|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-07, 15:45
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
האם אני פועל נכון?
אני לא מזמן התחלתי להתאמן בבית.. אני עושה:
יום א' תרגילי שרירים - 3 סטים בכל יד הרמת משקולת של 4 קילו (20 פעולות) מנוחה של דקה בין סט לסט.. אחרי זה - 3 סטים של שכיבות שמיכה - 20 פעולות בכל סט, מנוחה דקה בין סט לסט.. אחרי זה - 3 סטים של כפיפות בטן - 30-50 פעולות בכל סט, מנוחה דקה בין סט לסט.. אני אוכל לפני האימון ארוחת צהריים מלאה.. מחכה שעה לאוכל לרדת קצת ואז מתחיל את האימון כפי שציינתי כמה שורות למעלה.. אחרי האימון אני שותה 2 כוסות מים, ונח.. בערב אני לפעמים אוכל ביצים.. או סתם לחם עם משהו.. יום ב' אני עושה ריצה של 10-15 דקות. לאחר הריצה שותה מים. לפני הריצה אוכל קצת גבינה צהובה עם לחם. ואז יום ג' אימון בבית.. ויום ד' ריצה וככה הלאה.. האם מה שאני עושה זה נכון וטוב? איזה טיפים תתנו לי כדי לשפר זאת? אפשר לציין שלקראת החופש הגדול אני ילך למכון כושר במקום האימונים בבית.. (לא בטוח). אחרי שתתנו לי ביקורת אם מה שאני עושה זה בסדר, תענו לי גם על שאלות אלו בבקשה: -במשך היום לשתות שתייה מוגזת,קולה וכו' זה בסדר? -לאכול לפעמים שוקולד ודברים מתוקים במשך היום זה בסדר? -אם אני ימשיך עם אימון ביתי הזה.. כמה זמן יקח עד שאני יראה תוצאות? (אם הוא נכון בכלל האימון הזה) -טיפים לשיפור האימון יתקבלו ... תודה רבה אני ישמח אם תענו לי על כל מה ששאלתי. ואפשר להוסיף שאני שוקל 58.. גובה 180 בערך.. דיי שחיף  אבל אין לי בעיה עם אוכל אני אוכל כמו שצריך, פשוט יש לי חילוף חומרים מהיר כנראה.. |
|
|
|
05-05-07, 15:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
האימונים שלך לא כ"כ אפקטיביים כי 4 ק"ג ו-20 חזרות זה בקושי נותן גירוי לשריר...
אתה צריך לעשות 3 סטים של 8-15 חזרות במשקל גבוה יותר ולהרגיש שאתה מתאמץ וזה קשה לך... אם אתה שואל אותי אחרי 3 סטים של 20 חזרות של 4 ק"ג אתה אולי חושב שהתאמצת אבל כשתרגיש מזה סטים במשקלים גבוהים יותר ופחות חזרות אתה תבין את ההבדל... לא ציינת מה המטרה שלך ואני מניח שזה מסה ועלייה במשקל כי אתה ממש רזה יחסית לגובה שלך. למה אתה רץ? מה המטרה שלך? אתה צריך לעלות במשקל דחוף! התזונה שלך מסביב לאימון גם לא נכונה אבל במקום שאני אכנס לזה אתה חייב לקרוא מאמרים באתר ולחזור עם שאלות יותר רציניות אחרי שיש לך כבר קצת ידע מוקדם.. בהצלחה
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
05-05-07, 16:01
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אז שאתה אומר להרים משקלים יותר גדולים - לאיזה משקלים אתה מתכוון?
אני רץ כדי לפתח סיבולת לב ריאה לקראת הגיוס.. חייב להכנס לכושר! ותפרט לי יותר על התזונה, ואם אפשר בנוסף לינקים למאמרים.. תודהה |
|
|
|
|
05-05-07, 16:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
1. סיבולת לב ריאה לא תפתח ב-10 -15 ד"ק סיבולת כמו שמה כן היא -לסבול = לאורך זמן .
אתה צריך להמשיך לרוץ וזה מצויין שאתה רץ אבל בהדרגה להגדיל את זמן הריצה כי 10-15 ד"ק זה כלום. אתה צריך להגיע ל40 ד"ק לפחות בכל פעם בקצב סביר .במסגרת היכולות שלך כמובן אל תפציץ את הגוף בבת אחת כדי שלא יהיו שברי מאמץ. תנסה לאט לאט : שבוע אחד לעלות לחצי שעה שלוש פעמים בשבוע ואם זה מצליח לך אז שבוע אחר כך לעלות עוד קצת : 40 ד"ק שלוש פעמים בשבוע ולאט ובזהירות אם תרצה תוסיף עוד יום ריצה= 4 פעמים ריצה בשבוע... 2. לגבי משקלים זה סובייקטיבי. שוב, אל תעמיס בבת אחת אבל כמו שרשמתי :משקלים שאתה מתקשה להרים 3 סטים 8-15 חזרות... 20 חזרות זה פשוט לא אפקטיבי! 3. לגבי התזונה זה ארוך מאוד אבל יש פה באתר מאמרים מעולים לעלייה במסה שזו מטרתך... תסתכל בפורום תזונה ותוספים למעלה בעוגנים: תפריטים לעלייה במסה.
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
05-05-07, 16:38
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
כשאני מרים 3 סטים בכל יד של 4 קילו (20 פעולות בסט)
אני מתחיל להרגיש את המאמץ וזה ניהיה לי קשה כבר בסט השני.. בסט השלישי כבר לקראת הסוף אני מרגיש שאני לא מצליח להרים את המשקולת יותר.. אז אתה אומר לי ללכת על משהו יותר גדול? =\ זה רק התחלה שלי.. תזכור... בנוגע לריצה אחרי 15 דקות אני מרגיש שאני דיי מתעייף.. אבל אני יעלה את זה לאט לאט בקצב סביר.. אני חושב ש 30 דקות להתחלה זה קצת מוגזם. לא? |
|
|
|
|
05-05-07, 17:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הסברתי לך כבר שכן. 20 חזרות= לא אפקטיבי! תוסיף משקל ותוריד מספר חזרות (8-15) אותו דבר לגבי הריצה. 30 ד"ק זה ממש אבל ממש לא מוגזם ... להיפך
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
05-05-07, 18:19
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
הבנתי.
אז איזה משקל להרים? משקולת של 10? 8? כמה? ותענה לי על השאלות האחרות שלי אם אתה יכול... למשל - מה לאכול לפני ריצה ואחרי? האם לשתות משקה מוגז.. או מתוקים למיניהם בהמשך היום זה בסדר? |
|
|
|
|
05-05-07, 18:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תקרא מאמרים באתר.
לגבי משקלים זה תלוי בך... תבדוק את זה לפי היכולות שלך.
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
05-05-07, 18:30
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
עזוב אותי מאמרים אחי אני רוצה לדעת מה לאכול לפני ואחרי ריצה אם לא קשה לך לתת לי כיוון אז בבקשה.
ומזה "לפי היכולות שלך" אני מסביר לך שאני מתאמץ כבר בסט השני של 4 קילו משקולת... אז זה היכולות שלי, ואתהה מציע לי להרים יותר מ 4 קילו.. אז תסביר את עצמך אם אפשר |
|
|
|
|
05-05-07, 20:03
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אפשר תשובות בבקשה...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
