|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-08-10, 22:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קריאטין...
אהלן...
 1. רציתי לדעת למי מיועד הקריאטין?והאם אפשר להסתדר בלעדיו?זה בעצם מזרז תהליכים? אני רוצה לקנות את:פרילאוד קריאטין קומפלקס 1.8 ק"ג  2. בהוראות צרכן רשום...: 2 מנות ביום אחת בבוקר ואחת מיד אחרי אימון(זה ביום של אימון) ובשאר הימים בהם אני לא מתאמן אז מספיקה מנה אחת... זה הגיוני? 3. צריך לצרוך את זה אחרי אימון בנוסף לאבקת החלבון והתמרים? 4. האם הקנייה של קריאטין זה היא מוצלחת? 5. המחיר הוא:289 דרך הזמנה באתר...שווה? 6. אחרי כמה זמן אני אראה תוצאות?-דברו איתי בחודשים בערך...(עצימות גבוהה של אימון) 7. ברגע שאפסיק עם הקריאטין יקרה לי משהו? אני אצטרך להשלים את זה בתזונה שלי?או שזה פשוט משפיע שאני צורך את זה ונעצר ברגע שאני מפסיק... אני יודע שזה שאלות אולי קצת מפגרות אבל אני אודה למי שיודע את אחת מהתשובות למספר ליד את מספר השאלה... תודה רבה  אין עליכם...! |
|
|
|
31-08-10, 04:30
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 147
גיל:: 23
עוסק ב:: אומנויות לחימה
חדר כושר: אוניברסיטת ת"א
  |
אנסה לענות על שאלותיך (לפי הבנתי בלבד, ואל תראה זאת תשובה כתזונאי מוסמך או מדריך חדר כושך מוסמך).
1. למי הוא מיועד ?! לכולם. ברמת העיקרון קריאטין אוגר לך נוזלים בשריר (מים), עוזר בקצב ההתאוששות במהלך האימון, נותן כוח (לא על כולם זה עובד) ותחושת "פאמפ" (ניפוח לשריר). עם צריכת הקריאטין - לשתות מים - והרבה! להסתדר בלעדיו ?! בוודאי שאפשר. הוא פשוט תוסף "עזר" והוא מוסיף עוד קיראטין לגוף, מה שהגוף שלך לא מייצר הרבה. תוכל להשיג את זה גם מבשר אדום (סטייק סינטה לדוגמא) ועוד .. 2. הגיוני מאד. אני בדר"כ נוהג לקחת את הקריאטין שלי כ-30-40 דק' לפני האימון על בטן ריקה, ולאחר האימון לשתות חלבון. (עליי אישית זה עבד והרגשתי שינוי וכוח בזמן ובמהלך האימון). עם אלו הוראות הצרכן, אז עשה כאמור. 3. הינך יכול לצרוך אותו לאחר האימון עם התמרים והחלבון כן, אך קצת יכביד לך בבטן. הייתי מנסה אולי לקחת אותו כמו שכתבתי, 1 בבוקר (עם האוכל) ניתן למשל, ו-כ-40 דק' לפני האימון. (ניתן לשלב איתו קפסולות hmb) 2 לפני האימון ו-2 מיד אחרי. 4. לגבי הקנייה של הקריאטין הנ"ל, איני יודע מפני שעוד לא יצא לי להשתמש בו, אבל אופטימום אחלה של חברה, ואני לא מאמין שהם יאכזבו. נ.ב. - המלצתי ?! סופר-פאמפ 250 של חברת גאספארי. 5. עשה השוואת מחירים לגבי מוצרים אחרים, או מאתרים אחרים - ותחשוב לבד! למרות שהמחיר אינו יקר כלל. 6. אחרי כמה זמן תראה תוצאות ?! אני לא רוצה לבאס אותך, אבל יש אנשים שהקריאטין לא משפיע עליהם כלל (ראה ערך או חיפוש עבור הג'אק, הנו-אקספלוד וסופר-פאמפ), כך שכל אחד מגיב לזה אחרת. תוצאות בספיחת נוזלים תראה בערך אחרי כשבועיים שלושה אני מאמין .. במידה ותתמיד ותיקח אותו בזמן ותשתה עם זאת כמובן גם הרבה מים. 7. ברגע שתפסיק עם הקריאטין - לא יקרה לך דבר. מפסיקים עם הקריאטין "כביכול" על מנת שהגוף שלך ימשיך לייצר בעצמו קריאטין, תעשה "קצת" הפסקה לגוף, וכשתחזור לאחר חודש (+-), הגוף יקבל את זה כאילו זו הפעם הראשונה, ותרגיש השפעה מחדש. יש מבין ?! השאלות הללו לא מפגרות כלל, מקווה שעניתי על כולן וסיפקתי לך את מה שרצית בסופו של דבר. יכול להיות שהמון פה יתקנו אותי, ואשמח לכך (אם יש חיה כזו), ולכן כתבתי שלא תראה זאת כשתובה של מישהו מוסמך, אלא רק בתור אחד כמוך שפשוט צרך וניסה "קצת" יותר .. שיהיה המשך שהוע טוב, ולילה טוב. ארז. נערך לאחרונה על ידי סתמישהו, 31-08-10 בשעה 04:33. |
|
|
|
|
31-08-10, 09:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז...
תודה רבה!
אז רגע... אתה ממליץ לקחת בארוחת בוקר מנה, ולפני אימון מנה? הוא מורכב בנוסף גם מפחמימות שומנים או בעיקר פחמימות?(צריך לדעת כדי לחשב בתפריט...) תודה שוב מראש |
|
|
|
|
31-08-10, 09:25
|
#4 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
לקריאטין אין ערך קלורי, למרות שהוא בנוי מ-3 חומצות אמינו.
קח מנה אחת לאחר האימון, ומנה נוספת במהלך היום. ביום ללא אימון אין צורך לקחת. אם תרצה לדעת עוד על קריאטין, כנס למאמר הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
31-08-10, 11:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מנה אחת של קריאטין בנוסף לאבקת החלבון או לא?(אחרי האימון)
|
|
|
|
|
31-08-10, 14:12
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 147
גיל:: 23
עוסק ב:: אומנויות לחימה
חדר כושר: אוניברסיטת ת"א
|
כן, אפשרי בהחלט.
בהצלחה. |
|
|
|
|
31-08-10, 16:43
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הגישה היותר רווחת היא לקחת פעם ביום 5 גרם קריאטין מונו, לא משנה מתי, גם ביום ללא אימון
|
|
|
|
|
01-09-10, 08:23
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אבל לא צריך להקשיב למה שרשום על תווית המוצר?
|
|
|
|
|
01-09-10, 13:58
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 147
גיל:: 23
עוסק ב:: אומנויות לחימה
חדר כושר: אוניברסיטת ת"א
|
נשמה, רשמנו לך כמה וכמה דברים. אתה יכול לבחור "בלקשיב" לנו ולעשות זאת, או ללכת עפ"י מה שרשום על המוצר עצמו ..
חוצמזה שגל ציון-פור כתב לך מה לעשות לגבי זה, וגם אני עייצתי לך משהו אחר .. מפה זה כבר הבחירה שלך. בהצלחה. נ.ב. - תקרא את כל המאמר על קריאטין כולל חלק ב'. |
|
|
|
|
01-09-10, 15:01
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
ציטוט:
זה סוטר את המאמר שאומר 0.03 כפול משקל הגוף בשלב התחזוקה, ואתה ממליץ לקחת פעמים ביום כלומר 10 גרם ?! הוראות יצרן/ צרכן מדברות על 5 גרם ליום לשלב התחזוקה. אפשר לקבל הסבר וסדר בבלאגאן? נ.ב כמו כן מדגיש המאמר בחלק ג' שלו לקחת את המנה של ה 5 גרם מיד אחרי האימון .זה הזמן הכי נכון לצריכה. ציטוט: "הזמן הטוב ביותר לצריכת קריאטין הוא מיד לאחר אימון. בזמן זה, נפתח "חלון הזדמנויות" לאספקת קריאטין, פחמימות וחלבונים לשריר מכיוון שהשריר "רעב" מאוד ורגיש מאוד לאינסולין. בזמן זה מופרשים גם ההורמונים האנאבוליים בצורה מיטבית וגורמים לסינטזת חלבונים וגליקוגן בתוך השריר"
__________________
במאסה כול החיים
 |
|
|
|
|
|
01-09-10, 18:00
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בימי אימון, לא כל יום. בתחזוקה יש שני דרכים - 5 גרם ביום או 10 גרם (5 ו 5) בימי אימון (אם מתאמנים 3 - 4 פעמים בשבוע). |
|
|
|
|
|
01-09-10, 20:56
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
ציטוט:
תסתכל טוב במאמר ותבין שמדובר על 5 תחזוקה קבוע (ביום אימון או לא)...אז מאיפה נשלף ה 10 ביום אימון ו 0 ביום ללא?!
__________________
במאסה כול החיים
|
|
|
|
|
|
01-09-10, 21:03
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכפי שכתבתי, וגל ציון-פור יגיד לך אותו הדבר, יש 2 שיטות שהתוצאות אותו הדבר, לא משנה איזה תעשה - 5 גרם ביום או 10 גרם (5 לפני ו 5 אחרי) בימי אימון (אם מתאמנים 3 - 4 פעמים בשבוע). |
|
|
|
|
|
01-09-10, 21:37
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 147
גיל:: 23
עוסק ב:: אומנויות לחימה
חדר כושר: אוניברסיטת ת"א
|
מחזק ++
|
|
|
|
|
02-09-10, 10:52
|
#15 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
בואו נעשה סדר בבלאגן:
בהנחה שאתה מתאמן 3-4 פעמים בשבוע, יש לך 2 אופציות. 1. לקחת בכל יום (גם ללא אימון) 5 גרם קריאטין. 2. לקחת רק בימי אימון 10 גרם קריאטין. בסופו של דבר יצא לך לקחת בשבוע בערך 30-40 גרם קריאטין, לא משנה באיזו דרך תבחר. אם אתה מתאמן יותר מ-4 פעמים, בחר באופציה 1. אם אתה מתאמן פחות מ-3 פעמים בשבוע, אל תשתמש בקריאטין. שיהיה בהצלחה לכולם. גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
02-09-10, 16:18
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
ציטוט:
יש אומרים שאת ה 5+ 5 (שיטה 2) לוקחים 5 לפני האימון (40דקות) ו 5 נוספים מיד בתום האימון. לגבי ה 5 בלבד יום יום (שיטה 1), יש אומרים מיד אחרי האימון. דבר נוסף ..שאתה אומר "יום אימון" הכוונה לאימון אן ארובי ? (חדר כושר משקולות) תודה על החידוד עד כה
__________________
במאסה כול החיים
|
|
|
|
|
|
03-09-10, 00:01
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
מה עם העמסה? לא שיטה טובה לקחת?
|
|
|
|
|
03-09-10, 00:18
|
#18 |
|
נפיחון
|
העמסה אתה צריך לעשות בכל אופן בשבוע הראשון ואז לקחת את הקריאטין איך שתבחר.
|
|
|
|
|
03-09-10, 11:20
|
#19 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
את המנה השניה לא משנה מתי תיקח, עדיף לא מיד לפני אימון, אלא לפחות שעה לפני האימון או בכל זמן אחר ביום. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| קריאטין - המדריך השלם בישראל לבחירת קריאטין | zivgin | תזונה ותוספים | 1 | 23-04-10 20:11 |
| קריאטין מונו מול קריאטין פורמולה - מה עדיף? | CoBrA-MaN | תזונה ותוספים | 11 | 31-03-09 10:43 |
| מחפש מחקר שמשווה בין קריאטין טהור לפורמולות קריאטין | ohad1011 | תזונה ותוספים | 23 | 07-03-08 12:17 |
| אם אני פעם ראשונה לוקח קריאטין על איזה קריאטין אתם ממליצים? | ilw | תזונה ותוספים | 4 | 07-12-07 15:43 |
| קריאטין אתיל אסתר vs קריאטין מונו | Psychopath | תזונה ותוספים | 27 | 06-10-06 08:16 |
תצוגה לינארית
