת כוח אפילו ב160, מאמין שזה סתם הרגשה חד פעמית כזאת, חוץ מזה עבר טוב רק כאילו היה גריינד בחזרה חמישית בכל סט. בנצ' לא היה קל אבל שרדתי את הכל. במתח קצת השרירים תפוסים לי כי עשיתי כמה עליות מתח אתמול בים רק משקל גוף ככה שהיום השרירים טיפה תפוסים ובלי קשר המשקל ששמתי היה גם ככה קשה חח. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

21-04-17, 14:50	#2084
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, *90ק"ג 53 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 105ק"ג 66* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *15ק"ג 63** פרונט סקוואט היה קשה, הרגיש יציב אבל כבד מבחינת תנועה לא כזה קל היה. בנצ' הלך סביר לא כזה קל אבל סבבה. מתח עם משקל שמתי משקל טיפה יותר נמוך מד"כ ושמתי לב שאני מבצע תנועה מלאה (תמיד אני עושה) אבל לפעמים מתפקשש כמה חזרות. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

23-04-17, 14:10	#2085
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, *130ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון שני: 60, 80, 110ק"ג 57* עליות מתח באחיזה רגילה: *123** סקוואט הלך בסדר. בנצ' לא הכי קל שבעולם אבל לא משקל שהיה סיכוי להיכשל בו ובטח לא עכשיו. בעליות מתח החלטתי לא להוסיף משקל באחיזה רגילה (קצת מחוץ לרוחב הכתפיים) היה מאתגר בפני עצמו. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

25-04-17, 15:31	#2086
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, *170ק"ג 55 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 48* עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: *10ק"ג 66** דדליפט הלך בסדר גמור, לא קשה מדי...התכנון לסגור בסבב הזה 200 ל5*5. בנצ' פרס לא היה כבד מאוד, מתכנן לבצע קפיצות קטנות בסייקל הבא עוד תוספת של 2.5ק"ג, העובדה שירדתי קצת במשקל הגוף משפיע עליי, בסטים האחרונים היה גריינד בעיקר תמיד בחזרה הרביעית, ככה שאני צריך לקחת צעדים קטנים יותר בסבבים הבאים. מתח לא קל, תמיד בחזרה השישית הרגיש לי די קשה לסיים את הסט, בעיקר ב2-3 סטים האחרונים, אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

28-04-17, 13:55	#2087
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט: 60, *95ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 125ק"ג 310* עליות מתח באחיזה ניטרלית משקל גוף: *153** פרונט סקוואט הלך סביר, לא מרגיש כל כך קל אבל בסדר. הבנצ' היה די כבד, לא פשוט כל כך, נראה איך הולך להיות בהמשך, מאמין שיש לי עוד לאן להתקדם. לסיום ביצעתי עליות מתח אחיזה מיד-פוזישן ללא תוספת משקל, בד"כ נחשבת האחיזה הכי יעילה להתקדמות לטווח רחוק, והרגשתי חתיכת פאמפ ברחב גבי בכל סט ב5 חזרות האחרונות לא היה כזה קל, אבל בסופו של דבר סגרתי 15*3, הרגשה נהדרת וגם האחיזה שמאפשרת התקדמות עם תוספת משקל לטווח רחוק. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

29-04-17, 17:47	#2088
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון בים עם חבר עשיתי שמה עליות מתח באחיזה צרה (ניטרלית בערך) עם תוספת של 20ק"ג ל4 סטים של 8 חזרות. לאחר מכן 4 סטים באחיזה צמודה והפוכה עם אותו משקל ל6 חזרות. מקבילים גם כן עם ה20ק"ג ל4 סטים של 15 חזרות. ואז סנאץ' עם המשקולת של ה20ק"ג 3 סטים של 10 חזרות כל יד (כן מתתי) פרשתי לקרוספיט :p

01-05-17, 13:00	#2089
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, *145ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 110ק"ג 66* חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 60, *80ק"ג 83** סקוואט הלך בסדר גמור, לא הכי קשה בעולם וגם תקתקתי את הסטים. בבנצ' מרגיש שאני מאבד קצת כוח (עקב הירידה במשקל הגוף) לכן לא הלך לי כל כך קל, מאמין שאני יוכל להמשיך לתת עוד סבב אבל עם עליה מתונה שאני מציב ב1rm. לסיום חתירה באחיזה הפוכה כנגד מוט, קצת צ'יטינג בחזרות האחרונות אבל למי איכפת חח. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

03-05-17, 18:45	#2090
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, *185ק"ג 55 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 57* עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים ללא תוספת משקל: *153** דדליפט לא הלך קל, יש לי עוד אימון אחד לסגור את הסבב הזה ונראה מה הלאה, אבל לא היה קל, סביר ובר ביצוע אך לא קל. בנצ' פרס גם די קשה הלך לי, נסיים את הסבב הזה ובסבב הבא נאלץ להוסיף 2.5ק"ג ל1rm. בעליות מתח לא היה כל כך קל ב4 חזרות אחרונות בערך, לקראת הסט השלישי היה גריינד כבר ב6 חזרות האחרונות, אבל העיקר טווח תנועה מלא ובלי רבעי תנועה, ובנוסף התבצע באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים, לא היה לי קל אבל היה ברור שאני סוגר את כל הסטים. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

05-05-17, 14:40	#2091
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט: 60, 80, *100ק"ג 53 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 125ק"ג 48* עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: *10ק"ג 84** פרונט הלך טוב, מאוד אוהב את ההרמה הזאת בעיקר כי היא חושפת את כל החולשות שלך (שרירי בטן חלשים או גב עליון לא מספיק חזק) מתקדם איתה די טוב ומתכנן להשאיר אותה תמיד בתוכנית אימונים, כשניתקע נשחק עם האחוזים. חיה אחרת לגמרי מסקוואט אחורי. בסמולוב היה לי מאוווד קשה! מהסט הרביעי-חמישי ומעלה בחזרות הרביעית תמיד היה גריינד מטורף שכמעט כשלתי בסטים, אבל עבר בשלום, נותר עוד אימון אחד בסבב הזה ואז מתחיל עוד בלוק (עליה מאוד קטנה של משקל) לסיום האחיזה הכי מועדפת עליי ובסופו של דבר האחיזה האולטימטיבית של עליות מתח (פרונציה קצת מחוץ לרוחב כתפיים) בתוספת משקל הלך די טוב, 4 סטים של שמיניות עם 10ק"ג, חזרה שמינית קצת גריינד אבל סביר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

07-05-17, 17:41	#2092
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 55 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 310!* סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה. סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור. על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

07-05-17, 17:42	#2093
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 55 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 310!* סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה. סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור. על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

07-05-17, 17:43	#2094
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	יצא לי בטעות אותו עדכון פעמים

09-05-17, 14:28	#2095
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, *200ק"ג 55!!!!!! תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 28 ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 63! עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 15ק"ג 63!* הדדליפט הוא משמעותי מבחינתי למרות שהיה לי כב נפח של 55 עם 210....אך הפעם אני עם 5ק"ג משקל גוף פחות, סיימתי את הבלוק הנוכחי נאלץ לראות מה נעשה בהמשך, כי להמשיך עם הבלוקים האלו אני יתקע שוב כשאני אהיה באזור ה210. ה200 גמר אותי לגמרי 2 חזרות האחרונות בכל סט היו גריינדים מטורפים! נראה אולי נתחיל לשלב חודש אחד שמיניות ואולי אפילו עשיריות וחודש אחד 55 או משהו כזה, כי להציב עכשיו שוב יעד ב5*5 אני הולך להיתקע ואני יודע זאת....ה210 שהיה לי בבלוק הקודם סגרתי 2 סטים של חמישייה (עם המון מלחמה) וסט שלישי בקושי 2 חזרות. על כל מקרה מאוד מרוצה מהדדליפט היום! התחלתי את התוכנית של ההפבורן לבנצ' הלך מצויין נראה בהמשך איך תהיה ההתקדמות. ולסיום עליות מתח עם משקל עבר טוב מאוד, לא קל אבל סביר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

12-05-17, 14:12	#2096
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט: 60, 80, *105ק"ג 53 תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 27 סט שמיני ל3 חזרות ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 62 סט שלישי 7 חזרות עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים ללא תוספת משקל: 103* פרונט לא היה קל אבל שרדתי. בבנצ' עשיתי מה שהתוכנית ביקשה נשארתי על אותו משקל מאימון שעבר עם 120ק"ג ובסט השמיני ביצעתי 3 חזרות, בשלב הפאמפ נתתי 7 חזרות בסט השלישי עם 97.5ק"ג, אני מתכנן לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע במקום 2, לא יודע עד כמה זה יכול להזיק פשוט אין לי הרמה אחרת שאני רוצה להכניס לאימון במקום הבנצ' לכן אני כנראה הולך לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע. בעליות מתח השתדלתי לנוח מעט מאוד בין הסטים (גג דקה) לא היה קל אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

13-05-17, 15:08	#2097
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סה"כ אימון קטלני של 6 סטים ל15 חזרות בעליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים בחוף הים

14-05-17, 15:39	#2098
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	נפח סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, *180ק"ג 55!!!!!! תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 26 ובסט השביעי ושמיני 3 חזרות, לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג ל6 חזרות ואז עוד 2 סטים של 7 חזרות* רציתי לעדכן שנשארתי בחיים לאחר הסקוואט, זאת אומרת הנשמה שלי נשארה במכון ואני יבוא לאסוף אותה בימים הקרובים....כאלו גריינדים מטורפים לא היו לי גם כשעשיתי 185 ל55 ושקלתי 5ק"ג יותר, פשוט מתי במכון ממש ככה....בסט הראשון נתתי 4 חזרות כאלה בלי מנוחות ואז לפני חזרה חמישית נחתי כמה שניות, בשאר הסטים הייתי נותן 3 כביכול "מהירים" ואז עוד 2 חזרות על החיים ועל המוות כמו שאומרים. גריינדים לא מהעולם הזה התחילו כבר מהסט השלישי כבר בחזרה השלישית ואז זה נראה כמו נצח, חזרה רביעית לקח לי כאילו יממה עד שעליתי ושלא לדבר על החזרה החמישית. בקיצור הבנתם שהיה לי כבד בצורה מטורפת ואני כל כך מרוצה שהצלחתי לסיים את זה בהתחשב בעיקר שאני בחיטובון, מיותר לציין שאין טעם לקבוע יעד ל185 כי זה לפי דעתי לא בר השגה כי בנוסף היו כמה חזרות גבוליות כאלה (לא שזה כל כך נורא כי מדובר בכל זאת ב55) אבל גם מהסיבה הזאת וגם כי אני בחיטובון אני יודע בוודאות שאני הולך להיכשל אם אני קובע יעד ל185, נצטרך לשלב בצורה כזאתי או אחרת חזרות גבוהות ולהציב בהם יעדים. התוכנית של ההפבורן לבנצ' מעולה, עשיתי מה שרשום באימון של היום ב2 סטים האחרון נתתי שלישייה עם ה120....ככה שיוצא 6 סטים של 2 ועוד 2 סטים של 3 ובשלב הפאמפ סט אחד של 6 עם 97.5 ועוד 2 סטים ל7 חזרות, לא יכול להגיד שזה היה לי הכי קל בעולם אבל גם לא כזה קשה, האתגר העיקרי זה שלב הפאמפ, אבל אני מריגש שאני אצליח לשבור שיאיים לטווח רחוק עם התוכנית הזאת, זה בדיוק מה שאני צריך! ונסיים כמובן בזה שבסה"כ היה לי אימון הכי קטלני ביותר מאז שאני בחיטובון!

17-05-17, 14:33	#2099
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, 140, *165ק"ג 33 תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 25 ועוד 3 סטים של 3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 73** בדדליפט ובסקוואט מתכנן התקדמות ב33, היעד לסופ חודש הזה 210 ל33 ובסקוואט 185 ל3*3....מאמין שאני יוכל להתקדם בצורה הזאתי די הרבה זמן. הבנצ' פרס הלך בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

19-05-17, 14:29	#2100
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	פרונט סקוואט: 60, 90, *110ק"ג 53! תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 25 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 72 81* פרונט סקוואט היה כבד בטירוף! אבל היה ברור לי שאני יוכל לסגור את כל הסטים למרות קושי הרב. בבנצ' פרס לא זכרתי אם באימון הקודם עשיתי 2 סטים של 3 חזרות או 3 סטים של 3, לכן החלטתי לתת עוד 4 סטים (1 יותר) ל3 חזרות....יצא סה"כ 9 סטים להכל....5 סטים ל2 ועוד 4 ל3....בכל מקרה לא כזה כבד ועבר בלי בעיות. לסיום שלב הפאמפ הלך סבבה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!