|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-11-07, 20:53 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכנית אימונים חדשה Ab
A חזה + רגליים + יד אחורית
רגליים: סקוואט 4x8 פשיטת רגליים 3x8-10 לאנגז 2x8-12 חזה: לחיצת חזה במוט 3X8-9 פרפר במכונה 3X10 לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x8-10 פלייס חיובי 2x12-15 אחורית: לחיצה צרפתית/לחיצת חזה באחיזה קרובה 2x8-12 (סופר סט) מקבילים 3x10,10,8 B גב+ כתפיים + יד קדמית + תאומים גב: מתח רחב 3x6 טי – באר ראו 4x8 בנט אובר ראו 3x8-10 כתפיים: לחיצה במוט מאחורי הראש 3x10-8 הרחקה לצדדים 3x10 הנפה אחורה בכיפוף 2x10 תאומים: לחיצת תאומים עם דאמבלים/מוט 3x12,8,6 יד קדמית: כפיפות פטיש בעמידה 3x7 כפיפה במוט בעמידה 4x8 אני מתחיל אותה עוד שבוע-שבועיים נתונים: 1.70-71 63 אחוז שומן 9-11 מטרה: מסה ועוד מסה על הדרך תודה רבה לסטס הגבר |