כמנ דקות אירובי בשבוע? וקיצוץ אירובי תוך קיצוץ קלוריות

Antonator1 · 23-06-07, 01:36

שני דברים:

כמה דקות אירובי אתם עושים בחיטוב?

אני ממש שונא אירובי וריצה אינטנסיבית של 40 דקות יותר מ3 פעמים בשבוע בשילוב עם האימונים גורמת לי לכאבי רגליים נוראיים אחר כך - האם אפשר לפתור את זה בכך שפשוט אני אקצץ קלוריות בימי מנוחה? אני פשוט כמעט לא יכול לרוץ יום אחרי יום...

GaL-L · 23-06-07, 02:03

4-5 פעמים בשבוע שני סוגים או ריצה בחוץ או אופניים בחוץ שונא אירובי בחדר כושר אין נוף חחח
כל אירובי אני עושה בערך 40-45 דק'

Antonator1 · 23-06-07, 02:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GaL-L

4-5 פעמים בשבוע שני סוגים או ריצה בחוץ או אופניים בחוץ שונא אירובי בחדר כושר אין נוף חחח
כל אירובי אני עושה בערך 40-45 דק'

גם אני עושה ריצה של בין 30 ל - 40 דקות + הליכה מהירה של משהו כמו 10 דקות... לפעמים ספרינטים. כל זה בערך 4 פעמים בשבוע.

maya · 23-06-07, 07:18

אם ריצה גורמת לך כאבי ברכיים אולי תעשה על הקרוסטרינר (סקי) או אופניים או שילוב כול פעם משהו אחר זה הכי הפקטיבי לגוון בפעילות

YOYO · 23-06-07, 07:43

5 פעמים אירובי בשבוע
3 ריצות ארוכות, ריצת אינטרוולים ושחיה

אם אתה מרגיש כאבי ברכיים אז אתה יכול להחליף את הריצה באירובי אחר
בשחיה אין עומס על המפרקים אז זה יכול להיות טוב בשבילך אבל חשוב שתהיה לך טכניקה טובה

**Moshe** · 23-06-07, 08:44

בכל מקרה אם אתה לא על אחוזים גבוהים מאוד לעבור את ה200 דקות בשבוע של האירובי זה מאוד מיותר.
אני אישית עשיתי מאוד אוהב לגוון באירובי שלי , כמה שהוא משעמם לכולם וכדומה אצלי הוא עובר דיי חלק רק בחלקים האחרונים של החיטוב כשאתה מדולל תחת אתה סופר כל דקה כי זה באמת סבל.
בעיקרון התחלתי עם הליכות על שיפוע לאחר מכן ריצות ואז עברתי לאופניים ונתקעתי על האופניים הרבה זמן כי זה כיף וזה הראה הכי הרבה תוצאות ואז אמרתי חייבים לגוון ועברתי לסקי
הייתי עושה 40x5 , היה טוב וטוב שהיה .

שריר · 23-06-07, 11:26

4 פעמים בשבוע בערך 40 ד"ק ואני מגוון במכשירים: ריצה, אופניים, סקי, הליכה מהירה בעלייה
מה שבא באותו יום

eyalamzleg · 23-06-07, 11:46

שבת מנוחה
כל יום 30 דקות
אבל אני לא בחיטוב מסיבי [בקטנה לקיץ..]

**P-a-n-1-c** · 23-06-07, 11:47

ohad77 · 23-06-07, 20:44

3x30 +יום אחד ריצה בהפסקות במשך 120 דקות

toxicity · 23-06-07, 20:46

40x0

DropDead · 23-06-07, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

40x0

חחחחח אהבתי

עוז20 · 23-06-07, 22:24

בינתיים 4x30 אני מתלבט אם להכניס את הריצה בתחילת האימון שאני אעבוד על דופק יותר גבוה(תחילת מן הסתם יש יותר כוח והמטרה לשרוף יותר קלוריות) ואת האימון משקולות אחריו?? או להפך? מישהו ניסה?

maradona · 23-06-07, 23:44

4x18 בסקי
זה הזמן שלוקח לי בערך לשרוף 240 קלוריות,בהתאם לתפריט זאת הכמות שאני אמור לשרוף.

23-06-07, 01:36	#1
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	כמנ דקות אירובי בשבוע? וקיצוץ אירובי תוך קיצוץ קלוריות שני דברים: כמה דקות אירובי אתם עושים בחיטוב? אני ממש שונא אירובי וריצה אינטנסיבית של 40 דקות יותר מ3 פעמים בשבוע בשילוב עם האימונים גורמת לי לכאבי רגליים נוראיים אחר כך - האם אפשר לפתור את זה בכך שפשוט אני אקצץ קלוריות בימי מנוחה? אני פשוט כמעט לא יכול לרוץ יום אחרי יום... __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

23-06-07, 07:18	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אם ריצה גורמת לך כאבי ברכיים אולי תעשה על הקרוסטרינר (סקי) או אופניים או שילוב כול פעם משהו אחר זה הכי הפקטיבי לגוון בפעילות __________________ mmm

23-06-07, 11:26	#7
שריר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של שריר הודעות: 466	4 פעמים בשבוע בערך 40 ד"ק ואני מגוון במכשירים: ריצה, אופניים, סקי, הליכה מהירה בעלייה מה שבא באותו יום __________________ רק עוד סט אחרון ודי!

23-06-07, 22:24	#13
עוז20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של עוז20 הודעות: 2,326 כללי:: ............. גיל:: ............. עוסק ב:: ..........	בינתיים 4x30 אני מתלבט אם להכניס את הריצה בתחילת האימון שאני אעבוד על דופק יותר גבוה(תחילת מן הסתם יש יותר כוח והמטרה לשרוף יותר קלוריות) ואת האימון משקולות אחריו?? או להפך? מישהו ניסה? __________________

23-06-07, 23:44	#14
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	4x18 בסקי זה הזמן שלוקח לי בערך לשרוף 240 קלוריות,בהתאם לתפריט זאת הכמות שאני אמור לשרוף. __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה

23-06-07, 02:03	#2
GaL-L חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של GaL-L הודעות: 495	4-5 פעמים בשבוע שני סוגים או ריצה בחוץ או אופניים בחוץ שונא אירובי בחדר כושר אין נוף חחח כל אירובי אני עושה בערך 40-45 דק'

23-06-07, 07:43	#5
YOYO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של YOYO הודעות: 445	5 פעמים אירובי בשבוע 3 ריצות ארוכות, ריצת אינטרוולים ושחיה אם אתה מרגיש כאבי ברכיים אז אתה יכול להחליף את הריצה באירובי אחר בשחיה אין עומס על המפרקים אז זה יכול להיות טוב בשבילך אבל חשוב שתהיה לך טכניקה טובה

23-06-07, 08:44	#6
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	בכל מקרה אם אתה לא על אחוזים גבוהים מאוד לעבור את ה200 דקות בשבוע של האירובי זה מאוד מיותר. אני אישית עשיתי מאוד אוהב לגוון באירובי שלי , כמה שהוא משעמם לכולם וכדומה אצלי הוא עובר דיי חלק רק בחלקים האחרונים של החיטוב כשאתה מדולל תחת אתה סופר כל דקה כי זה באמת סבל. בעיקרון התחלתי עם הליכות על שיפוע לאחר מכן ריצות ואז עברתי לאופניים ונתקעתי על האופניים הרבה זמן כי זה כיף וזה הראה הכי הרבה תוצאות ואז אמרתי חייבים לגוון ועברתי לסקי הייתי עושה 40x5 , היה טוב וטוב שהיה .

23-06-07, 11:46	#8
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	שבת מנוחה כל יום 30 דקות אבל אני לא בחיטוב מסיבי [בקטנה לקיץ..]

23-06-07, 11:47	#9
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	4x30

23-06-07, 20:44	#10
ohad77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ohad77 הודעות: 174	3x30 +יום אחד ריצה בהפסקות במשך 120 דקות

23-06-07, 20:46	#11
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	40x0