|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-10-10, 16:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה abc
תגידו לי אם זה בסדר בבקשה
a חזה יד קידמית חזה לחיצה בשכיבה עם מוט אולימפי סט 1 חימום רק המוט 15 חזרות סט2 50 קיל 12 חזרות סט3 52 קילו 10 חזרות סט4 55 קילו 8 חזרות לחיצה עליונה על ספסל בשיפוע 45 כנגד משקולות סט1 14 קילו 12 חזרות סט2 16 קילו 10 חזרות סט 3 16 קילו 8 חזרות פרפר על ספסל סט1 12.5 קילו 12 חזרות סט 2 14 קילו 10 חזרות סט 3 14 קילו 8 חזרות פרפר בישיבה על מכשיר סט1 45 קילו 12 חזרות סט 2 47 קילו 10 חזרות סט3 50 קילו 8 חזרות יד קידמית כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט אולימפי חימום סט 1 20 קילו 12 חזרות סט 2 25 קילו 10 חזרות סט 3 25 קילו 10 חזרות סט 4 27 קילו 8 חזרות b גב יד אחורית מתח3 סטים פולי עליון 12=2 אחיזה צרה47קילו 12=2 אחיזה רחבה 42קילו 12=3 פול אובר בשכיבה כנגד משקולות 18קילו 12=2 פולי אחיזה רחבה בעמידה 30 קילו 15=2 גב תחתון 10קילו יד אחורית לחיצה צרפתית סט 1 חימום רק המוט סט 2 22 קילו 10 חזרות סט 3 24 קילו 8 חזרות סט4 24 קרלי 8חזרות |
|
|
|
01-10-10, 16:55
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
--------------------------------------------------------------------------------
המשך פשיטת מרפקים כנגד מוט בעמידה סט1 10 חזרות 38 קילו סט 2 40 קילו 8 חזרות סט 3 40 קילו 8 חזרות מקבילים על מכשיר סט 1 50 קילו 12 חזרות סט 2 53 קילו 10 חזרות סט 3 55 קילו 8 חזרות c כתפיים רגליים רגליים סקווט סט 1 20 קילו 15 חזרות סט 2 25 קילו 12 חזרות סט 3 27 קילו 10 חזרות סט 4 30 קילו 8 חזרות פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה סט 1 47 קילו 12 חזרות סט2 50 קילו 10 חזרות סט 3 52 קילו 8 חזרות כפיפת ברכיים כנגד מכונה סט 1 47 קילו 12 חזרות סט2 50 קילו 10 חזרות סט 3 52 קילו 8 חזרות לחיצת רגליים על מכונה סט 1 45 קילו 12 חזרות סט2 50 קילו 10 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות סט 1 14 קילו 10 חזרות ס2 2 14 קילו 10 חזרות סט 3 14 קילו 10 חזרות 10=3 הנפות בעמידה 6 קילו משיכת ידים במוט דבליו סט 1 25 קיל 10 חזרות סט2 27 קילו 8 חזרת סט 3 27 קילו 8 חזרות 10=3 טרפז בעמידה 16 קילו כול צד אני חדש פה תעזרו שוקל 66 גובה 177 אחוז שומן 13 צריך לעלות 15 קילו בשנה בן 16 |
|
|
|
|
01-10-10, 16:56
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
האימונים
יום שני a יום שלישי b יום חמישי c יום שישי a יום שבת b |
|
|
|
|
02-10-10, 04:00
|
#4 |
|
Banned
|
חבל שלא כתבת מגילה יותר גדולה.
התכנית קקי, תעבור לab אם כבר. אבל בכלל עדיף שתעשה ss |
|
|
|
|
02-10-10, 04:06
|
#5 |
|
Banned
|
עוד הפעם ה-ss הזה?
משו מועיל נערך לאחרונה על ידי No Troll, 02-10-10 בשעה 04:09. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| צריך עזרה בנוגע להרזיה וחיטוב | nike | אימונים | 3 | 08-12-09 15:26 |
| עזרה| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן | Melamed | תזונה ותוספים | 50 | 16-05-09 17:45 |
| עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 20:37 |
| עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!! | HareLevi | פיתוח גוף-כללי | 8 | 04-05-08 19:26 |
| עזרה בהורדת שומנים בבטן ובגוף עזרה בבקשה ! | pimp | אימונים | 2 | 04-02-07 21:10 |
תצוגה לינארית
