|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-06-09, 17:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
שאלה לגבי העמסה
אז ככה אני רואה שיש פה תפריט של העמסה..
אני לא עושה ככה אני פשוט אוכל חופשי למשך יום.. חופשי מה שבא לי... סה"כ קלוריות: 1668 קלוריות סה"כ חלבון: 155.2 גרם סה"כ שומן: 61.5 גרם סה"כ פחמימות: 120.4 גרם סה"כ כולסטרול: 460.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 29.1 גרם אלו הערכים של התפריט שלי.. אפשר לדעת איך העמסה\צ'יט שלי אחת לשבוע צריך להיות!<? |
|
|
|
20-06-09, 17:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
להמנע מלצרוך שומן,חלבון 1.5*ק"ג משקל גוף,כל השאר פחמימות,500 קלוריות מעל הנייטרלי
|
|
|
|
|
20-06-09, 17:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
הניטרלי זה אומר ה bmr? או אחרי ההכפלה? ושוקולד לא בא בחשבון?
|
|
|
|
|
20-06-09, 17:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נייטרלי זה כמות הקלוריות שאתה שורף ביום,תוסיף על זה 500 קלוריות
|
|
|
|
|
20-06-09, 17:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
איך אני עושה את זה עכשיו?!
מישהו יכול לעזור לי עם זה ? אני שוקל 70+- והנטרלי שלי זה 2200 אפשר עזרה?? |
|
|
|
|
20-06-09, 17:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז תוסיף לזה 500
בחיי זה חשבון של גיל 6 לא 16
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
20-06-09, 17:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז 2700, מה יש בזה מסובך?
|
|
|
|
|
20-06-09, 17:48
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
חחח סבבה החשבון זה לא החלק הקשה..
הגעתי לערכים האלה סה"כ קלוריות: 1089 קלוריות סה"כ חלבון: 105 גרם סה"כ שומן: 28.1 גרם סה"כ פחמימות: 114.8. גרם סה"כ כולסטרול: 228 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 28.3 גרם עכשיו להוסיף פחמימותת.. אפשר שחלק מזה יהיה שוקולדים? |
|
|
|
|
20-06-09, 17:48
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 למה שוקולד?! סתם חרא, משמין ועושה חצ'קונים, תאכל אוכל! עזוב שטויות. |
|
|
|
|
|
20-06-09, 18:13
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
הגעתי ל 2300 קלוריות מה אני עוד יכול להוסיף? תנו לי רעיונות טעימים |
|
|
|
|
|
20-06-09, 18:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
הנה הערכים שהגעתי אליהם בסופו של דבר..
קלוריות 2744 חלבון 106.6 פחמימה 411.1 שומן 38.1 איך זה להעמסה? |
|
|
|
|
20-06-09, 18:56
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
בהעמסה צריך כמה שפחות שומן
|
|
|
|
|
20-06-09, 19:00
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
להוריד את השומן??
|
|
|
|
|
20-06-09, 19:02
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
זה סבבה להעמסה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
