אימוני בטן

aviran_p · 12-03-07, 22:02

עד לפני שבוע הייתי עושה מאות כפיפות בטן.. עד שסוף סוף איתן מהפורום בא והסביר לי שבטן היא שריר ככל השרירים וכמו שאני לא אתן מלא חזרות ליד קדמית עם משקל קל ככה גם הבטן.. עדיף מספר חזרות קטן עם תוספת משקל.. אז ככה רציתי לשאול כמה משקל אתם שמים על החזה או מאחורי הראש?
אני שם על הדאמבל ככה שיהיה 12.5 מחזיק מאחורי הראש ועושה 4 סטים של 12
זה מספיק?

007 · 12-03-07, 22:06

אולי תוסיף עוד קילו שתיים ותוריד ל8-10 חזרות..אבל גם ככה זה בסדר

Exhibit · 13-03-07, 00:02

לא יודע מה איתך אבל אני שם במתקן של הבטן בכל צד 2.5ק'ג שזה יוצא 5בכללי ועושה עד שאני לא יכול יותר.
3 סטים כאלו..

Bullet · 13-03-07, 00:03

מחזיק צלחת של 5-15 קילו. תלוי עד כמה עייף אני מהסקוואט בנצ' דדליפט וחתירות.

trhetrhe · 13-03-07, 00:35

אני לא משתמש במשקולות בכפיפות בטן, אני מעדיף להוסיף עוד סט במקום להוסיף משקל...

birzia · 13-03-07, 11:08

אם כבר מדברים על הנושא אני לא רוצה לפתוח אשכול חדש...
מה עדיף לעשות הרבה (למשל 3 סטים של 40) כפיפות בטן
או להוסיף משקל ולעשות כמו כל שריר אחר 3 סטים של 8-12...???

ahtung · 13-03-07, 11:27

אפשר לשלב גם משקולות,בד"כ לדעתי הכי טוב לעשות משקל בהתחלה 3*12 ואז לעשות סטים של 40-50 חזרות עם 3-4 סטים,זה דופק פאמפ עצבני ביותר.
אבל הכי חשוב זה טווח התנועה הקצר לדעתי.

YNZ · 13-03-07, 16:27

אני שם 20 קילו על החזה ושיפוע הכי גדול שאפשר \: ראש על הרצפה ועולה
סט ראשון 11 וכל סט יורד חזרה .. ככה 4 סטים
בין כל סט אני עושה עוד 10 חזרות בלי משקל ..

Bir0x · 13-03-07, 19:33

לא הייתי ממליץ לשים מאחורי הראש כי כשאתה יורד בחזרה אז הראש סופג זעזוע בד"כ..
תנסה להחזיק על החזה בצורת X דאמבל של המשקל המקסימלי או ליישר ידיים עם דאמבל מעל הראש ולעלות.

ממליץ לך לעשות 2 תרגילים של 8-12x3:
אחד כפיפת בטן בשיפוע על הספה הזאת או אם אין אז רגיל.
ועוד תרגיל של הרמת רגליים לחזה

DropDead · 13-03-07, 20:12

תנסה כמה שפחות משקולות, תעשה כפיפות בשיפוע, הרמות רגליים.. חוץ מזה יש תרגילים שאפשר לעשות על משטח רגיל שהם גם קשים

flikeron · 13-03-07, 21:11

אני עושה 3 תרגילים ראשון בלי משקל 20 חזרות עלייה קשה
תרגיל שני לוקח מקולת חמש קילו מאחורי הראש עולה מחכה 2 שניות יורד עולה 2 שניות יורד 15 חזרות אחד התרגילים הטובים

aviran_p · 13-03-07, 21:47

אנשים בלבלתם אותי לגמרי... איתן אמר לי שהכי טוב לעשות עם משקל ויש פה כאלה אומרים לי לעשות חזרות גבוהות בלי משקל??... ואיך אני עושה הרמות רגליים עם משקל?

Yoshi-Moto · 13-03-07, 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviran_p

אנשים בלבלתם אותי לגמרי... איתן אמר לי שהכי טוב לעשות עם משקל ויש פה כאלה אומרים לי לעשות חזרות גבוהות בלי משקל??... ואיך אני עושה הרמות רגליים עם משקל?

אפשר לתפוס דאמבל בין כפות הרגליים.

מה בלבלו? אמרו בדיוק כמו שאמרתי... שעדיף לעבוד בטווח של 6-15 בתוספת משקל.

aviran_p · 13-03-07, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

אפשר לתפוס דאמבל בין כפות הרגליים.

מה בלבלו? אמרו בדיוק כמו שאמרתי... שעדיף לעבוד בטווח של 6-15 בתוספת משקל.

אחי חלק אמרו פה שעובדים עם חזרות גבוהות בלי משקל
ולמה אתה לא מתחבר אחי? חח שמעתי לך וקניתי עודקצת משקל לדאמבלים

12-03-07, 22:02	#1
aviran_p חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של aviran_p הודעות: 601	אימוני בטן עד לפני שבוע הייתי עושה מאות כפיפות בטן.. עד שסוף סוף איתן מהפורום בא והסביר לי שבטן היא שריר ככל השרירים וכמו שאני לא אתן מלא חזרות ליד קדמית עם משקל קל ככה גם הבטן.. עדיף מספר חזרות קטן עם תוספת משקל.. אז ככה רציתי לשאול כמה משקל אתם שמים על החזה או מאחורי הראש? אני שם על הדאמבל ככה שיהיה 12.5 מחזיק מאחורי הראש ועושה 4 סטים של 12 זה מספיק?

13-03-07, 00:03	#4
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	מחזיק צלחת של 5-15 קילו. תלוי עד כמה עייף אני מהסקוואט בנצ' דדליפט וחתירות. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-03-07, 00:35	#5
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	אני לא משתמש במשקולות בכפיפות בטן, אני מעדיף להוסיף עוד סט במקום להוסיף משקל... __________________

13-03-07, 11:27	#7
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	אפשר לשלב גם משקולות,בד"כ לדעתי הכי טוב לעשות משקל בהתחלה 3*12 ואז לעשות סטים של 40-50 חזרות עם 3-4 סטים,זה דופק פאמפ עצבני ביותר. אבל הכי חשוב זה טווח התנועה הקצר לדעתי. __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

12-03-07, 22:06	#2
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	אולי תוסיף עוד קילו שתיים ותוריד ל8-10 חזרות..אבל גם ככה זה בסדר

13-03-07, 00:02	#3
Exhibit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Exhibit הודעות: 1,243	לא יודע מה איתך אבל אני שם במתקן של הבטן בכל צד 2.5ק'ג שזה יוצא 5בכללי ועושה עד שאני לא יכול יותר. 3 סטים כאלו..

13-03-07, 11:08	#6
birzia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של birzia הודעות: 113	אם כבר מדברים על הנושא אני לא רוצה לפתוח אשכול חדש... מה עדיף לעשות הרבה (למשל 3 סטים של 40) כפיפות בטן או להוסיף משקל ולעשות כמו כל שריר אחר 3 סטים של 8-12...???

13-03-07, 16:27	#8
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	אני שם 20 קילו על החזה ושיפוע הכי גדול שאפשר \: ראש על הרצפה ועולה סט ראשון 11 וכל סט יורד חזרה .. ככה 4 סטים בין כל סט אני עושה עוד 10 חזרות בלי משקל ..

13-03-07, 19:33	#9
Bir0x חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של Bir0x הודעות: 477	לא הייתי ממליץ לשים מאחורי הראש כי כשאתה יורד בחזרה אז הראש סופג זעזוע בד"כ.. תנסה להחזיק על החזה בצורת X דאמבל של המשקל המקסימלי או ליישר ידיים עם דאמבל מעל הראש ולעלות. ממליץ לך לעשות 2 תרגילים של 8-12x3: אחד כפיפת בטן בשיפוע על הספה הזאת או אם אין אז רגיל. ועוד תרגיל של הרמת רגליים לחזה

13-03-07, 20:12	#10
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	תנסה כמה שפחות משקולות, תעשה כפיפות בשיפוע, הרמות רגליים.. חוץ מזה יש תרגילים שאפשר לעשות על משטח רגיל שהם גם קשים

13-03-07, 21:11	#11
flikeron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של flikeron הודעות: 691	אני עושה 3 תרגילים ראשון בלי משקל 20 חזרות עלייה קשה תרגיל שני לוקח מקולת חמש קילו מאחורי הראש עולה מחכה 2 שניות יורד עולה 2 שניות יורד 15 חזרות אחד התרגילים הטובים

13-03-07, 21:47	#12
aviran_p חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של aviran_p הודעות: 601	אנשים בלבלתם אותי לגמרי... איתן אמר לי שהכי טוב לעשות עם משקל ויש פה כאלה אומרים לי לעשות חזרות גבוהות בלי משקל??... ואיך אני עושה הרמות רגליים עם משקל?